1 - Disambungake saben dina dening Age
Sayur-sayuran sing ngandhut nutrisi lan kurang kalori supaya kudu nggawe bagean akeh diet ing umur apa wae. Padha sugih ing serat, ngandhut akeh vitamin lan mineral, lan pigmen warni sing ngemot fitokimia bisa uga nduweni manfaat kesehatan tambahan.
Sayange, paling ora mangan sayuran cukup. Gunakake pandhuan iki kanggo mangerteni carane akeh cangkir sayuran sing sampeyan lan anggota kulawarga kudu mangan saben dina.
2 - Toddler: 1 Piala Per Day
Anak-anak saka umur rong taun nganti telung taun kudu mangan sajian sayuran saben dina. Mangkono uga, sajrone panunggalane saben cangkrem ana ing sajroning tuwung, ora ana tuwung ing saben dinane. Siji porsi kanggo bocah cilik bisa uga mung loro utawa telung tbsp. Njupuk kira-kira 16 tablespoons kanggo padha siji tuwung.
Sayuran sing disajikake biasane paling apik kanggo bocah cilik amarga bocah-bocah ing umur iki ora tansah nggoreng panganan supaya sayuran mentahan bisa nyebabake bebuwang sing nyedhot. Sayuran panggang, panggang utawa panggang sing luwih apik tinimbang sayuran goreng, sing duwe kalori ekstra saka lemak.
3 - Anak: 1 nganti 1 1/2 Piala saben Dina
Anak lanang lan bocah-bocah wadon saka umur papat nganti wolung taun kudu mangan 1 1/2 cangkir sayuran saben dina. Siji porsi kanggo bocah cilik bisa uga mung telung utawa ping papat.
Cacahing bocah-bocah umur sembilan nganti ping telu kudu mangan paling ora rong cangkir sayuran saben dina lan bocah-bocah lanang sing padha kudu mangan 2 1/2 cangkir saben dina. Anak-anak sing aktif lan entuk paling sethithik 30 menit ngleksanani saben dina kudu luwih akeh.
Anak bisa mangan kombinasi sayuran mentah lan masak. Sayuran kukus, panggang utawa panggang luwih apik tinimbang sayuran goreng, sing luwih dhuwur ing kalori.
4 - Remaja: 2 1/2 tekan 3 Cangkir Per Day
Bocah-bocah wadon remaja saka umur 14 nganti 18 kudu mangan 2 1/2 cangkir sayuran saben dina. Anak lanang remaja kudu mangan telung cangkir sayuran saben dina. Remaja sing aktif lan entuk paling sethithik 30 menit ngleksanani saben dina kudu luwih akeh.
Remaja kudu mangan kombinasi sayuran mentahan lan masak. Sayuran panggang, panggang utawa panggang sing luwih apik tinimbang sayuran goreng, sing duwe kalori ekstra saka lemak.
5 - Dewasa: 2 1/2 nganti 3 Cangkir Per Day
Umume wong saka umur 19 nganti 50 ngirim mangan telung cangkir sayuran saben dina. Wong sing umur luwih saka 50 mung butuh 2 1/2 cangkir. Pria sing paling sethithik 30 menit ngleksanani saben dina kudu luwih sayuran.
Wanita saka umur 19 nganti 50 kudu luwih saka 2 1/2 cangkir saben dina, nalika wanita ing umur 50 tahun butuh rong cangkir. Minangka karo wong, wanita sing aktif sacara fisik saben dina kudu luwih akeh.
6 - Apa Counts minangka Piala?
Kanggo sayuran sing paling akèh , siji tuwung padha karo jumlah sing bakal ngisi tuwung ukuran siji-tuwung. Nanging siji porsi sayuran godhong mentahan kaya bayem lan selada rong cangkir, lan wolung ons jus sayuran utawa tomat uga dianggep minangka porsi sajian.
Nanging yen sampeyan ora duwe ukuran cangkir utawa ukuran pawon sing praktis? Kene sawetara perkiraan:
- Loro wortel sedeng
- Lima utawa enem floret brokoli
- Siji mrica manis sing gedhe
- Siji kentang manis gedhe
- Siji telung jagung gedhe
- Siji kentang medium
- Siji tomat gedhe
Sumber:
Departemen Pertanian Amerika Serikat, MyPlate. "Kabeh babagan Grup Sayuran."