Gunakake log pangan sing bisa diunduh lan olah raga diary kanggo ngilangi bobot
Dieters sing serius babagan mundhut bobot biasane tetep diary panganan. Apa sampeyan siap mangan sehat lan slim? Banjur digunakake jurnal bobot mundhut sing prasaja kanggo ngrekam intake pangan, ngitung kalori lan nglacak informasi penting liyane kanggo ngilangi bobot kanthi sukses.
Keuntungan saka Journal Jurnal Lumahing Bobot
Ana sawetara cara kanggo ngetung panganan sing dipangan saben dina.
Sawetara dieter pinter nggunakake aplikasi smartphone utawa situs web kanggo nglacak kalori lan ngleksanani saben dina. Cara-cara saing teknologi iki bisa kanggo sawetara. Nanging jurnal pangan dicetak nyedhiyakake manfaat unik.
Nalika sampeyan nggunakake aplikasi smartphone utawa situs web kanggo log kalori, sampeyan ora bisa ndeleng log panganan sing bener kajaba sampeyan milih. Ponsel sampeyan bisa dipateni lan disimpen ing tas utawa tas. Lan ora mungkin yen layar komputer bakal nyimpen situs web panganan dina sing dipamerake.
Nanging printah panganan panganan bisa dikirim ing pawon ngendi gampang ditemokake. Mangkene iku angel dilalekke kanggo log panganan nalika mangan utawa nalika sampeyan njupuk cemilan. Yen sampeyan ndeleng asupan kalori saben dina, diet diary uga bisa nudge sampeyan supaya pilihan kalori luwih rendah. Lan pungkasanipun, printah jurnal panganan bisa dadi pangeling- eling pilihan pangan sing apik sing digawe ing saindhenging dina, minggu utawa sasi.
Carane Gunakake Jurnal Jeblugan Bobot
Langkah siji: Klik kene kanggo ndeleng lan print diary pangan saben dinane.
Langkah loro : Rekam nutrisi penting kanggo saben pangan sing sampeyan mangan. Sampeyan ora bisa tansah ngisi saben kolom, nanging nyoba kanggo ngumpulake informasi sing paling bisa kanggo panganan sing sampeyan mangan. Kalori paling penting nalika nerangake bobot mundhut, nanging cukup nutugake nutrien penting iki bakal luwih gampang kanggo sampeyan.
- Protein . Makanan kaya susu, kacang, lan produk susu menehi protein. Protein mbantu sampeyan mbangun otot lan uga mbantu sampeyan ngrasakake lengkap sawise mangan.
- Karbohidrat . Karbohidrat nyedhiyakake energi supaya sampeyan bisa terus aktif sedina muput. Karbohidrat apik uga bisa nyedhiyakake vitamins, mineral utawa serat sing penting kanggo mbangun awak sing kuwat lan sehat.
- Lemak Lemak sehat, kaya sing ana ing kacang-kacangan, iwak utawa lenga adhedhasar tanduran sing penting kanggo fungsi sel sehat ing awak
- Serat Nalika sampeyan mangan pangan sing dhuwur ing serat, sampeyan tetep wareg lan kroso lengkap kanggo wektu maneh wektu
Langkah Tiga: Nambah informasi gaya hidup sing penting. Ngrekam kegiatan latihan saben dina, langkah-langkah saben dina, lan data turu. Riset nuduhaké menawa wong-wong sing ngaso ing wayah wengi lan tetep aktif ing wayah awan luwih cenderung bakal ngilangi bobote lan tetep ngegungake. Sampeyan uga kudu ngrekam prestasi saben-saben - sanajan cilik. Menehi kredit dhewe kanggo kabeh pilihan sing pinter sing sampeyan gawe ing dinten iki bakal mbantu sampeyan ngajeni ing kabeh bobot mundhut bobot .
Langkah kaping 4: Nimbang defisit kalori saben minggu . Yen mangan kalori saben dina saben dina, sampeyan kudu mungkasi minggu kanthi defisit kalori . Gunakake formulir sing bisa dicithak kanggo nglacak kemajuan sampeyan saka minggu kanggo minggu.
Yen sampeyan ora kalah bobot cukup saben minggu, ganti imbangan energi kanggo nggawe bobot awak luwih cepet.
Tip kanggo Nggunakake Jurnal Bobot Mundhut Sampeyan
Tetep diary panganan terorganisir bakal mbantu nggawe proses mundhut bobot luwih efektif. Nanging log pangan ora mesthi sampurna. Tansah tips iki ing atine.
- Ketik data pangan ing wayah jam makan. Kanggo informasi sing paling akurat, nyoba ngetik informasi nutrisi nalika mangan. Iku angel kanggo ngelingi ukuran bagean lan data pangan mengko ing dina.
- Ketik mung apa sing sampeyan mangan. Sampeyan ora kudu mangan saben pangan utawa cemilan sing kadhaptar ing jurnal panganan. Contone, yen sampeyan ora mangan panganan cuci mulut, banjur aja isi ing baris kasebut. Mangan luwih kerep ora kudu mbantu ngilangi bobot .
- Rencana dhahar ing ngarep. Yen njadwalake jajanan sadurunge , sampeyan bakal siap karo informasi kalori. Sampeyan bisa malah ngetik informasi sadurunge . Diet sedhela nyiyapake sajian pangan saben jam sajam nganti dieting luwih gampang.
- Seng sabar. Elinga yen dieting iku ora ilmu sing tepat. Kadhangkala luwih suwe saka samesthine kanggo ngilangi bobot sampeyan pengin ilang. Menehi wektu dhewe lan tetep ing rencana.
Kanggo asil paling apik, gunakake jurnal pangan kanthi reguler. Tansah saben log pangan saben dina lan jurnal bobot mundhut saben minggu kanggo ngira-ngira. Banjur gawe owah-owahan lan pangaturan kanggo kalori kalori utawa pengeluaran kalori saben dina kanggo nggayuh bobot goal.