Ngomong sesuatu crunchy? Ana cemilan kanggo kuwi. Carane babagan krim? Ana cemilan kanggo sing uga. Saka kripik nganti permen kanggo pilihan sing luwih sehat kaya woh lan sayuran sing seger, ana panganan sing ora gampang gluten kanggo sing ngetutake diet tanpa gluten.
Nyatane, sawetara taun kepungkur wis nggawa produk gluten-free kanggo wong-wong sing duwe penyakit celiac, sensitivitas gluten non-celiac, utawa sing ngetutake diet gluten kanthi alasan kesehatan liyane.
Kathah cemilan kasebut bakal gampang dicopot menyang tas sekolah, tas, utawa tas kerja, nalika liyane bisa ditumpaki nalika mobil dibutuhake.
Snacks Segar
Nggoleki cemilan seger iku gampang, sanajan ing watesan kadhangkala bisa mbatesi diet bebas gluten. Ing kasunyatane, kadhangkala bisa nggawe pangertèn sing luwih gedhe kanggo mimpin menyang toko kelontong kanggo nemokake cemilan sing cepet tinimbang ngunjungi panggonan sing cepet. Punika dhaptar sebagean apa sampeyan bisa nemokake ing supermarket khas kanggo cemilan sing sehat lan cepet:
- Woh-woh seger meh ora gampang gluten. Nanging, yen sampeyan tuku woh sing wis dipotong, kayata melon utawa nanas, sampeyan kudu yakin yen toko ora ngetokake woh ing papan sing padha kaya sandwich utawa nggunakake glepung. Umumé, iki mung dadi masalah ing toko cilik, nanging nalika keraguan (lan yen sampeyan arang banget sensitif kanggo nglacak gluten ), teken kanthi woh-wohan kabeh, sampeyan bisa nguripake dhewe, kaya pisang lan jeruk.
- Sayuran seger uga gluten-bebas-karo peringatan sing padha kaya woh seger. Dheweke nggawe cemilan apik nalika dipasangkan nganggo hummus, sing digawe saka kacang-kacangan garbanzo, wiji-wijian, lan rempah-rempah. Nanging nggawe tartamtu mung tuku label hummus tanpa label sing gluten. (Sabra minangka salah sawijining merek sing nyatakake "tanpa gluten" ing label kasebut.)
- Yogurt tanpa gluten iku pilihan sing gampang, sehat, yen sampeyan mangan susu. Akeh- nanging ora kabeh - merek lan rasa yoghurt dianggep bebas gluten. Chobani lan Cabot are loro merek sing disaranake.
- Kacang butter tanpa gluten utawa butter kacang tanpa gluten , dipasangkan karo sayuran utawa krupuk tanpa gluten, bisa diisi, panganan sing luwih dhuwur ing protein utawa malah nedha awan. Butters kacang Justin sing disertifikasi gluten-free.
- Cemilan cemilan bebas Gluten , kayata Kind bars lan Larabars, nggawe cemilan sing gampang dibawa, sehat sampeyan bisa nyelehake tasmu mengko. Temokake rosane sing disenengi lan tuku segel mau supaya sampeyan bisa tansah migunani nalika sampeyan njupuk munchies.
- Campuran Trail bisa digawe tanpa gluten-mung nggabung kacang polong, sawetara woh garing, lan uga sawetara M & Ms (ya, padha aman). Nambah sawetara kelapa sing digoreng yen sampeyan ngrasakake petualangan (Klapa Let's Do Organic dilapisi gluten-free). Kelangan granola kajaba iku gluten-free .
Crackers, Chips, and Pretzels
Kathah panganan cemilan umum minangka beras. Crackers, chips, lan pretzels ngisi lorong cemeng ing toko gandum kerep nyimpen gandum, barley, lan rye. Malah keripik kentang ora kebal amarga bisa ngemot rasa berasaskan gluten utawa kena gluten ing kontaminasi .
Mulane, wong-wong sing bebas gluten kudu ngetokake produk tartamtu sing labeled gluten-free. Untunge, ana akeh sing milih saka:
- Kripik kentang sing gluten umum ana ing aisle panganan cemilan. Merga ana merek bebas gluten kayata Kettle, Cape Cod, lan Terra.
- Kripik tortilla tanpa gluten uga ngandhut kathah rak ing jedhing panganan cemilan. Delengen Pangan Masakan Rasa Bagus, Pungkasan Juli, lan Mission Foods, lan liya-liyane.
- Kripik multigrain gratis gluten nyedhiyakake nyenengake, potensial sing luwih apik kanggo keripik sing digawe saka kentang utawa jagung-sampeyan uga bisa nemokake keripik sing digawe saka kacang buncis. Way Better, Mediterania Snack Pangan, lan Eatsmart Naturals kabeh kripik multigrain apik kanggo sampel.
- Pretzel bebas gluten ora bisa ditemokake ing rasa saka macem-macem gluten, supaya luwih ati-ati kanggo milih paket sampeyan. Sawetara perusahaan, kayata Snyder's of Hanover, ndadekake pretzel sing ora gratis lan gluten diisi. Ener-G lan Glutino nggawe pretzels gedhe crunchy, sementara Tonya's Gluten-Free Kitchen (ditemokake ing bagian beku) bakal ngilangake keinginanmu kanggo pretzel alus.
