Apa sing nggawe sampeyan panicked? Public speaking? Spasi dilampirake? Akeh wong? Air travel? Ujian? Pemilihan presiden? Sanadyan sampeyan ora bisa ngenali sabab, sampeyan uga kenal karo gejala: racing pikiran, pulsa sing luwih dhuwur, tutuk garing, napas sing sithik, mual, kepencut.
Nalika akeh gangguan panik sing diobati karo obat-obatan resep lan terapi, uga migunani kanggo duwe sawetara teknik coping ing arsenal.
Iku kaya ambegan jero lan ngobahake awak sampeyan bisa ngrangsang sistem saraf parasympathetic, sing mbantu awak tenang dhewe.
1. AMBEGAN
Ngarahake ing ambegan bisa dienggo ing tingkat mental lan fisik. Ngombe, jero inhales lan exhales nalika fokus mung ing tugas iki bisa bantuan ngredhakaké pikiran sing tresna pikirane sing feeds kuatir. Nalika kita pindhah menyang mode panik, ambegan biasane dadi cepet lan cethek lan balapan jantung. Nggawe upaya sadar kanggo ngatur ambegan nduwe efek sing nyenengake ing awak jasmani, nyegah onset kegirangan.
Apa Apa: Ambegan entuk lan metu liwat irung, ngisi paru-paru rampung ing saben napas lan ngosongake ing saben exhale. Fokus ing kesejahteraan ambegan ing lip ndhuwur ing inhales lan anget ing exhales. Yen sampeyan ora ngerti apa sing bakal ditindakake saka proyek iki lan kepengin bali menyang kegiyatan, nyoba ngarahake bali menyang ambegan.
Iki bener benih saka latihan meditasi. Luwih gampang yen sampeyan nggawe pakulinan, supaya meditating rutin bisa ndayakake sampeyan.
2. Mantra
Mbaleni tembung utawa frase kanthi saben inhale uga bisa mbantu mindhah kacingkrutan sampeyan. Wong-wong kerep rasa intimidasi kanthi teknik mantra amarga padha mikir kudu nggunakake tembung Sanskerta utawa mantra sing "piye" resmi. Nalika iki pilihan yen sampeyan ngerti, mantra bisa dadi tembung utawa frasa sing muncul ing sirah ing wektu iki.
Apa Apa: Yen sampeyan nggunakake technique napas ndhuwur, "hawa kelangan" iku mantra becik. Iku mung nggambarake sensasi nglangi kanthi cara sing ora ngregani, kanthi netral sing ndadekake fokus ing wekdal saiki. "Mung siji liyane" (minangka referensi kanggo ambegan) yaiku mantra liyane kanggo nyoba. Iku mbantu sampeyan mindhah sampeyan ing pungkasan wektu nalika sampeyan aran panicked.
3. Stretches
Anxiety nyebabake sampeyan ngunci mudhun lan ngandhut, nyekel tension ing awak. Nganggo kuwalik, yen sampeyan bisa ngilangi respon fisik sing nyebabake panik, sampeyan uga bisa nyuda panik kasebut. Yen sampeyan ana ing kahanan sing bisa ditindakake, sawetara dhasar dasar bakal ngeculke awak lan mandhegake sampeyan saka tensing munggah.
Apa Apa: Urutan yoga iki sing bisa dilakoni ing meja mejetake wilayah utama awak sing nahan ketegangan, kayata gulu lan pundak. Yen sampeyan aran panic creeping munggah, sampeyan bisa nindakake sawetara kasebut mbentang meh wae. Kanggo pendekatan sing luwih prasaja, gulung tungku ing pundhakmu lan pundhakmu nganti kupinge banjur mudhun. Flutters Lip lan Micheal Phelps sing beda-beda gumantung swara uga cara apik kanggo mindhah tension metu saka awak.