Otot pedhet (gastrocnemius) yaiku otot gedhe sing ana ing punggung sikil, ing ngisor sikil. Tendon sing nyambungake otot pedhet menyang balung tumit dikenal minangka tendon Achilles. Nalika otot pedhet kontrak, iku "plantar flexes" sikil, utawa titik driji sikil.
Nalika otot pedhet dadi sithik, resiko otot utawa tendhangan Achilles tendon lan kena tatu.
Kekuwatan yen otot anak lembu uga bisa disebabake ing plantar fasciitis, sprains ankle, utawa kahanan liyane sing nyebabake sikil lan tungkak. Spasms otot lan jaran Charlie ing sikil sampeyan bisa diobati kanthi sukses karo pedhut sikil. Otot pedhet uga bisa nyenyet yen sampeyan duwe sikil mlengkung utawa kelemahan ing otot tibialis anterior. Amarga alasan kasebut, penting kanggo ngendhegake otot pedhet sing kuwat.
Yen sampeyan duwe masalah ing ngisor iki, goleki karo dokter banjur ndeleng terapi fisik. Iki bisa menehi diagnosis akurat saka kondisi sampeyan lan nemtokake yen otot anak sapi sing nyenyet bisa nyebabake masalah sampeyan. Ahli terapi fisik sampeyan bisa nuduhake carane nggolekake otot anak lembu.
Ayo semangat maneh sawetara gampang kanggo ngatasi otot sing pedhet . Iki kudu gampang kanggo sapa wae - sampeyan ora kudu dadi pakar fitness. Temtu, manawa sampeyan bakal weruh dhokter sampeyan sadurunge miwiti program iki - utawa liyane - program latihan ngarep.
Babagan 1: Runner's Stretch
- Ngadhepi tembok lan ngadegake 12 inci saka iku.
- Ngluwihi sikil siji ing mburi sampeyan, supaya loro sikil bisa ditata ing lantai lan lenggah mburi lurus.
- Mimpin menyang tembok nganti sampeyan rumangsa ketegangan ing otot pedhet sikil lengkap. (Sampeyan bisa nyelehake tangan ing tembok kanggo dhukungan.)
- Tahan 10 detik.
- Baleni karo sikil liyane.
Peregangan Nomor 2: Pedhet Pedang Duduk
- Lenggah ing lantai kanthi sikilmu terus ing ngarep sampeyan.
- Mimpin maju lan nyekel lengkungan ing sikilmu.
- Tarik driji sikil menyang awak nganti regane dirasakake ing otot anak sapi
- Tahan 10 detik.
- Baleni karo sikil liyane.
Babagan Regane 3: Pedhot Pedhet Towel
Perangan pedhet tungku iku cara sing apik kanggo nggolekake sing apik ing otot awakmu. Punika piye carane:
- Diwenehi handuk utawa tali.
- Lenggah ing lantai kanthi sikil metu ing ngarep sampeyan.
- Bungkus andhuk ing sikil siji sikil.
- Tarik alon-alon kanthi handuk supaya driji sikil lan tungkak sikil menyang sikilmu.
- Tahana nganti 10 nganti 15 detik.
- Baleni kanggo pedhet liyane.
Elinga, sampeyan mung kudu narik nanging narik awak otot pedhet. Yen sampeyan ngrasakake nyeri utawa rasa ora nyenengake, mungkasi latihan lan mriksa dhokter utawa PT kanggo mesthekake sampeyan mlaku kanthi bener.
Sampeyan bisa ngresiki awak otot sing kaping pirang-pirang saben dina. Saben sampeyan aran kaya otot pedhet sing nyedhaki singset, menehi regane cepet supaya bisa ngrasakake rasa kuwat lan fleksibel. Ahli terapi fisik sampeyan bisa nemtokake frekuensi sing paling apik kanggo nggunakake nalika ngegetake otot pedhet lan tendon Achilles.
Kekuwatan ing otot anak lembu bisa dadi salah sijine cedera stres ngisor repetitive ngisor. Otot pedhet sampeyan mbutuhake keluwesan sing luwih apik yen sampeyan duwe cilaka utawa penyakit sing ngalangi mobilitas normal. Kanthi ngleksanani supaya otot pedhet bisa fleksibel, sampeyan bisa bali kanthi normal kanthi kurang utawa ora ana rasa nyeri.