Ngindhari pain karo sepatu tengen, kaos kaki, pelumas lan liyane
Lepuh iku keluhan umum saka wong sing mlaku-mlaku lan pelari. Yen sampeyan lagi wae mlaku-mlaku kanggo mlaku, ngganti sepatu, utawa wiwit nindakake latihan maneh, sampeyan bisa njaluk blisters ing sikil lan sikilmu.
Nanging ana blisters bisa dihindari? Sampeyan bisa nggawe liwat setengah marathon, marathon , utawa multi-dina lumaku tanpa lara nyenyet? Ya, ana cara kanggo ngetokake sikil lan kanggo nyegah blisters.
Kita bakal nliti cara ndhuwur kanggo nyegah blisters sadurunge lan sak mlaku.
Tip 1. Golek Sepatu Tengen kanggo Mencegah Lecet
Sepatu sampeyan asring sumber blisters. Sampeyan njaluk blister amarga gesekan ing endi driji sikil, tumit, lan sikil sikilmu ing sikil. Saben uwong duwe sikil manéka warna lan ukuran, lan ora ana sepatu tunggal sing cocog kanggo saben wong. Njupuk ukuran sing tepat lan wujud sepatu bisa mbiyantu nyegah lecet.
Penyebab: Sepatu Anyar: Yen sampeyan njupuk sepatu anyar kanggo mlaku-mlaku, sampeyan bisa entuk blister amarga nggambar panggonan sing beda saka pasangan sepatu pungkasan. Sembarang sepatu bisa menehi sampeyan blister ing sawetara sing kawitan sadurunge sadurunge kaki wis thukul kasedhiya kanggo wong-wong mau.
- Solusi: Njupuk alon lan mung pindhah mlaku kanthi pasangan anyar sepatu, malah yen padha merek lan model sing padha nganggo. Mbangun biaya lan cepet ing saben pasangan sepatu.
Penyebab: Sepatu Kerut: Kanthi kothak toe sing cramped, driji-driji sampeyan nyemprotake sisih utawa mburi sepatu.
Iki bisa uga nyebabake kuku kuku utawa ngilangi kuku sawise mlaku-mlaku.
- Solusi: Sepatu mlaku kudu dawane driji dawane antarane mburi driji sikil lan mburi sepatu kanggo ngidini sikile sampeyan nggedhekake nalika mlaku-mlaku. Pilih sepatu banter sing tepat kanggo sikil supaya driji sikil bisa cukup. Apa sampeyan kudu sepatu gedhe?
Penyebab: Kaki ngusap ing Sepatu: Yen sepatu sampeyan ora nyandhang sikil lan sikilmu maju lan bali ing sepatu karo saben langkah, sampeyan nambahake gesekan pecahan sing nyebabake. Sampeyan uga bisa njaluk kuku kuku sing ireng.
- Solusi: Sampeyan pengin sikil sampeyan duwe ruangan cukup kanggo nggedhekake nalika sampeyan mlaku, nanging ora cukup kanggo ngetung. Nganggo kaos kaki sing luwih kenthel kanggo njupuk sawetara papan ekstra. Sinau carane nyelehake sepatu kanggo njaga tumit ing tuwung ing saben langkah tinimbang nggeser maju. Yen sampeyan isih kakehan papan, tuku sepatu sing luwih apik.
- Delengen pandhuan sepatu sing mlaku kanggo tips njupuk pas kanggo mlaku sepatu.
Penyebab: Roughs Edge ing Sepatu Panjenengan: Jamban lan pinggir insole bisa nyemprotake sikil utawa driji sikil.
- Solusi: Sampeyan bisa ngganti gaya sepatu utawa insoles. Sawetara sepatu sing dirancang dadi jero. Nanging, umume, solusi kasebut bakal kanggo lubricate utawa nutupi area sing arep disuntak.
Tip 2. Nyegah Lepuh dening Nganggo Kaki Kaki
Padha ora nelpon newbie sing ora duwe apa-apa! Kandhutan sing alus lan jambon iki bakal luwih sithik tinimbang blisters manawa kulitmu dadi luwih angel.
