4 Tips Motivasi Manggonke Rutin ing Trek
Ana alesan kenapa enrollments gim ningkat sawise Natal lan sadurungé liburan musim panas. Wong nyadari yen dheweke wis ngalahake lan mutusake, kadhangkala kanthi panik, supaya bisa bali menyang wujud .
Nanging, ing sasi utawa minggu, kunjungan olahraga kaping telu diwenehake marang loro, siji, lan banjur mung sesawangan. Liyane iku wiwit diawali, lan, sadurunge suwe, wong bakal ngilangi kasunyatan sing ora bisa nemokake wektu kanggo latihan sing tepat.
Nanging iki pancene bener? Mikir bab iku. Apa telu nganti patang jam saben minggu arep nggawe utawa ngilangi kemampuan kanggo njaga kabeh sing kudu dilakoni sajrone 168 minggu? Kita bisa ngomong dhéwé manawa kita lagi sibuk, banget kesel, utawa uga ora bisa ngleksanani, nanging alesan sing nyata yaiku prasaja: kita ora bisa ngleksanani .
Yen sampeyan bener-bener pengin nggawe dhewe kuwat, luwih sehat, lan luwih pas, sampeyan kudu ngatasi alangan sing nahan sampeyan. Punika cara:
1 - Nyengkuyung Rutin
Ayo jujur, donya saiki sibuk. Kita nyedhiyakake akeh energi ing urip kita saben dina sing kerep katon kaya ora ana sing ninggalaké ing pungkasan dinane.
Nanging sing bener kuwi? Yen sampeyan miwiti ngétung jam sing dilakoni sajrone nonton TV sing mudhun, muter ing telpon, utawa mung ngubengi omah-sampeyan bakal weruh yen sampeyan ngeculake jam sing bisa ngenteni dadi luwih kuat lan entuk mbantu sampeyan liwat dina.
Ing ngisor iki yaiku: wong sing ora nduweni latihan ora duwe wektu luwih akeh tinimbang wong sing ora. Bentenipun inggih punika piyambakipun ngempalaken wekdal punika. Wong-wong mau nggawe gawe penting.
Dadi, carane sampeyan miwiti? Coba iki:
- Kerep dadi rutinitas. Luwih saka 15 nganti 20 menit ngleksanani loro nganti telung dina seminggu. Saka ing kono, njelasake rencana supaya sampeyan bisa nambah minggu latihan ing minggu. Program jumpstart papat minggu iku panggonan sing tepat kanggo miwiti.
- Sijine ing tanggalan sampeyan. Mungkasi kaping latihan sampeyan kaya sampeyan bakal nemoni janjian liyane.
- Siapake wengi sadurunge. Njaluk tas gym siap lan duwe nyetel ing jejere lawang ngarep.
- Bebaya dhewe. Yen sampeyan nglampahi 20 menit olahraga, menehi 20 menit kanggo nindakake apa wae sing dikarepake. Kanthi mengkono, sampeyan bakal dadi luwih ngerti carane sampeyan nglampahi downtime lan bakal bisa ngatur jam sing luwih efektif.
2 - Aja Nindakake Iku
Wong sing kerep pindhah menyang rencana olah raga kanthi maksud sing paling apik, mung kanggo nggoleki dhewe ing sawetara sasi nganti setahun.
Luwih kerep tinimbang ora, amarga padha nyurung kanthi cepet sing ora bisa ditampa kanthi cukup. Dheweke bakal miwiti nindakake banget banget banget utawa menehi wektu akeh kanggo ngleksanani sing kabeh liyane bakal squeezed metu.
Nalika nindakake rencana latihan, sampeyan kudu nemokake apa sing cocok karo urip sampeyan tanpa dadi slog. Apa iki:
- Mulai alon. Sampeyan ora kene kanggo muter catch-up. Miwiti kanthi telung dina saka cardio moderat kanggo 10 nganti 30 menit lan siji nganti rong dina saka latihan total awak sing prasaja. Coba pindhah nganti rencana wiwitan cepet 30 dina .
- Rungokna awakmu. Nalika iku normal dadi sethitik perih sawise lathian, sampeyan bakal ngerti sing sampeyan push cara banget hard yen sampeyan nemu nyiksa nemen utawa kekerasan. Nyetel munggah sethithik, lan aja nyithak ngluwihi watesan sampeyan. Sampeyan bakal melu dhewe yen sampeyan.
