Mlumpat ing taman bisa ngurangi kaku lan ningkatake swasana ati luwih saka mlaku ing trotoar ing setelan kutha. Nambah lawang iki kanthi 30 menit menyang rutinitas saben dina kanggo ngasilake keuntungan lumampah ing lingkungan alam.
Jepang nyengkuyung Shinrin-yoku utawa "alas mandi" kanggo ngurangi kaku lan nyegerake pikiran. Dheweke duwe studi sing nuduhake ngukur klinis ngurangi kaku nalika mlaku-mlaku kanthi 15 menit ing taman sing isih ana lan uga ngenteni 15 menit ndeleng alas.
Njupuk Walking Park 30 menit
1. Nggoleki Space Green: Delengen area sampeyan kanggo taman sing kalebu wit-witan lan wit-witan. Malah papan cilik bisa migunani. Gunakake peta online lan aplikasi pemetaan kanthi cepet nyedhiyani taman sing paling cedhak (biasane ditampilake ijo). Yen mung area cilik sing kasedhiya, umpamane ing lakune lan ngaso ing kana.
2. Nganggo Gear Tengen: Nyandhang sandhangan sing ora matesi wangun lumampah apik. Mlaku iki bakal gampang, supaya sampeyan bisa nganggo sepatu apa wae, nanging sepatu mlaku atletik sing paling apik. Yen sampeyan bakal mlaku ing jejak alam liwat taman, sampeyan bisa uga pengin nyandhang sepatu jejeg kanggo luwih apik . Yen duwe permukaan sing ora rata, sampeyan uga pengin nggunakake trekking kutub supaya luwih apik.
3. Layar mudhun lan Eyes Terusake: Sampeyan kudu sijine adoh telpon sel lan njupuk metu earbuds kanggo mlaku iki. Sampeyan bakal fokus ing pandelengan lan swara lingkungan alam. Miwiti kanthi ngadeg lan mriksa sikep mlaku-mlaku supaya sampeyan bisa ngresiki kanthi jero lan jero.
Sikep apik karo sirah, level dagu lan mata sing bakal diterusake bakal fokus marang lingkungan alam.
4. Nggawe menyang Walk Panjenengan: Mlaku iki bakal kanthi cepet gampang. Mlayu kanthi jangkah sing gampang. Tiba ing jangkah alam sing ing irama awak dhewe. Iki bisa luwih cepet utawa luwih alon ing dina sing beda.
5. Nyambungi Pemandangan, Suara, lan Sensasi Ing Ngubengi Sampeyan : Mbukak kabeh pikiran sampeyan nalika sampeyan ngetik taman utawa ruang sing ijo. Apa sampeyan ningali? Apa sampeyan krungu? Apa bau kowe ndeteksi? Apa sampeyan aran ing kulit lan liwat soles kaki?
6. Njupuk Pause: Rencana mandheg nalika mlaku-mlaku kanggo njagong utawa ngadeg lan ngubengi papan sing ijo. Goleki bench park utawa shade area ing ngendi sampeyan duwe tampilan apik ing greenery. Deleng pola godhong lan cabang ing langit. Deleng kembang, manuk, serangga, lan bajing. Waca karya angin, udan, lan srengenge ing tetanduran sing ana ing sekitar sampeyan. Priksa lemah-lemah, lemah, suket, puddles. Deleng swara alami uga swara aktivitas manungsa. Njupuk metu lan rasané watu utawa watu.
7. Terusake Walk : Rampungake lakumu. Sampeyan bisa njupuk path anyar bali menyang titik wiwitan utawa mbaleni rute sing padha. Sampeyan bisa ngulang puteran lan ndeleng carane sampeyan bakal nemokake soko anyar saben wektu. Nggawe game nemokake sing anyar saben wektu.
8. Nggambarake Observasi: Pratinjau apa sing wis diamati. Carane lingkungan alam mengaruhi sampeyan? Apa pengeling-eling? Apa gagasan utawa rencana anyar sing dikarepake?
9. Mungkasi lan Regangan : Rampungake mate lan angin karo rutinitas sing gampang .
10. Rencana Langkah Tamanmu Sabanjure : Ngulangake mate sing padha bisa menehi manfaat, nanging sampeyan uga pengin macem-macem. Priksa taman liyane, spasi ijo, lan jalur kanggo njelajah.
Ora mung bisa mlaku nyuda stres, uga bisa nambah kemampuan kanggo mikir kanthi cetha. Mlaku-mlaku karo wong liya minangka cara sing apik kanggo mulihake sesambetan, lan sampeyan bisa nyambung menyang sisih rohani.
Sumber:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Efek Kesehatan Pencegahan Terapi Alam" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.