- Calluses iku kanca-kanca: Nalika sikilmu luwih saka latihan, dheweke mbangun callous. Iki kanca sampeyan. Sampeyan pengin calluses, kang minangka pad alami tumrap gesekan sing mbentuk blisters. Aja menehi kaendahan lan cukur cedhak utawa mandheg ing callus-paling sethithik nganti sawise mlaku dawa.
- Tannic acid toughen: Marathoners and long walkers uga pengin ngalami kaki nganggo 10 persen asam tannic utawa rendheng teh (tèh ngandhut tannin). Gunakake asam tannic ing sikilmu, utawa rendhem ing tèh kuwat, kaping pindho saben dina kanggo rong utawa telung minggu.
- Retake Heel Heels Cracks: Kanggo njaga kalsium saka pangatusan metu akeh lan ngembangake retak nyenyet, moisturize kaki sawise saben bathi utawa padusan karo krim mlaku apik utawa krim tangan.
Tip 3. Nyegah Lendhut kanthi Ngrokok Socks
Lali kasut katun, adhem karo sintetis. Punika ingkang dipunsebat para ahli nalika nerangaken nyegah lecet.
Katun nahan kringet sikil, sing banjur ngresiki kulit lan godhong luwih rawan kanggo pecah karo gesekan, lan lendhes bentuk.
- Wick it Away: Kaos kaki sintetis terbuat dari akrilik, polipropilena, atau kain CoolMax wick kelembaban kaki, tetep garing. Iki kasedhiya ing toko olah rogo.
- Lapisan kaping pindho: Kaos kaki lapisan kaping pindho minangka jawaban kanggo nyegah lecet. Lapisan utama kudu dadi kain wicking. Lapisan loro bisa nyegah gesekan ing sikil kasebut. Sawetara kasut lapisan ganda, kayata WrightSocks, malah teka kanthi jaminan sing ora ana. Sampeyan uga bisa nganggo rong pasangan kaos kaki.
- Padded Stoking vs. Thin Socks: Saka titik blister, coba eksperimen karo ketebalan kasut. Yen sarung tangan sampeyan dadi nglukis, driji sikil ora duwe ruangan, sampeyan kudu sepatu sing luwih gedhe utawa kaos kaki sing luwih tipis. Nalika gadhah sepatu dipasang, nggawa kekandelan saka kaos kaki sampeyan rencana kanggo nyandhang kanggo njamin sing bener.
- Ngganti kaos kaki Panjenengan Rute: Marathoner kathah maringi rekomendasi kangge nggubah kasut kapan sikilmu udan amarga udan, utawa ing titik setengah marathon.
- Ana Rub: Priksa endi jajan sock sing ngetokake driji sikilmu. Apa sampeyan njaluk blisters? Sawetara kaose sikil mlaku kanthi khusus kanggo njaga lapisan saka sikile. Kaose sikil tabung ora disaranake minangka sikilmu ora digawé tabung, lan mung ora pas.
- Socks minangka Investment: Kanthi sawetara kaose sikil atletik sing mlaku saka $ 7 nganti $ 20 saben, bisa nyenyet. Nanging kaos kaki sing apik bisa tahan luwih suwe tinimbang sing murah lan nyimpen dhuwit kanggo jangka panjang.
- Pilihan utama kanggo Walking Socks : Ndeleng pilihan apik kanggo kasut.
Tip 4. Nyegah Blisters dening Lubricating Panjenengan Kaki
Gesekan-gerak-gerik antarane sikil, kaos kaki, lan sepatu-nggawe pasukan panas lan sing nyuwek, sing nggawe rawan kulit dadi lara. Ngurangi gesekan, nyuda lecet. Salah siji cara kanggo ngurangi gesekan yaiku kanthi ngleksanani sikilmu supaya bisa nyepetake tinimbang rubbed.
- Petroleum Jelly: Vaseline utawa jelly petroleum generik iku pelumas sing murah. Iku salah siji sing wis dianjurake kanggo pelari marathon lan walkers lan malah ana ing sawetara balapan. Ing ati-ati awake dhewe ora bakal gampang ngumbahake kaos kaki, lan ndadekake kotoran nyandhang kaos kaki. Sing bisa berarti ana luwih akeh grit ing sepatu sampeyan kanggo ngganggu kaki sampeyan, sing bisa, uga, nyebabake lara liyane.