- Eksperimen. Menehi wektu dhewe kanggo tokoh sing metu program apa sing bener kanggo sampeyan. Sampeyan bakal pengin nggoleki apa sing bermanfaat, nanging ora nyebabake sampeyan nyedhot kekuwatan. Untunge, ana macem-macem program sing bisa diuripake, kalebu latihan sirkuit lan latihan interval . Ketemu karo pelatih pribadi yen sampeyan butuh panuntun dhumateng.
3 - Ngowahi Things Up
Wong bakal kerep latihan amarga padha ngerti apa sing "mestine" kudu dilakoni, kaya arep menyang dokter gigi. Pikirane iki meh mesthi bakal nemtokake sampeyan gagal.
Nalika iku ora nyata kanggo nerangake yen latian "sengaja", iku bakal dadi kesalahan kanggo nyuda manfaat sing bisa digawa menyang uripmu, yaiku supaya sampeyan bisa ngrasakake lan katon luwih apik.
Yen sampeyan nemokake rutinitas sampeyan mboseni, ngilangi, taxing, utawa ngremenake, aja nyerah. Nanging, owah dadi. Punika kepengin:
- Mungkasi nglakoni apa sing sampeyan sengit. Lali apa sing sampeyan "kudu" ditindakake lan nemokake program sing ndadekake tingkat rasa seneng nalika ketemu kabutuhan kebugaranmu.
- Tansah pikiran sing mbukak. Kita kerep duwe gagasan tetep apa rutinitas "tepat" entails (telung sasi rolas reps) lan cepet tiba ing dalan. Cara paling apik kanggo nggoleki inspirasi anyar yaiku ngilangake kabiasaan lawas.
- Count kabeh. Kita uga cenderung hard ing diri kita dhewe lan entuk frustasi yen tau kita duwe latihan "ala". Ora ana barang liya. Ing kasunyatan sampeyan ana tegese sampeyan wis panggolekan ing wektu. Malah yen sampeyan nglampahi 20 menit ing treadmill lan nyebataken dina, sampeyan isih entuk manfaat luwih saka iku saka lungguh ing kursi. Menehi dhewe break lan njupuk wektu kanggo nyetel rutin sampeyan kanggo nggoleki inspirasi anyar.
4 - Golek Alat kanggo Motivasi
Yen sampeyan lagi nunggu ngleksanani nganti sampeyan "aran kaya," mesthine bakal nunggu wektu sing suwe. Seneng utawa ora, motivasi ora soko sing mung katon.
Masalahe sing nemokake motivasi ing awal latihan bisa njupuk meh energi minangka nindakake latihan kasebut. Kadhangkala motivasi ana, lan kadhangkala ora.
Salah siji cara, sampeyan ora bisa ngidini perasaan sing ngontrol rutinitas sampeyan. Nalika nyedhaki lathian, iki apa sing kudu sampeyan lakoni:
- Metu saka dalane dhewe. Ngerti yen sampeyan ora perlu mikir kaya olahraga kanggo nindakake. Luwih saka macet ing argument karo dhewe babagan apa sampeyan kudu pindhah ing gym utawa ora, mung sijine sandhangan lathine lan lunga. Konsistensi iku kunci.
- Generate motivasi dhewe. Tinimbang kepikiran sampeyan, aran pendekatan intelektual lan fokus marang target latihan, apa sampeyan bisa nambah kasehatan kardiovaskular utawa kanggo ngilangi bobot .
- Gumantung ing piranti liyane kanggo motivasi sampeyan. Temokake kanca fitness kanggo ndhukung sampeyan utawa pelacak fitness kanggo gain wawasan lan inspirasi saka latian. Kadhangkala, iku pamisahan kang metu sing bisa ngetrapake kita dhewe. Apa wae sampeyan bisa njangkepi pengalaman kasebut. Nggabungake kelas, melu tantangan fitness, utawa mlebu tantangan klompok.
Ing pungkasan, ngleksanani babagan ningkatake uripmu kanthi sakabehe. Yen sampeyan nganggep minangka aspek ing urip sampeyan, sampeyan bakal luwih siap kanggo nyiyapake laku kanggo taun sing bakal teka lan dadi kabeh luwih apik kanggo.