Sampai item-item Carbony Low Cepat Saat Kelaparan Tenggelam
Sampeyan wis metu lan bab, lan dumadakan, keluwen serangan. Sampeyan ora nggawa cemilan kurang sehat karo sampeyan. Sampeyan mandheg ing warung kopi, nanging tampilan pangan diisi karo bagel, muffin, lan pastry. Apa sing kowe iso?
Yen ana toko sing disedhiyakake, sing biasane duwe sawetara pilihan gedhe-gedhe . Luwih akeh banget, utamane ing wayah awan lan wayah wengi, dadi toko sepi-biasane dadi deso karbohidrat sing diproses, gula, lan uyah.
Nanging pracaya utawa ora, ana cemilan sedheng sing ana ing kono yen sampeyan ngerti ngendi arep katon. Temenan, ana prabédan antarane toko cilik ing pom bensin lan toko serbaguna sing luwih gedhe. Nanging ana sawetara opsi low-carb sing bisa dideleng:
1. Nuts
Kacang-kacangan adalah salah sawijining cara sing paling gampang dicekel ing toko lan asring pilihan sing paling apik. Kacang-kacangan ngandhut protein, serat, lan lemak sehat, saengga bisa nyenengake lan uga enak. Peanuts lan almonds yaiku pilihan paling apik, ing babagan 3-4 gram karbohidrat (net) saben ons sing efektif . Kacang jambu iku starchier, duwe babagan 8 gram efektif carb per ons.
Ati-ati: Maca label kasebut kanthi teliti nalika tuku kacang roso. Akeh sing duwe gula nambah, utamane yen madu-madu, utawa sawetara jinis rasa manis liyane.
2. Bibit Sunflower lan Pumpkin
Bibit iku pilihan liyane ing 2 nganti 3 gram karbohidrat efektif saben ons.
Maneh, nonton kanggo rasa. Sawetara wiji kembang roso ora mung duwe gula nanging lemak trans ora sehat uga.
3. Keju Sticks
Kue keju, kayata keju kenceng, pilihan kue sing apik banget ing babagan 1 gram karbohidrat saben tongkat.
Sayuran mentah
Paket-paket snack sayuran mentahan dadi luwih umum.
Celery minangka pilihan sing apik banget, amarga 3 ons celery duweni namung 1 gram karbohidrat efektif. Telung ons wortel duwe 6 gram karbohidrat èfèktif, lan 3 ons brokoli duwé 3 gram. Mangga dipirsani sedhela nganggo karbohidrat kanggo goleki karo wong-wong mau yen seneng, utawa pasang karo kacang kacang yen wis kasedhiya.
5. Telur Hard-Kulet
Sok-sok sampeyan bakal weruh endhog sing endhog ing kulkas. Mesthi, endhog kebak gizi apik lan cemilan sing sampurna, utamané yen sampeyan bisa nggandheng karo jinis sayuran.
6. Jerky lan sausages
Daging sapi utawa kalkun jagung biasane ditemokake ing toko, bebarengan karo produk sejenis kayata Slim Jims lan produk daging plastik sing dibungkus plastik.
Ati-ati: Akeh produk kasebut duwe jumlah gula sing nggumunake. Maca paket kanthi teliti. Sawetara ora duwe informasi nutrisi, supaya goleki gula ing dhaptar bahan, kalebu bahan-bahan sing mlayu sing tegese gula .
7. Babi Rinds
Pork rinds, utawa chicharrones, kerep ditemokake nganggo keripik lan cemilan sing dituku. Padha asring dipangan ing macem-macem cara, nanging meh kabeh ana ing karbohidrat. Sanajan babi rinds uga muni banget ora sehat, masalah paling gedhe sing paling akeh diiseni karo uyah.
Gumantung ing cara digoreng, paling akeh lemak biasane monounsaturated , lan kira-kira sapertane lemak jenuh. Uga, padha "alus" supaya kalori saben porsi ora dhuwur-biasane sekitar 80 nganti 90 kalori kanggo porsi 9-potong 0,5 ons. Ati-ati lan mriksa tas kanggo pirang-pirang porsi ing kono.
8. Gula-Gula Bebas
Sok-sok sampeyan bakal weruh permen tanpa gula ing toko. Nanging, perawatan kudu dijupuk supaya alkohol gula glikemik luwih dhuwur, kayata maltitol, xylitol, lan sorbitol.
9. Hot Dogs
Iki minangka item "pungkasan" lan sampeyan bakal kudu mangan tanpa bun kanggo nyegah karbohidrat.
Sanajan sampeyan gelem mangan karo garpu, pratandha bisa dicithak. Nanging ana cara, sanajan tanpa garpu. Sampeyan bisa lelungan disiapake kanthi tortilla kurang karbohidrat ing tas zip-top plastik supaya mbungkus hot dog panas.
10. Minuman
Water, sparkling water, and diet drinks (kalebu diet iced tea) kabeh pilihan minuman beralkohol rendah.
> Sumber:
> USDA Food Composition Database. Departemen Pertanian Amerika Serikat. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.