- AD Ointment: Preparation iki luwih kandel tinimbang petroleum jelly, nanging isih ana ngendi wae lampin bayi didol. Iku cara sing luwih murah kanggo melumuri sikilmu.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Olahraga Shield: Produk-produk kasebut bisa ditemokake ing toko-toko lan terus kaya umpan deodoran, utawa teka ing tabung praktis. Padha beda-beda ing formulasi, karo sawetara sing petroleum-free. Paling akeh sing kurang kasengsem nggunake kaos kaki sampeyan kanthi permanen dibandhingake jeli petroleum. Iku bakal dadi apik kanggo ngundakake maneh nalika lumaku. Nanging supaya bisa digunakake kanggo nyegah bagian awak liyane.
- Teflon: Kaose sikil sing nggabungake Teflon kanggo nyegah gesekan.
- Pilihan paling apik kanggo Anti-Blister Lubricants : Waca carane padha tumpukan munggah.
Tip 5. Nyegah Lendhut kanthi Tetep Kaki Kering
Nggawe kaki garing sampeyan wiwit nganggo kaose sikil, nanging sampeyan uga bisa nggunakake strategi liyane.
- Corn Starch lan Talcum Powder: Pisanan, pati jagung tua polos (yep, kaya sing digunakake ing masak) ing kasut lan sepatu bisa njaga kaki sampeyan garing. Reapply paling sethithik ing acara sing adoh. Bayi wêdakakêna utawa wêdakakêna tutuk loro mambu apik lan uga tumindak supaya sikil tetep garing.
- Antiperspirant: Panaliten militèr nuduhaké yèn nggunakake antiperspirant abot sing abot banget ing sikil ngurangi insiden lepuhan . Nalika antiperspirant reguler kurang konsentrasi, sampeyan bisa uga pengin nyoba.
- Nanging Ngombe: Tetep sikilmu, nanging aja nganti dehidrasi. Tansah ngombé banyu kanggo jam pisanan, banjur ngombe olahraga nganggo elektrolit (garam) kanggo njaga cairan awak kanthi imbangan. Mangan dehidrasi bisa nyumbang marang lecet.
Tip 6. Nutupi Masalah Masalah ing Kaki Panjenengan
Yen sampeyan duwe titik sing rawan kanggo blistering, utawa wis ngembangake titik panas nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku lan mlaku, panutup bisa mbantu nglindhungi. Ana sawetara pilihan, kalebu tape olahraga, moleskin, bandage gel, lan patches khusus. Ing jiwit, sampeyan uga bisa nyimpen tape duct. Waca macem-macem solusi kanggo blister bandages lan cover-ups .
Kekirangan panutup ing wilayah kasebut kerep kasebut bandages lan bantalan ora tetep ngendi sampeyan sijine mau, utamané nalika sampeyan terus mlaku utawa mlaku. Sampeyan kudu nyoba macem-macem jinis kanggo nemokake sing paling apik kanggo sampeyan. Minangka tansah, pencegahan iku solusi paling apik kanggo blister.
Tip 7. Mungkasi lan Rampungake Nalika Sampeyan Damel Hot Spot
Sampeyan bakal kerep aran titik panas sing bisa dadi blister.
- Nalika sampeyan pengin tetep mlaku, sing paling apik kanggo nindakake iku langsung mandheg.
- Yen sampeyan nganggo blister kit , nyelehake pambungkus blister utawa tutup liyane ing panggonan kasebut.
- Nyelehake kaos kaki lan sepatu kanggo nyoba ngilangi panggonan sing dadi kaos kaki sampeyan.
- Yen sarung tangan sampeyan lembab, ganti menyang pasangan sing garing yen sampeyan bisa.
Nalika paling apik kanggo mungkasi mlayu utawa mbukak nalika sampeyan entuk titik panas, taktik-taktik iki bisa uga tetep ora bisa berkembang amarga kudu tetep.
> Sumber:
> Akademi Dermatologi Amerika. Carane Nyegah lan Nambani Blisters. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Kanjeng MD. Yayasan Etiologis kanggo Strategi Praktis Nyegah Foot-Related Foot Exercise. Laporan Kesehatan Olahraga Saiki . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Nyegah Foot Lepus. J Spec Oper Med. 2014 Summer; 14 (2): 95-7.