Hasil Studi Kesehatan Nordic Walking and Trekking Kutub
Nyawang karo pole wis disebut-sebut minangka akeh keuntungan kanggo kesehatan lan kabugaran. Penyedia layanan kesehatan lan terapi bisa nyaranake sikil lumampah kanggo wong sing nduweni kondisi sing duweni imbangan utawa kapasitas latihan. Sampeyan uga duwe kanca sing ngomong babagan carane nggunakake poles sing mbantu wong njaga gaya urip sing aktif, apa Nordic lumampah ing trotoar utawa nggunakake trekking kutub ing dalan alam .
Apa riset ngomong babagan manfaat kasebut sing didhukung dening asil sing wis buktiaken? Iku apik kanggo dadi mamang, amarga wong-wong sing ngasilake lan pasar tlumpang lan trekking kutub duwe saham ing jawaban. Iku uga apik kanggo para dokter lan ahli terapi kanggo njelajah kanthi nggunakake macem-macem kondisi, anggere minangka obyektif manawa ana manfaat sing katon.
Ing panliten, uga penting kanggo dicathet yen studi dibandhingake kanthi mlaku kanthi mlaku tumuju mlaku-mlaku, wangun-bentuk latihan liyane, utawa dadi ora aktif. Carane nggunakake kutub kasebut uga penting. Yen sinau babagan pembicaraan Nordic utawa exerstriding, pole digunakake kanggo nggarap liyane otot lan ngedongkrak intensitas olahraga. Iki ora kedadeyan yen kutub kasebut mung digunaake kanthi pasif kanggo nambah stabilitas lumampah.
Senior Fitness and Walking With Poles
Kathah studi sing wis ditindakake babagan manfaat fitness sing mlaku kanthi cagak kaya umur.
Mbandingaken nyawang Nordic kanthi cagak kanthi latihan lumampah, latihan resistance, lan kanthi sedentary, siji review sistematis ditemokake efek kasebut kanggo para peserta umur 60 sasi 92 taun:
- Balance : Nliti Nordic ningkatake keseimbangan dinamis (kemampuan kanggo njaga kaseimbangan nalika mlaku) luwih apik tinimbang latihan mlaku-mlaku lan resistance. Loro-lorone reguler lan Nordic mlaku ningkatake keseimbangan fungsional (imbangan sing digunakake ing kagiyatan sampeyan saben dina) tinimbang dadi lincah. Menarik banget, lumampah Nordic duweni efek negatif ing keseimbangan statis (kemampuan kanggo njaga posisi nalika ora obah).
- Keluwesan : Lumampah Nordic ningkatake keluwesan awak ngisor luwih becik tinimbang lumampah biasa lan keluwesan awak ndhuwur luwih apik tinimbang latihan resistance.
- Capacity Aerobic : Energi Nordic lumampah kanthi luwih apik dibandhingake karo latihan resistensi utawa lincah, nanging lumampah kanthi rutin nampilake perbaikan luwih apik.
- Kekuwatan otot : Lumampah Nordic ningkatake kekuatan otot awak luwih murah tinimbang latihan resistensi lan ora aktif. Iki nambah kekuatan otot awak ndhuwur luwih apik tinimbang dadi lincah.
- Quality of Life : Lumampah Nordic kualitas hidup luwih apik tinimbang mlaku utawa latihan latihan biasa.
- Indeks Kesehatan : Sisi Nordic lumayan ningkatake komposisi awak, profil lipid, lan kardiovaskular tinimbang dadi lincah.
Nalika akeh manfaat bisa ditemokake karo jinis latihan liyane, sawetara efek paling gedhe ana ing kualitas urip, nuduhake yen wong seneng mlaku kanthi cagak. Iki minangka faktor gedhé sing konsisten karo aktivitas fisik. Lumampah Nordic uga nambah kabeh komponen fitness fisik kanggo seniors-cardiovascular, kekuatan, keluwesan, lan keseimbangan.
A senior bisa nggunakake sudhut mlaku tinimbang liyane bantuan mobilitas kayata tebu utawa walker.
A terapi bisa suggest iki minangka pilihan, ngendi cocok. Iki bisa mbantu dheweke njaga harga diri lan mlaku kanthi yakin.
Meningkatkan Intensitas Latihan
CDC, American Heart Association, lan panguwasa kesehatan liyane nyaranake paling kurang 150 menit latihan intensitas saben minggu kanggo ngurangi risiko kesehatan. Nanging sawetara wong ora bisa mlaku kanthi cepet kanggo ningkatake tingkat jantung marang zona intensitas-moderat lan ora bisa ngendhaleni mlaku. Lumampah Nordic nambah intensitas olahraga kanthi kacepetan konstan.
Wong gagal jantung, penyakit arteri koroner, osteoarthritis saka lutut, utawa obesitas bisa nggunakake sikil mlaku lan entuk keuntungan saka olahraga intensitas kanthi cepet kanthi cepet.
Lumampah Nordic bisa digunakake kanggo rehabilitasi uga njaga olahraga sing sehat. Goleki Nordic bisa nyebabake kalori luwih akeh nalika ngleksanani tinimbang mlaku tanpa cagak, lan studi cilik nyedhiyakake manfaat kanggo mundhut bobot.
