BCAAs Ngreksa Otot Nalika Ngurangi Kalori
Asam amino asam (BCAAs) minangka salah sawijining suplemen latihan kekuatan sing paling diteliti lan populer kanggo pemulihan otot. BCAAs wis ditampilake kanggo mbantu nyebabake karusakan saka otot lan ngrangsang sintesis protein otot (pertumbuhan otot). Padha uga disambungake kanggo nahan massa nalika diet "diet potong" sing mbatesi kalori lan karbohidrat sajrone latihan fisik ekstensif. Wong diwasa aktif kanggo atlit biasane duwe tujuan fitness sing kalebu nyedhaki otot nalika kalah lemak. Proses iki mbutuhake kombinasi ngurangi kalori lan ngleksanani sayang "ngresiki resiko ngalami mundhut jaringan, sing bisa mbatesi kinerja." Iki ing ngendi BCAAs bisa mbantu paling akeh lan kita bakal goleki carane nggoleki awak nalika kalori watesan magepokan karo latihan resistance abot.
Apa sing dadi BCAA?
Asam amino ranté (BCAA) kalebu klompok penting sing ngandung leucine, isoleucine, lan valine. Penting yaiku awak ora ngasilake asam amino lan kudu dikonsumsi liwat nutrisi saben dinane. Iki gampang ditrapake mangan daging utawa ngombe protein whey sing ngandung 25% BCAAs. Persentasi gedhe saka asam amino ranté sing ditemokake ing otot rangka lan studi wis nampilake leucine sing tanggung jawab kanggo sintesis protein otot (pertumbuhan otot). Iku ora mbuktekaken BCAAs minangka "sing paling akeh digunakake tambahan antarane bodybuilders alam ."
BCAAs lan ngleksanani
Kerusakan otot-latihan (EIMD) sing ditindakake nalika nambani lan mbungkus jaringan weteng kita. Dina sabanjure, efek samping saka EIMD dirasakake liwat saraf otot sing luwih dhuwur, ngurangi rentang gerak lan fungsi bebarengan karo pembengkakan. Asam amino ranté (BCAAs) sing ditindakake sadurungé lan sawise latihan ditampilake "ngrangsang sintesis protèktif otot sing ndadèkaké pemulihan otot pasca latihan, saéngga para konsumen bisa mlayu kanthi luwih cepet." Umume umpan balik positif liyane ningkatake kinerja atletik sajrone pengawetan otot karo suplementasi BCAA. Journal of the International Society of Sports Nutrition kacarita BCAAs sing ditindakake sadurungé lan sakwise latihan latihan nyepetake perih otot lan fungsi otot sing luwih apik. Riset luwih lanjut dening National Strength and Conditioning Association nuduhake protein whey sing ngandung 25% BCAAs sing nggedhekake keuntungan otot paling ing periode 10 minggu.
BCAAs lan Kaloric Restriction
Motong utawa "potongan diet" sing populer ing kalangan atlet, nanging wong diwasa aktif nyoba ngilangi bobot uga ngleksanakake teknik kasebut. Cut diet kanggo nyegah kalori lan karbohidrat ing upaya ngurangi toko karbohidrat lan meksa awak ngobong lemak kanggo bahan bakar. Tujuan saka strategi iki yaiku kanggo ningkatake mundhut lemak nanging masalah karo pembatasan kalorik uga mbebayani banget karo mundhut otot. Ngurangi kalori lan nutrisi penting uga bisa nyebabake kinerja atletik sing mudhun, tambah penyakit lan latihan ciloko. Intake protein ora cukup ora nindakake awak sing apik lan ngusir pemborosan otot tinimbang pertumbuhan. Ana akeh riset sing nunjukake "njaga massa otot mbutuhake jumlah protein sing dhuwur ." Akeh atlit lan wong sing aktif sacara fisik ngonsumsi protein kanthi asam amino rantai (BCAAs) kanggo ngrangsang pertumbuhan otot lan mbantu ngobati olahraga . Jurnal International Society of Sports penemuan klinis Nutrisi nunjukake suplemen BCAA ing batasan kalorik lan latihan resistance abot nahan massa lan pemulihan sing luwih apik nggunakake pre lan post-workout. Kesimpulan paneliten liyane mbiyantu nambahake karbohidrat minimal ing "diet potong" uga bakal nambah kinerja atletik.
Sumber
Jurnal Olahraga Kedokteran lan Fitness, Suplementasi asam amino ranté ngasilake ngurangi kemampuan ngasilake daya sawise latihan kekuatan akut, Gee TI et al., 1/20/16
Jurnal International Society of Nutrition Sports, Ing desain kelompok sing cocok, siji-buta, pasangan ranté asam amino lan latihan perlawanan mempertahankan massa awak nalika diet kalorik, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Jurnal International Society of Nutrition Sports, Kerusakan otot sing diduwéni olahraga wis dikurangi jroning laki-laki sing dilatih resisten kanthi ranté asam amino: bagian sing dikontrol sacara random, ganda, placebo, Glyn Howatson et al., 5/8/12
Asosiasi Kekuatan Nasional dan Kondisi, Efek suplemen protein dan asam amino terhadap kinerja dan pelatihan adaptasi selama sepuluh minggu latihan perlawanan, Kerksick CM et al., 8/06