Otot pedhet, uga dikenal minangka otot gastrocnemius, dumunung ing pucuk sikil ngisor. Iki otot mesthine mudhun ing ngisor sikil saka mburi nyandhang dhengkul lan nggabungake otot soleus kanggo mbentuk tendon Achilles, sing nemplek ing mburi balung tumit.
Fungsi Otot Anak Lembu
Ototmu pedhet bisa mbantu sampeyan nggoleki sikilmu yen sampeyan mlaku ing pedal rem ing mobilmu.
Nalika sampeyan mlaku-mlaku, grup otot iki bisa mbantu sampeyan maju kanthi saben langkah. Wiwit pedhet nempel ing mburi lutut, uga aktif nalika sampeyan nggulung lutut. Kelompok otot iki uga bisa nggarap otot quadriceps lan hamstrings kanggo mbantu nyepetake lutu nalika sikil ditenoni ing lemah.
Cedera Umum sing nglibatake Otot Lembu
Awit otot pedhet ngetutake loro lutut lan sendi ankle, tatu ing kene bisa nimbulaké mundhut fungsi sing signifikan, utamané kanthi mlaku lan mlaku. Ciloko biasa sing nduwe pedhet kalebu:
- Galen galur
- Achilles tendonitis
- Spam otot anak sapi
- Plantar fasciitis
- Heels bursitis
Kondisi liyane bisa nyebabake sesak ing pedhet. Contone, yen sampeyan duwe stroke, sampeyan bisa ngalami spasme lan kesandhung ing mburi sikilmu. Kadang, kahanan kaya penyakit Parkinson utawa cidera balung mburi bisa nyebabake spas otot pedhet uga.
Perawatan kanggo akeh kahanan kasebut bisa ndadekake penguat lan ngenteni otot anak sapi kanggo nylametake kekuatan lan mobilitas sing normal. Kunjungan menyang terapis fisik bisa mbantu sampeyan milih perawatan sing paling apik kanggo luka pedhet sing spesifik.
Ing salawas-lawase, kawicaksanan konvensional wis njalari njero otot sadurunge kompetisi atletik lan olahraga bisa mbantu ngatasi utawa ngurangi ciloko.
Riset sing luwih anyar sing nuduhake yen peregangan otot sadurunge ngleksanani bisa uga ora nyuda tatu. Nanging, ngegungake otot sadurungé ngleksanani bisa mbiyantu njamin supaya otot-otot lan sendi bisa pindhah kanthi bebas sajrone latihan utawa kompetisi atletik.
Towel stretches ndherek nggunakake andhuk kanggo mbantu sampeyan nalika sampeyan babagan. Nalika ana pirang-pirang cara sing bisa digunakake kanggo nambani pedhut sampeyan, peregangan pedhut tungku iku cara prasaja kanggo nambah keluwesan grup otot iki. Sampeyan bisa nggunakake andhuk, sabuk, utawa tali dawa supaya bisa nindakake babagan. Cukup mesthi mriksa karo dokter utawa terapis fisik sadurunge miwiti program latihan.
Carane Performa Peregangan Anak Lembu Towel
- Ndarbeni tuwung bathuk lawas utawa tuwung pantai. Yen sampeyan ora duwe andhuk handy, sampeyan bisa nggunakake sabuk utawa tali dawa.
- Lenggah ing amben utawa ing lantai kanthi sikil metu ing ngarep sampeyan.
- Bungkus andhuk ing sikil ing sikilmu ing ngisor sikilmu.
- Tarik alon-alon ing andhuk, supaya sikilmu alon-alon mandheg nyedhaki dhengkulmu nalika tetep lutut. Sampeyan kudu aran perangan sing rada entheng ing mburi sikil ngisor. Sampeyan bisa uga aran tumuju tumuju tumuju utawa tumuju dhengkul, gumantung ing ngendi otot utawa tendon utamané ketat.
- Pegang posisi sing dawa nganti 15 nganti 30 detik, banjur alon ngeculake regangan. Ngaso sakwetara detik banjur baleni maneh 3 nganti 5 kali ing saben sikil.
Peregangan pedhut teles iku cara sing prasaja lan efektif kanggo ningkatake keluwesan otot anak sapi. Kanthi nindakake babagan iki sepisan utawa kaping pindho saben dina, sampeyan bisa uga njamin yen otot pedhet lan tendon Achilles bisa dipindhah kanthi bebas lan bisa mlaku kanthi bener.