Para ahli setuju yen mlaku-mlaku lan olah raga liyane minangka resep kanggo wong diabetes. Asosiasi Diabetes Amerika nyebutake ora ana watesan babagan olahraga apa sing bisa diobati karo wong diabetes, lan cara sing paling apik kanggo nyegah panambahan bobot awak lan penyakit kardiovaskuler, sing dadi pembunuh paling dhuwur saka wong diabetes.
1 - Njaluk Inap Berjalan
Nggawe olah raga minangka bagéan saka urip sampeyan. Para ahli setuju yen wong diabetes kudu ngleksanani sawetara dina saben minggu. Mbangun mlaku kanthi cepet ing waktu 30 menit saben dina minggu. Sampeyan bisa miwiti nganggo cara mlaku kanthi nggunakake Rencana Awal 30 Dina Cepet.
2 - Pilih Sepatu Tengen
Ngurus sikil lan nyegah lecet iku penting kanggo wong sing ngidinake diabetes, minangka kondisi sing nyebabake penyembuhan luka. Sepatu olahraga cekap sing cekap bakal mbiyantu nyegah lepuh lan luka liyane, kayata plantar fasciitis . Pandhuan sepatu mlaku nerangake carane njaluk cekap nganggo sepatu mlaku-mlaku.
3 - Sandhangan Kanan Penting
Kaos kaki uga minangka pertahanan kritis tumrap lecet. Tarik metu kaos katun minangka nyegah keringat lan bisa nyebabake lecet. Njupuk sarung kaki saka kain ajaib jaman saiki (kayata CoolMax lan Ultimax) sing ngetokake peluh lan nyegah blisters. Pas ing kaos kaki sampeyan ndadekake prabédan. Sampeyan pengin kaos kaki kaya sikilmu tinimbang pipa. Kanthi cara iki, wong-wong ora bakal nyedhiyakake lan ngresiki kanggo nyebabake lara.
4 - Mriksa Tingkat Gula Aren
Priksa tingkat gula getih sadurunge lan sawise mlaku-mlaku.
- Kurang banget: ngisor 100 mg / dl. Yen kurang, sampeyan kudu mangan sawetara karbohidrat, saka 15 kanggo 30 gram.
- Luwih abot: luwih saka 250 mg / dl yen ketik 2, utawa luwih saka 200 mg / dl yen ketik 1. Yen dhuwur banget, sampeyan kudu nambani mlaku nganti tingkat gula getih mudhun.
- Nalika metu ing wayah adoh, wicaksana mriksa tingkat gula getih ing interval biasa, utamane yen sampeyan anyar mlaku-mlaku.
Liyane
5 - Nalika mlaku
Wektu paling apik kanggo mlaku-mlaku yaiku nganti siji utawa rong jam sawisé mangan nalika kadar insulin lan gula getih mudhun. Ngleksanani esuk dianjurake, amarga nyegah puncak insulin ing dina, utamane kanggo wong diabetes tipe 1.
6 - Dosis Insulin Sampeyan Bisa Ganti
Syarat insulin bakal ganti karo latihan. Nalika miwiti program lumampah utawa nambah jumlah ngleksanani, hubungi dokter kanthi teratur babagan carane nyetel pangobatan sampeyan.
Liyane
7 - Ngombe Cukup!
Ngombe kanggo nyegah dehidrasi, sing ora sok dong mirsani nganti kasep. Duwe segelas banyu sing amba sajrone sajrone lumampah, banjur ngombe tuwung banyu saben 20 menit nalika mlaku-mlaku. Ing mburi mlaku, ngombe gelas banyu sing luwih gedhe. Kanggo mlaku, panas rong jam utawa luwih, nimbang minuman olahraga sing ngganti uyah nanging mriksa isi karbohidrat ing label.
8 - Mangan lan Lumampah
Nggawa cemilan nalika sampeyan utawa kanca mlaku-mlaku ndeteksi pratandha gula getih sing kurang. Sawise lumaku, sampeyan kudu mangan karbohidrat luwih saka biasa kanggo nyegah hipoglikemia. Utamane nalika miwiti utawa nambah program mlaku-mlaku, bakal luwih weruh gejala lan pratandha, ngrungokake awak, lan takon dhokter sampeyan karo pitakon babagan diet.
9 - Ngerti Tanda Hypoglycemia
Nalika lumampah, tetep weruh awak lan perasaan sampeyan. Sampeyan bisa uga angel ngandhakake yen sampeyan ngetokake kuwatir utawa hypoglycemia. Punika gejala, duweni NIH: aran lemah, ngantuk, bingung, luwe, lan ngelu. Paleness, sirah, irritability, trembling, sweating, jantung cepet ngalahake, lan perasaan dingin, clammy. Ing kasus sing abot, sampeyan bisa dadi koma.
10 - Buddy Up and Wear a Gelang Alert
Lumampah karo klub utawa klub mlaku-mlaku nduweni sawetara keuntungan. Pisanan, sampeyan bisa menehi dheweke nonton sampeyan pratandha gula getih rendah lan sampeyan kanggo ngurus dhewe. Kapindho, mlaku-mlaku karo wong liya nggawe sampeyan luwih teratur ing olah raga panjenengan. Ing kasus apa wae, nganggo gelang identifikasi medis sing nyatakake sampeyan duwe diabetes. Sing kritis ing darurat medis.
> Sumber:
"Apa aku kudu ngerti babagan Aktivitas fisik lan diabetes." Publikasi NIH No. 14-5180. Bisa, 2014
"Walking: Langkah ing Arah Tengen." Publikasi No. NIH 07-4155. Dianyari Februari, 2014