Pijet, Stretching, lan Liyane
Otot pedhet sing cetha dadi masalah umum kanggo pelari. Sampeyan bakal aran ngencengi awak saka otot pedhet nalika mlaku. Kadhangkala pain bakal ilang nalika mlaku nanging banjur bali sawise sampeyan mandheg.
Penyebab Otot Pedhet Ketat
Otot pedhet sing sepi asring disebabake kanthi nambah biaya kanthi cepet lan / utawa ora mlaku kanthi bener. Iku uga bisa dadi asil kerep banget utawa ora suwe maneh tanpa njupuk waktu istirahat ing antarane latihan.
Kadhangkala uga amarga masalah biomekanis sing bisa dikoreksi nganggo sepatu mlaku sing bener utawa orthotics.
Perawatan kanggo Otot Pedhet Ketat
Punika ingkang saged panjenengan lampahi kanggé:
- Mundhut nalika sampeyan krasa cramp : Yen cramp pedhet utawa sutra nyerang ing tengah ril, cedhak otot minangka fix langsung sing paling apik. Temokake pinggiran lan ngaso ing sisih ndhuwur sikil sing ana ing pinggir dalan. Alon-alon ngalih tumuju awak mudhun lan tahan 30 detik. Yen pedhet pancen wiwit ngrebut, sampeyan kudu ngresiki kanthi cepet ing wilayah kasebut. Aplikasi saka panas uga bisa mbantu nyebarake cramp. Aja nerusake rutin yen sampeyan duwe kram sing kuat.
- Ombenan olahraga utawa jus pickle kanggo cramp : Dehidrasi lan mundhut garam amarga kringet sajrone roto bisa nyebabake kram otot pedhet. Ngombe minuman olahraga sing ngandhut elektrolit bisa mbantu. Sawetara pelari mrentah kanthi jus jeruk, sing ngandhut sodium lan cuka. Sanajan umume digunakake, efektivitas jus jeruk durung diverifikasi kanthi riset.
- Pijet : Sawise nganggo, salah siji cara paling apik kanggo ngobati otot pedhet sing nyenyet yaiku kanggo ndeleng terapi pijet olahraga utawa terapi fisik kanggo pijet tissue jero.
- Pijet : Yen sampeyan ora duwe dhuwit utawa wektu kanggo pijet profesional, sampeyan uga bisa nindakake pijet ing ngarep kanthi nggunakake alat pijet kayata pijet utawa roller busa. Sampeyan malah bisa nggunakake bal tenis utawa golf ball minangka alat pijet kanggo ngetokake sesak ing calves. Sijine mudhun ing werni lan panggonan kanthi cedhak ing ngendi sampeyan lagi ngrasa titik sing nyenyet utawa simpul otot. Sampeyan banjur nggunakake bobot awak kanggo nggunakake tekanan sing konsisten lan muter bali lan kasebut ing bal kanggo sawetara menit.
- Latihan regangan lan ngiyataken : Sampeyan uga kudu nggawe manawa sampeyan lagi nyedhaki anak lembu (tanpa nyeri) lan nguatake otot anak sapi. Sampeyan bisa nindakake latihan prasaja kayata ngunggahake munggah lan tumit. Yoga banget migunani kanggo pelari sing ngalami kesandhung.
- Njupuk sepatu tengen : Yen durung, menyang toko khusus kanggo nggawe sampeyan kudu nganggo sepatu mlaku sing tepat kanggo sikilmu. Yen rasa sakit tetep luwih saka rong minggu, nggawe janjian karo dokter olah raga.
Nyegah Otot Pedhet Ketat
Anak sapi pedhut sing cetha banget yaiku cedera overuse, supaya manawa sampeyan ora nambah jarak utawa intensitas kanthi cepet. Sampeyan kudu nambah biaya saben minggu kanthi ora luwih saka 10 persen saben minggu.
Warming-up sadurunge nglakoni kanthi nglakoni mlaku cendhak, joging sing gampang, utawa latihan ngrokok uga penting, supaya awakmu pedhut panas sadurunge sampeyan miwiti narik banget kaku. Uga, manawa sampeyan ngendhegake anak lembu alon-alon sawise saben roto. Gunakake ati-ati lan aja nglebur nalika nambahake latihan gunung menyang rutinitas sing mlaku, amarga akeh bukit bisa kerep nyebabake anak sapi sing ketat.
> Sumber:
> Heat Cramps: First Aid. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Muscle Cramp. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Taman-Robinson JA, Rhee YS. Owah-owahan Plasma lan Elektrolit ing Olah Raga Manungsa Sawise Nyelametake Multiple Boluses of Pickle Juice. Jurnal Latihan Atletik . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.