Sampeyan ora kudu maca ewu pedoman bobot mundhut kanggo nemokake tips paling apik kanggo ngilangi bobot. Ing saran diet sing paling pinter disedhiyakake dening dietitians kadhaptar, dokter, pelatih fitness lan ahli nutrisi. Ing kasunyatane, program mundhut bobot sing wis ditemtokake bisa duwe sawetara perkara sing umum. Yen sampeyan bisa nguwasani telung prinsip dhasar iki, sampeyan bakal nemoni bobot.
Mangan Value Food
Yen sampeyan milih panganan diet sing paling apik , nanging mangan akeh, sampeyan ora bakal bisa ngrampungake rencana bobot awak. Ing kasunyatan, kesalahan umum sing kerep digawe dening diet yaiku kanggo ngetokake panganan organik lan pangan sing dikira sehat. Sayange, malah sawetara panganan diet bisa dadi ala kanggo mundhut bobot .
Kanggo ngilangi bobot lan tetep, sampeyan kudu mangerteni carane mangan pangan sing bener . Contone, susu pitik sing apik kanggo sampeyan, nanging ora yen sampeyan mangan akeh. Almonds? Ya, padha sehat, nanging ora mangan luwih saka sampeyan. Apa sampeyan mangan cemilan sehat ? Padha luwih apik kanggo awak tinimbang junk food, nanging isih bisa nimbulaké bobot yen sampeyan ngonsumsi akeh banget.
Kelèt ukuran iki nalika sampeyan nemtokaké dhaharan kanggo ngurangi bobot :
- 1 porsi sereal = ukuran tinju sampeyan
- 1 porsi saka pati (beras, pasta, kentang) = setengah saka baseball
- 1 porsi keju = 4 numpuk dadu
- 1 porsi woh = baseball
- 1 porsi saka margarine utawa butter = 1 dadu
- 1 porsi daging, iwak, unggas = kelompok kartu
Count Kalori
Sawetara rencana mundhut bobote nyatakake yen kalori kalori ora perlu. Nanging dhasar punika bobot mundhut nalika sampeyan nggawe defisit energi tartamtu lan sampeyan kudu ngétung kalori kanggo mesthekake yen sampeyan wis tekan.
Angka calorie sing tepat bisa katon kaya keterampilan wektu, nanging kanthi aplikasi mobile, dadi luwih gampang wong ngetutake apa sing dikonsumsi. Yen sampeyan duwe smartphone, counting kalori bakal njupuk ora luwih saka sawetara detik lan jumlah sampeyan disimpen supaya sampeyan bisa maneh ing wektu liyane.
Sawise sampeyan wiwit ngetung kalori, sampeyan bakal mangerteni kalori sing sampeyan mangan ing dina sing khas. Paling wong bisa ngurangi asupan saben dina kanthi 500 kalori saben dina kanggo ndeleng mundhut bobot sehat saben pound saben minggu.
Pindhah Liyane
Swara ketok, bener? Nanging iki ora ateges sampeyan kudu ngleksanani. Kanggo sawetara wong, ngleksanani tumindak marang wong-wong mau. Contone, yen sampeyan ngrampungake lathian es digawe ing wayah esuk lan banjur nglumpukake sisa-sisane kanggo nyedhiyakake kursi, mesthine sampeyan bakal nyandhang kalori sing luwih kentun saka gerakan tinimbang wong sing ora ngleksanani lan sing nggawe kegiatan non-latihan minangka bagean saka saben dina.
Therapeutic activity non-exercise (NEAT) yaiku istilah sing dipigunakaké para ilmuwan kanggo njlèntrèhaké kalori sing diobong saka gerakan non-lathiané. Apa sampeyan ngleksanani utawa ora, manawa NEAT sampeyan maksimalake saben dina. Coba sawetara kegiatan kasebut. Kalori sing diobong kanggo saben barang cilik, nanging yen sampeyan melu gerakan sawetara jam, sampeyan bakal nyedhak ing akhir minggu.
- Nggawe adoh laundry = 26 kcals / 15 mins
- Pindah perabot, kothak = 100 kcals / 15 menit
- Muter / mlaku karo bocah-bocah = 40 kcals / 15 menit
- Mlaku nalika mbukak lampu (<15 kilogram) = 56 kcals / 15 menit.
Paling wong bakal entuk sawetara asil karo telung tips dhasar kanggo ngilangi bobot. Mesthi, ana sawetara perkara sing nduwe masalah , kayata diagnosis medis, bisa nyebabake bobot awak luwih rumit. Nanging kanggo akèh wong, bobot mundhut mudhun menyang persamaan prasaja: mangan kurang, mindhah luwih.
Sumber:
James A Levine, Sara J Schleusner lan Michael D Jensen. "Pengeluaran energi saka aktivitas ora ana." American Journal of Nutrition Clinical. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Desember 2000.
Distorsi Portion. Tansah Eye on Portion Size, Apa antarane Portions lan Servings?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Ditemtokake kesehatan, yen sampeyan sehat, sampeyan bisa mangan luwih akeh!" Appetite Volume 52, Issue 2, April 2009, Artikel 340-344.