Sawetara panliten wis nyedhiyakake nyedhaki Nordik minangka witjaksono utawa luwih unggul tumuju mlaku-mlaku minangka olah raga kardiovaskuler kanggo wong sing sehat.
Walking Poles lan Parkinson's Disease
Latihan fisik penting kanggo terapi kanggo njaga mobilitas lan kualitas urip kanggo wong sing kena penyakit Parkinson. Lumampah Nordic wis klebu luwih saka limang lusin studi, kalebu sawetara uji coba kontrol sacara acak. Akèh-akèhé laporan nyatakaké kasil. Nanging nalika data wis dianalisis kanthi lengkap, lumampah Nordic mung nduweni bukti cilik sing bisa menehi manfaat kanggo wong sing kena penyakit Parkinson. Terapi fisik pelengkap liyane duwe bukti luwih akeh, kalebu tarian, latihan gait robot, lan hidroterapi.
Mlumpat karo cagak biasane dadi wangun fisik sing apik lan bisa nambah kapercayan kanthi mlaku. Nanging panaliten sing sistematis nyatakake yen riset sing luwih apik perlu kanggo ndhukung nyaranake tinimbang liya-liyane kanggo ngleksanani manfaat terapi ing penyakit Parkinson.
Wiwit ditemtokake, ana studi sing nunjukake manfaat saka lumampah Nordic kanggo ningkatake kestabilan postural lan gait kanggo wong sing kena penyakit Parkinson. Pasinaon sing terus-terusan bakal nunjukaké manawa iki bukti sing kuwat.
Lumampah Kanthi Poles lan Penyakit Arteri Peripheral
Yen sampeyan duwe penyakit arteri perifer (PAD), sampeyan kudu ngalami rasa nyengir nalika mlaku (claudication) lan nemokake dhewe kanthi cara mlaku mung jarak sing cendhak. Nanging lumampah diwenehake kanggo rehabilitasi nalika sampeyan duwe PAD. Program 24-minggu Nordic walking ditindakake dening rong tim peneliti sing beda. Iki dituduhake efektif kanggo ningkatake kabutuhan aerobik lan durasi tlaga. Padha uga nyuda rasa sakit claudication lan claudication ditemtokake nalika ngleksanani dibandhingake karo grup kontrol sing ora ngleksanani.
Nanging, nalika salah sawijining klompok peneliti banjur mbandhingake kanthi cara mlaku kanthi mlaku Nordic (nggunakake teknik exerstriding ), padha nemokake asil sing luwih apik kanggo mlaku tanpa kutub. Wong-wong sing ora mlaku nganggo cagak wis luwih becik ngendhaleni karo tes treadmill sing dianggo. Kanthi loro jinis lumampah ana oksigenasi jaringan sing luwih apik lan narik kawigaten nalika ngalami nyeri claudication. Loro-lorone kelompok ngira sing wis ningkatake fungsi fisik lan jarak jaran. Paling akeh subjek test yaiku wong tuwa, supaya asil iki beda-beda kanggo wanita. Sinau ndhukung mlaku minangka terapi kanggo penyakit arteri perifer, nanging nuduhake yen lumampah karo kutub ora luwih apik.
Kanker PAYUDARA
Penyakit kanker payudara kanthi operasi, radiasi, lan kemoterapi bisa nyebabake masalah karo gerakan ing awak ndhuwur. Latihan awak bagian atas minangka komponen penting saka rehabilitasi, lan olah raga kardiovaskuler uga bermanfaat nalika lan sawise perawatan kanker payudara. Sawetara studi cilik ditemokake yen lumaku kanthi pethak mlaku-mlaku ningkatake mobilitas bahu lan daya tahan otot ndhuwur kanggo pasien kanker payudara. Uga ora nandhang lymphedema sing ana.
Tembung Saka
Nggunakake cedhak mlaku-mlaku bisa migunani kanggo ngleksanani kanggo wong sing sehat, wong tuwa, lan wong sing duwe macem-macem kahanan. Yen dokter utawa ahli terapi nyaranake sikil mlaku-mlaku, rembugan karo dheweke carane kudu digunakake. Teknik sing sampeyan gunakake kanggo ngundhakake intensitas olahraga (Nordic walking utawa exerstriding) beda karo sing digunakake kanggo stabilitas sing luwih apik. Ngerti carane nggunakake kanthi bener bisa njamin sampeyan entuk kabeh keuntungan.
> Sumber:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking bisa digabungake ing resep olahraga kanggo nambah kapasitas aerobik, kekuatan lan kualitas urip kanggo wong tuwa: review sistematis lan meta-analisis. Riset Peremajaan . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Perbandingan Walking With Poles lan Traditional Walking for Rehabilitation Disease Arterial Arterial. Jurnal of Rehabilitation and Prevention Cardiopulmonary . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Nordic Walking for Management People With Parkinson Disease: A Review Systematic. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Health Benefits of Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Apa Nordic Walking mulihake organisasi temporal babagan variasi ing penyakit Parkinson? Jurnal NeuroEngineering and Rehabilitation . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.