Yen sampeyan duwe wektu nyedhak turu ing wayah wengi, nggabungake yoga ing urip sampeyan bisa mbantu, luwih-luwih yen sampeyan duwe insomnia. Yoga wis buktiaken minangka buster stres gedhe lan bisa menehi sampeyan teknik relaksasi, kalebu latihan napas lan meditasi. Yoga nidra minangka metodologi istirahat jero sing bisa utamané mbiyantu kanggo wong sing kesulitan turu.
Carane Yoga Bisa Bantuan
Nalika ora ana pose tartamtu sing bakal kanthi otomatis ngirim sampeyan menyang turu jero, yoga bisa dadi asisten penegak sing efektif minangka bagéan saka gaya urip sehat. Kanggo tumindake, iku becik kanggo ngetrapake latihan yoga reguler , sanajan mung sawetara dina. Mundhut awak kanthi reguler mbantu nyepetake tension.
Yoga uga nyengkuyung sampeyan kanggo nyetel ing wayahe saiki, asring kanthi fokus ing ambegan, sing ngijini sampeyan kanggo mungkasi kuwatir bab-bab sing kedadeyan ing jaman kepungkur utawa bisa kedadeyan ing mangsa ngarep. Yen sampeyan ora tau nglakoni yoga sadurunge, gunakake pandhuan iki babagan cara miwiti .
Yoga ing Panjenengan Bedtime Ritual
Ahli ngaso kerep mratelakake ing efektifitas nyiptakake rutinitas wengi sing standar supaya sampeyan bisa menehi tandha yen awak iku wektu kanggo nyiapake turu. Sampeyan bisa milih kanggo nyedhiyakake sawetara latihan napas utawa babagan sing lembut ing ritual kanggo ngredhakaké tension lan mbantu sampeyan ngendhokke. Telung bagian ambegan , sing banget mbiyantu kanggo mbusak pikiran ing kerumitan dina, iku pilihan apik ing wayah sore.
Yoga sing bisa ditindakake nalika lagi turu kalebu bayi seneng (ananda balasana) , sing ngetokake punggung lan pinggul, ninggalake awakmu luwih cepet lan luwih ril. Dewi pose (supta baddha konasana) , sing mbukak groin, iku pilihan apik liyane, kaya sikil ing tembok (viparita karani).
Corpse pose (savasana) ends saben kelas yoga, lan cara sing apik kanggo mungkasi dina.
Lying on bed, fokus ing saben bagean awak lan soften sadurunge pindah. Mulai karo driji sikil, pindhah munggah sikil lan lengen, liwat torso menyang gulu, pasuryan, lan sirah.
Banjur nglampahi sawetara menit mung ambegan. Yen sampeyan nemokake pikiran ngumbara ing wektu iki, aja nyedhaki pikirane; tinimbang, nggawa perhatian sampeyan bali menyang ambegan. Iki mbantu nggawe istirahat saka pikiran aktif lan ngijini sampeyan ngendhokke turu.