- Krupuk bebas gluten wis ora ana maneh saka krupuk beras sing mung digunakna minangka pilihan cracker bebas gluten (senadyan isih bisa ngasilake woh beras ing macem-macem rasa). Mangga madosi Mary Gone Crackers, Schar, lan Sesmark merek.
Gula, Candy, lan Ice Cream
Kadhangkala, mung cemilan manis sing bakal nggawe sampeyan seneng lan menehi sampeyan kick energi sing ngijini sampeyan kanggo nggawe liwat liyane saka dina. Awit permen, cookie, lan barang sugary liyane ngandhut akeh bahan, sampeyan kudu ngrewangi ndelikake status sing bebas gluten.
Nanging warta apik, boom ing panganan bebas gluten wis nyebabake manufaktur akeh nguji lan ngetokake candies lan produk liyane tanpa gluten. Punika dhaptar:
- Pilihan Candy tanpa gluten kalebu favorit-kaya-kaya favorit kaya Hershey's Milk Chocolate Bar (mung ing ukuran tartamtu) lan Tootsie Rolls, plus akeh liyane. Priksa manawa kanggo mriksa dhaptar gula tanpa gluten sing komprehensif sadurunge nyelehake, amarga akeh candies ora gluten-free (kalebu akeh sing ora ngandhut bahan gluten sing cetha).
- Sawetara bar coklat kelas atas sing gluten-free . Nanging maneh, ora kabeh. Babagan sing padha ditrapake kanggo Kisses Hershey .
- Sapérangan permen karet bebas gluten , utamané Trident lan merek Glee alami.
- Alternatif es krim tanpa gluten kalebu macem-macem merek lan rasa. Ati-ati karo es krim, amarga sawetara rasa sing katon gluten-free bener ngandhut gluten. Vanilla Blue Bell muncul ing pikiran-ngandhut glepung gandum. Sauntara kuwi, sawetara rasa sing kedadeyan kaya ngene, gluten sajatine bebas gluten. Priksa Geltika Gelato Jepang Talenti.
- Yen sampeyan lagi ngelingi cookie sing dianggo utawa kue sing padha, mesthine kudu bebas gluten (cookie reguler digawe nganggo glepung gandum). Paling gedhé toko saiki nggawa paling ora siji merek cookie tanpa gluten lan supermarket kanthi garis-garis produk alami sing mbokmenawa bakal menehi pilihan luwih akeh.
- Akeh merek lan rasa soda , jus botol , minuman beralkohol , lan minuman olahraga sing bebas gluten.
Fast Food, Coffee, and More
Kathah snack gratis gluten ing ndhuwur bisa dikemas kanggo go, sanajan sawetara bisa mbutuhake adhem. Nanging yen sampeyan pengin njupuk cemilan ing fly saka sendhuk pangan cepet utawa warung kopi, sampeyan ora bakal luwe mung amarga sampeyan ora mangan gluten:
- Sawetara rantangan cepet dhuwit menehi menu tanpa gluten sing layak- Chick-Fil-A, Chipotle, lan Wendy minangka taruhan paling apik. Malah ing panggonan-panggonan sing gluten, gluten-kontaminasi salib minangka risiko sing signifikan.
- Yoghurt beku sing ora gluten gampang ditemokake lan akeh ranthet nyebabake label rasa sing "gluten-free". Ngati-ati marang kontaminasi salib gluten sing diprakirake pelanggan ing bagian topping, sanadyan-iku gampang banget kanggo wong mlebukake lan mbungkus cookie crumbles menyang stroberi seger.
- Iku rada trickier-nanging ora bisa dibatalake-kanggo njaluk es krim sing aman saka salon es krim . Priksa manawa kanggo verifikasi bahan-bahan rasa sing disenengi lan bakal luwih mirip karo kontaminasi salib.
- Nggawe gluten-free ing Starbucks iku tantangan wiwit rantai ora nganggep apa-apa sing digawe konco dadi bebas gluten. Nanging, sawetara ombenan kopi sing aman. Lan meh kabeh Starbucks wis dikemas kue cemilan sing diberi label "gluten-free."
- Dunkin 'Donuts luwih tantangan kanggo wong sing gluten-free. Rantai iki ora njamin status bebas gluten saka ombenan-omben, ora menehi panganan sing ora gluten, lan duweni resiko gluten udhara sing ana ing lokasi sing ana ing baking.
Ing ngisor garis
Cemilan nalika free-gluten kadhangkala bisa dadi tantangan. Boten kados kanca-kanca panjenengan, sampeyan mboten saged nyekel setunggal cookie utawi goreng tanpa nindakaken panuntun dhumateng panjenengan supados cemilan cemilan punika aman. Nanging yen sampeyan ngerti apa panganan sing paling gampang gluten, ora ana alesan kanggo luwe. Lan kanthi mung disain, sampeyan kudu bisa ngilangake apa wae sing kepéngin manis utawa asin karo apa sing uga cocog karo diet tanpa gluten.