Panyebab gaya urip lan sehat bisa ningkatake sistem kekebalan awak, lan bisa nyegah saka sampeyan mudhun karo selesma lan flu. Tombol ora nunggu nganti sampeyan gerah kanggo nggawe owah-owahan iki; sampeyan kudu ngrubah diet lan gaya urip sadurunge beboyo lan selesma kanggo sampeyan.
Pakar nutrisi Lisa Hark PhD, RD, direktur Program Pendidikan lan Pencegahan Nutrisi ing School of Medicine, Pennsylvania ngandharake carane diet lan pilihan gaya urip sampeyan bakal mbantu supaya ora nyedhaki flu.
Ngandelake Real Foods Ora Suplemen
Panganan luwih becik tinimbang dietary kanggo nyegah flu lan flu amarga sampeyan entuk kabeh paket nutrisi. Contone, Hark nuduhake, mangan jeruk luwih becik kanggo sampeyan tinimbang mung njupuk pil vitamin C amarga jeruk nunjukake kombinasi gizi- magnesium , kalium, folat , vitamin B-6, lan flavonoid sing kaya antioksidan.
Nalika kita ngerti yen vitamin C perlu kanggo sistem kekebalan sehat, studi ora nuduhake yen njupuk dosis gedhe vitamin C mbantu kanggo nyegah selesma lan flu kabeh. Nanging, kita mangerteni yen mangan woh-wohan lan sayuran sing dhuwur ing vitamin C bakal mbantu sistem kekebalan awakmu kuat. Sistem kekebalan awak sampeyan sing ngreksa sampeyan saka infèksi virus, lan panganan sing dipangan duwe pengaruh sing signifikan marang kemampuan sistem kekebalan awak kanggo nglawan flu lan flu.
Alesan yen woh-wohan lan sayuran nglakoni pekerjaan sing luwih apik kanggo njaga sistem kekebalan awak siap amarga uga kalebu vitamin A lan E, lan flavonoid sing kerja bebarengan karo vitamin C kanggo njaga sistem kekebalan awak lan kabeh awak sehat.
Mangan Buah lan Sayuran liyane
Mangan akeh woh-wohan lan sayuran bisa mbiyantu supaya sistem kekebalan awakmu kuat. Wong-wong cenderung mangan woh-wohan lan sayuran sing luwih sithik ing mangsa, sing dadi kebalikan saka apa sing kudu dilakoni. Saben uwong kudu paling sethithik lima unit woh-wohan lan sayuran saben dina kanggo nyukupi vitamin, mineral, serat lan antioksidan-kabeh sing perlu kanggo sistem kekebalan sehat.
Salah siji cara kanggo nambah asupan woh lan sayuran kanggo nggabungake jus menyang diet. Ora mung jus wae bakal dilakoni, sanadyan. Priksa manawa sampeyan milih jus 100 persen, kayadene jus jeruk liyane ngandhut gula lan kalori sing kosong.
Kanggo harga sing paling apik, manawa njlentrehake gandum kanggo ngasilake aisle kanggo woh-wohan lan sayuran seger sing ana ing mangsa. Jeruk lan grapefruits biasane luwih murah ing mangsa, dadi musim selesma lan flu iku wektu sampurna kanggo mbukak woh-wohan jeruk.
Hark njamin yen mangan woh-wohan lan sayuran beku minangka cara ekonomi lan trep kanggo nambah diet lan nyegah selesma lan flu. Pilihan beku sing beku saka macem-macem kantong kacang buncis, jagung, lan kacang ijo kanggo nggabungake woh-wohan lan sayur-sayuran kanthi apik kanthi saus alus sing mung pop ing microwave.
Nggawe Woh-wohan lan Sayuran Sebagean Saben Meal
Nambah woh wohan beri utawa irisan irisan kanggo kabèh sereal gandum nalika sarapan, lan ngombe jus jeruk utawa jus jeruk. Pake pirang-pirang buah anggur utawa apel kanthi roti isi kanggo nedha awan, lan roti panggang sing nganggo irisan tomat, avocado, sprouts, lan lettuce.
