Latihan kardio dhasar iki minangka langkah sabanjure saka 20-Minute Workout Cardio , nambah wektu luwih akeh lan intensitas kanggo latihan sadurunge. Saiki sampeyan bakal nampa jumlah sing dianjurake ing kegiatan fisik saben dina rata-rata. Iku jinis lathian sampeyan bakal pengin nindakake paling dina minggu kanggo luwih apik kesehatan lan fitness lan, mesthi, kanggo kobong kalorone.
Ngganti kanthi nggunakake macem-macem mesin kardio lan aktivitas aerobik kayata mlaku lan muter.
Sampeyan bakal sulih antarane garis dasar, tingkat moderat, lan tingkat sing luwih dhuwur kanthi ngganti setelan, nyepetake utawa nyala. Sampeyan bisa nggunakake grafik ditemtokake Exertion kanggo cocog carane sampeyan aran kanggo disaranake ditandhani Exertion tingkat ( sinau luwih lengkap babagan cara kanggo ngawasi Panjenengan intensitas ). Sampeyan bakal miwiti ing level 4, level ngudi moderat ing ngendi sampeyan bisa ngobrol karo konco sampeyan. Banjur sampeyan bakal njupuk munggah nganti 6 lan 7 ing ngendi sampeyan dadi ambegan sethitik lan sweating, nanging durung nganti tingkat grunting-mung.
Peralatan Perlu kanggo Workout Cardio Beginner
Latihan iki bisa dilakoni ing sembarang mesin kardio utawa aktivitas liyane. Sampeyan bisa nindakake latihan iki ing treadmill, siklus piranti nulis, pelatih elips, mesin balap, mesin ski. Sampeyan uga bisa uga nindakake kanthi mlaku, mlaku , muter utawa nglakoni aktivitas fisik kardio liyane.
Carane Nggawe Workout 30-Minute Workout Cardio
- Ngrampungake saben bagean ing lathian, nyetel kacepetan, miring, resistansi utawa ramp kanggo cocog tingkat sing disaranake sing disaranake
- Ngowahi latihan nalika dibutuhake kanggo nyocogake tingkat kebugaran, preferensi lan gol
- Alon mudhun utawa mandhegake yen sampeyan ngrasakake rasa sakit, dizziness utawa ambegan
| Wektu | Intensity, Speed, Incline utawa Resistance | Exertion ditampa |
|---|---|---|
| 5 min. | Anget munggah ing jangkah gampang-moderat. | 4 |
| 5 min. | Basis: Tambah kacepetan, incline utawa resistance (utawa gunakake kombinasi) kanggo nemokake baseline sampeyan. Ing tahap iki, sampeyan kudu mung metu saka zona comfort lan aran sing digunakake, nanging bisa ngomong | 5 |
| 2 min. | Nambah incline, resistance utawa ramps nganti sampeyan aran sampeyan lagi nggarap luwih cepet tinimbang baseline. | 6 |
| 3 min. | Mbalik menyang garis dasar | 5 |
| 1 min. | Tambah incline, resistance utawa ramp kanggo luwih angel tinimbang baseline. | 6 |
| 3 min. | Mbalik menyang garis dasar | 5 |
| 1 min. | Ngundhuh kacepetan sampeyan kanthi luwih cepet - sampeyan kudu ngalami angel guneman | 7 |
| 3 min. | Mbalik menyang garis dasar | 5 |
| 2 min. | Ngundhuh kacepetan sampeyan kanthi luwih cepet - sampeyan kudu ngalami angel guneman | 7 |
| 5 min. | Tenang wae | 4 |
| Total: | 30 Menit |
Pancegahan kanggo Latihan Iki
Deleng dokter sadurunge nyoba latihan iki yen sampeyan duwe ciloko, penyakit utawa kondisi liyane. Kanggo safety, manawa sampeyan ngerti dasar mesin apa wae sing sampeyan gunakake. Sampeyan ora pengin sampah wektu latihan karo ora ngerti carane nyepetake, alon mudhun utawa nambah lan ngurangi resistance lan ramps. Tokoh sing metu sadurunge njaluk menyang mesin. Gunakake kabel safety apa wae sing disedhiyakake kanggo treadmill supaya bisa mandheg yen sampeyan lelungan lan tiba.
Kanggo latian kardio njero ruangan, elingake latihan sing ora ditangani. Ngerti lalu lintas lan mesthekake sampeyan bisa krungu swara lingkungan yen sampeyan nggunakake earbuds, etc.