The Differences in Fitness Pole Walk Methods
Poles mlaku-mlaku bisa digunakake kanggo menehi latihan sing luwih apik nalika mlaku-mlaku, nyangkut awak ndhuwur lan uga pinggul lan sikil. Sinau babagan rong teknik dhasar, exerstriding lan Nordic walking, lan apa sing nggawe wong beda-beda.
Teknik loro iki beda-beda karo nggunakake trekking poles biasane kanggo stabilitas , kaya sing dilakoni nalika hiking utawa kanggo wong sing nggunakake keseimbangan lan percaya ing lumampah.
Nanging, mlaku-mlaku lan nyedhaki Nordic ngarah ngobong luwih akeh kalori lan bisa nggarap luwih akeh otot.
Teknik Pole Walking Techniques
Teknik exerstriding dikembangake dening Tom Rutlin saka Exerstrider ing AS Teknik tayang Nordic dikembangake ing Eropa.
Apa teknik loro kasebut ing umum yaiku sing walker nduweni rong joging kebugaran lan nandurake kutub ing oposisi gerakan mlaku. Latihan mlaku njero awak lan otot inti minangka tambahan ing otot-otot sikil nalika ngurangi pengaruh ing awak ngisor.
Bentenane paling gedhe antara teknik exerstrider lan teknik berjalan Nordic yaiku ing lengen, sing ndadekake beda-beda ing cara poles ditanem, backstroke, lan desain pole.
Perbedaan ing Exerstrider Walking Pole vs. Poles Walk Nordic
Pole ekserstrider ora duwe tali utawa sarung-sarung tangan, nalika pandhuan Nordic mlaku.
Sabuk utawa sarung tangan ing tlaga mlaku Nordic ngidini para pejuang Nordic ngeculake cagak ing mburi panggung lan nyekel genggeman nalika nerusake menyang tanduran stroke / pole ngarep.
Nanging, genggeman pole exerstrider duweni gagang sing gedhe. Genggeman iki dadi dolanan kanthi cara cangkir dirancang kanggo digunakake nalika ditanem.
Akeh trekking poles duwe desain sing padha, supaya teknik exerstriding bisa digunakake karo trekking kutub. Sampeyan ora bisa nggunakake teknik lumampah Nordic kanthi trek trek minangka ora nduweni sarung tangan utawa tali.
Bédané ing Pole Plant / Arm Swing kanggo Exerstriding vs. Nordic Walking
Ing technique exerstriding, walker ngluwihi pole forwards lan tanduran nalika lengen ing posisi jabat tangan. Ing walker banjur nyurung pole kanthi kuat nalika mlaku maju, kaya pompa pompa. Sisih ngisor saka genggeman ngidini kanggo panggolekan meksa ing kutub sak iki stroke lengen. Walker tansah genggeman ing pegangan pole saben-saben.
Exerstriding Technique
Ing lumampah Nordic, kutub terus terus maju lan tanduran pole dumadi nalika lengen mbengkong, banjur perlawanan luwih entheng diwenehake nalika mlaku maju. Pungkasane, tangan nuli diluncurake ing pole, kanthi sarung tangan utawa tali nyopot genggaman pole bali menyang telapak tangan.
TUTUP Super Kumpulan Tembung-tembung
Rutlin percaya yen hubungan otot karo exerstriding luwih unggul saka posisi lengen / backstroke saka teknik berjalan Nordic. "Sampeyan bisa entuk asil sing padha saka ngadeg kanthi lengen ing meja (utawa malah nalika njagong nganggo lengen metu ing meja utawa meja) lan nyetop mudhun dhisik kanthi mbengkokake sikil ing 90 derajat, lan banjur nganggo lengen metu menyang posisi jabat tangan.
Ing posisi loro, sing paling sepisanan sampeyan bakal sok dong mirsani yaiku carane otot tricep (ing mburi lengen ndhuwur) kontrak. Nalika sampeyan ngurangi posisi loro lengen, perhatikan intensitas kontraksi otot ing pectoral, abdominal, latissimus dorsi, lan otoritas tulang belakang (punggung). "Rutlin yakin teknik kasebut ndadekake keterlibatan otot kekuatan inti gedhe lan luwih kuat kontraksi otot umum.
Dibandhingake karo mlaku-mlaku tanpa cagak, pasinaon kanthi konsisten nampilake kobong calorik sing luwih dhuwur nalika nggunakake sikil mlaku-mlaku kanthi teknik mlaku-mlaku Nordic lan teknik exerstriding, uga nganggo trekking kutub nganggo cara sing padha.
Milih Teknik Walking Tech
Sampeyan bisa nemokake yen salah sijine teknik luwih apik kanggo sampeyan tinimbang liyane. Kauntungan saka teknik exerstriding yaiku sampeyan bisa nindakake karo salah siji trek trek utawa Nordic walking poles. Yen sampeyan mung kepengin duwe siji set cangkir, sampeyan bisa tuku sepasang trekking kutub lan banjur digunakake kanggo exerstriding kanggo fitness lan digunakake kanggo stabilitas nalika sampeyan kudu ing jejak. Kangge, sampeyan kudu mlaku Nordic mlaku kanggo mlaku Nordic lan padha bisa uga ora bisa digunakake mung kanggo nggunakake stabilitas.
> Sumber:
> Pellegrini B, et al. Pola energi mekanik ing nyawang Nordic: bandinge karo mlaku konvensional. Gait & Panggung . Januari 2017. Volume 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Health Benefits of Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Januari 2013. Volume 44, Issue 1, 76 - 84.