Rong puluh enem postures lan rong latihan napas. Iku rumus konco metode Bikram , sing Bikram Choudhury hak cipta ing 2002 (sanajan status hak cipta ing pitakonan sawise review 2012). Guru-guru kasebut ngetutake naskah standar nalika nganakake instruksi urutan 90 menit. Lan, mesthi, sampeyan nindakake ing kamar sing panas . Carane panas? Inggih, suhu sing dibutuhake resmi 105 derajat F kanthi asor 40 persen.
Kanggo taun-taun, wong-wong sing njaga dhiri kanthi panguwasa hewani lan praktisi sing nglangi ing njaba iki kepingin weruh efek-efek saka latihan iki sing digawe panas lan asor ing suhu inti internal awak. Saiki peneliti wis wiwit golek masalah iki banget.
Riset
Loro studi anyar nggunakake metode sing padha. Subjek panaliten nyolok thermometer cilik kanggo ngukur suhu inti lan nggunakake monitor jantung. Loro-lorone sinau mung cilik, kanthi watara 20 subyek saben, lan loro-lorone digunakake wong sing dialami ing Bikram Yoga.
Hasil sinau pisanan metu ing 2013. Dipimpin dening Brian L. Tracy, profesor ing Colorado State University sing nglakoni loro studi sadurunge babagan efek Bikram Yoga ing kekuwatan lan keluwesan, riset anyar iki fokus marang pirang-pirang kalori diobong nalika sesi Bikram Yoga. 19 peserta nyinaoni yoga saben individu ing lab nalika ngrungokake rekaman instruksi guru.
Padha diawasi kanggo nemtokake tingkat metabolis, denyut jantung, lan suhu inti. Suhu kasebut wungu ing saindhenging kelas lan rata-rata 100,3 F, sing ditemtokake ora mbebayani. Wong lanang ing babagan studi ngobong rata-rata 460 kalori saben sesi nalika wanita ngobong 333, sing rada kurang saka sing diarani para penggemar Bikram.
Sinau kaloro padha karo metodologi sing padha, senadyan yoga rampung ing studio Bikram yoga karo guru certified tinimbang lab. Rong puluh subjek kalebu ing proyek riset iki, sing disponsori dening Dewan Amerika ing Latihan lan dilakoni ing Universitas Wisconsin dening Emily Quandt. Saliyane, suhu tambah akeh ing kabeh kelas. Ing pungkasan sesi, rata-rata temperatur inti rata-rata ana 103,2 F kanggo pria lan 102 F kanggo wanita. Salah sijine peserta didadikake nganti 104.1 F lan pitung subjek lunga ndhuwur 103 F.
Kesimpulan
Sanadyan loro panliten nyimpulake yen suhu awak mundhak sak kelas nganti tingkat 100 ing ndhuwur, paling sithik angel kanggo mbandhingake asil amarga kabeh kita duwe saka sinau pisanan rata-rata. Mesthi sawetara wong bisa nyedhaki macem-macem suhu sing luwih mbebayani, kaya sing kita tingali ing panalitene kaloro. Sanadyan loro panaliten cilik, angel banget kanggo nggawe kesimpulan sing nyilem, nanging ora bisa ngomong yen elevasi suhu inti beda-beda dening individu, sing nduwe sawetara wong sing duwe risiko kanggo penyakit sing gegandhengan karo panas. Iku uga penting kanggo dicatet yen kabeh subjek sinau dialami ing Bikram yoga lan mulane biasane aklimatisasi menyang kamar humid panas.
Mulane, siswa anyar kudu luwih waspada lan bisa ngilangi yen perlu.
Bikram cenderung duwe pendekatan siji-ukuran-kabeh-fits, sing bisa mbebayani yen ditindakake supaya kaku sing ora ngidini beda-beda ing respon fisik saben wong marang lingkungan. Déwan Amerika ing Latihan, sponsor saka Universitas Wisconsin sinau, banget nyaranake supaya para siswa bisa dihidratake nalika dibutuhake nalika Bikram Yoga. Konvensi watara nalika ngombe banyu ing Bikram Yoga beda-beda, nanging kabeh siswa yoga panas kudu ngerti yen ngombe banyu kanggo ngganti cairan sing ilang minangka kringet iku penting kanggo kemampuan awak kanggo fungsi kanthi cara sing sehat.