Great Yoga Stretches You Can Do at Your Desk

Iku apik kanggo nindakake tumindake Yoga sadurunge utawa sawise karya, nanging apa babagan nggabungake sawetara babagan menyang liyane saka dina? Kontras istirahat utamané wigati kanggo wong-wong sing kerjane mbutuhake wong-wong mau kanggo lungguh ing meja ing ngarep komputer sajrone sasi dawa, sing bisa nyebabake nyeri punggung lan ciloko tekanan sing repetitif. Mung njupuk sawetara menit kanggo nindakake manawa ing meja sampeyan bisa nyuda stres, nambah produktivitas, lan sing paling penting, nggawe sampeyan luwih apik.

1 - Gulungan Leher

1. Njupuk sepatu sampeyan sadurunge wiwit mbentang kasebut yen sampeyan nganggo dhuwur tumit.
2. Nutup mata sampeyan.
3. Driyo ngeculake dodo.
4. Mulai ngubengi gulu alon-alon, njupuk kuping nengen menyang pundhak tengen, sirah bali, lan kuping kiwa ing pundhak kiwa.
5. Coba njaga pundhakmu kanthi cepet lan ora cepet-cepet ngubengi wilayah sing wis rampung.
6. Njupuk telung gangsal gulung lan banjur ngalih arah lan njupuk telung gulung nganti lima.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Nggawa loro kaki sing rata ing lantai.
2. Nggawa tangan sampeyan menyang dhengkul.
3. Nalika ngepek, gulung lawang lan katon munggah menyang langit-langit.
4. Ing nduwur sirah, ngubengi tulang tengkorak lan ngetokake sirah sampeyan.
5. Baleni maneh kanggo telu nganti limang atmosfer.

Diadaptasi saka Cat-Cow Stretch .

3 - Duduk Terusake Bend

1. Push kursi sampeyan bali saka meja.
2. Nggawa loro kaki sing rata ing lantai.
3. Gesang driji sampeyan ing mburi.
4. Nglumpukake tangan kanthi cepet, ngagem driji interlaced mudhun.
5. Lempitan ing pinggul, nggawa tangan sing digandhengake liwat bali.
6. Mungkasi dodo ing pupu lan ngeculake gulu.

Diadaptasi saka Standing Forward Bend .

4 - Duduk Eagle

1. Nyelehake sikil tengen sikil kiwa. Yen sampeyan bisa, Lebokake sikil tengen sikilmu ing kiwa.
2. Njupuk tangan sampeyan menyang salah siji sisih, sejajar karo lantai.
3. Gesangake tangan sampeyan, nyabrang lengen kiwa ing sisih tengen lan nggawa tangan ing tangan.
4. Angkat elbows nalika tetep pundak sliding mudhun maneh.
5. Baleni karo lengen kiwa ing sisih tengen.

Diadaptasi saka Eagle Pose .

5 - Balung Spinal Gulungan

1. Nguripake supaya sampeyan lagi lungguh ing kursi sampeyan.
2. Nggawa loro kaki sing rata ing lantai.
3. Kaping pindho menyang dhingklik, nyekel punggung kursi nganggo tangan loro.
4. Nguripake awakmu 180 derajat supaya awakmu ngadhepi sisi sing ngelawan saka kursi kanggo nggawe twist ing sisih liyane.

Diadaptasi saka Setengah Lord of the Fishes Pose .

6 - Wrist Stretch

1. Menenga.
2. Nguripake tangan supaya njerone tangan sampeyan ngadhepi komputer lan driji nyedhaki pinggir meja.
3. Mlayu adoh saka mejaku kanthi lengenmu kanthi lurus nalika ngembangake tanganmu minangka akeh.
4. Mungkasi yen sampeyan ngrasakake rasa lara.

7 - Standing Pigeon

1. Menenga.
2. Nggawa ceceg tengen menyang meja sejajar karo pinggir meja.
3. Njupuk mburi nengen liwat sikil tengen, hinging ing hips.
4. Baleni maneh ing sikil liyane.

Diadaptasi saka Pigeon Pose .