Miwiti nedha bengi kanthi salad utawa sayuran sup, utawa ngawula salad gedhe minangka sajian sehat.
Tansah semangkuk jeruk, pluot , apel lan pears ing ndhuwur counter kanggo njupuk minangka cemilan cepet. Sampeyan uga bisa nyimpen sayuran potong ing kulkas, nanging ngelingi bakal ilang sawetara nutrisi .
Babagan Metu Diet Sampeyan Kanthi Protein Sehat lan Biji Segar
Mangan diet sing seimbang karo daging, iwak , unggas, susu alus, kacang polong, wiji, kacang, lan wiji. Sumber protein kayata daging, susu, endhog lan legumes sing penting banget amarga padha nyedhiyakake asam amino supaya awakmu mbangun komponen sistem kekebalan awak. Akeh daging sing nyedhiyakake uga mbantu sampeyan supaya ora kurang seng lan zat, loro-lorone bisa mangaruhi sistem kekebalan awak.
Tembung Saka
Gizi apik isih penting sawise sampeyan nyekel selesma utawa influenza. Hark ngomong yen sanajan sampeyan lagi lara lan ora duwe napsu akeh, sampeyan kudu mangan nalika sampeyan bisa.
Fokusake njupuk telung dhasi saben dina lan aja lali supaya bisa mangan akeh woh-wohan lan sayuran. Penting kanggo njaluk energi sing cukup saka panganan sing dipangan nalika sampeyan ngobati-sampeyan ora bisa mlaku-mlaku lan ngleksanani akeh, nanging awakmu kerja keras supaya bisa luwih apik.
Hark uga nandheske pentingna nyegah dehidrasi. Ngombe cairan ing saindhenging dinten kayata banyu lan jus. (Gandha saka banyu biasa? Tambah cipratan jus menyang banyu utawa seltzer kanggo macem-macem cilik.)
Mangan diet sehat mung bagian saka gambar. Hark nduweni tip kanggo mbantu tetep sehat, kalebu:
- Wisuh tangan. Tangan sampeyan kena kontak karo kuman sadina-dina. Cara sing paling apik kanggo nyingkirake iku kanthi ngumbah tangan kanthi bener. Cuci tangan sadurunge nyiapake pangan, sawise ngurusi daging mentahan, lan sadurunge mangan panganan. Priksa manawa wong ing meja wis ngumbah tangane, uga.
- Njaluk istirahat cukup . Yayasan Sleep Nasional ngendikan yen bocah-bocah ora bisa turu, lan akeh wong diwasa ora. Nalika sampeyan ora turu, sampeyan luwih seneng lara. Yen sampeyan lagi kesengsem ing wayah wengi, mbantu supaya ora mangan larang ing wayah wengi, utawa mung duwe cemilan ing wayah wengi.
- Get shot flu. Hark nyatakake manawa sampeyan ora enom utawa tuwa, yen ditembak flu iku cara sing apik kanggo nyegah flu. Vaksinasi iku penting banget kanggo wong tuwa lan wong kanthi kahanan respiratori.
- Njaluk olahraga. Ana bukti sing kuat yen individu sing latihan ora lara kaya asring. Latihan penting saben taun, sanajan ing mangsa peteng lan kadhemen mangsa. Hark nyaranake duwe rencana supaya tetep aktif ing mangsa, kayata lumampah ing treadmill, nggunakake video latihan, mlumpat tali, utawa menyang gym. Lan aja lali nggawa gear lathine nalika sampeyan lelungan; akeh hotel duwe kamar latihan lan kolam renang.
Sumber:
Wawancara karo Lisa Hark Ph.D., RD, direktur Program Pendidikan Nutrisi Universitas School of Medicine, 3 Desember 2007.