Njaluk paling metu saka Workout Treadmill
A treadmill bisa menehi latihan mlaku gedhe ing sembarang cuaca. Yen sampeyan nggunakake formulir mlaku sing bener lan ngganti olah raga kanthi interval, bukit, lan owah-owahan kacepetan, sampeyan bisa tetep kasengsem lan nantang awak kanthi cara anyar.
Miwiti
Kunci kanggo njupuk paling metu ing latihan treadmill yaiku lumaku kanthi wangun lumampah sing padha sing digunakake kanggo njelajah.
Sinau cara nggunakake patrap lumampah kanthi sae lan supaya kesalahan nyusuri treadmill umum . Faktor penting yaiku nglatih awak supaya bisa ngetokake rana ing treadmill. Sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh lan nambah imbangan, antarane keuntungan liyane.
Ngerteni fitur treadmill, utamané yen wis ngontrol tingkat jantung sing bisa ngubah kacepetan lan cenderung kanggo njaga sampeyan ing zona intensitas lathian.
Weight Loss Workouts
Sampeyan bisa nggunakake treadmill kanggo njaluk latihan kardio sing bakal ngobong kalori ekstra lan ndhukung rencana bobot mundhut. Tindakake rencana latihan mingguan bobot mundhut iki sing beda-beda gumantung ing jinis latihan ing minggu iki. Iku tantangan sampeyan kanthi cara sing beda kanggo njaga awak ngobong kelebihan lemak.
Walking Workouts
Lorra Garrick, CPT nggawé latihan treadmill kanggo walker kanggo macem-macem lan nambah interval sing luwih dhuwur utawa tantangan otot kanthi cara anyar.
Warm Up and Cool Down: Kanggo kabeh latihan, miwiti ing kacepetan sing kurang lan cendhak paling sethithik rong menit Nyetel sikep mlaku-mlaku lan konsentrasi ing wangun lumampah apik. Banjur sampeyan bisa nambah kacepetan lan cenderung kanggo latihan. Ing mburi sesi treadmill, nyuda kacepetan kanthi gampang nganti siji utawa telung menit.
1. Pace Steady lan Incline Workout Treadmill
Latihan sikep mantep ngidini sampeyan nemokake kebutuhan saben dina sing disaranake kanggo ngobati olahraga intensitas sing kuat kanggo kesehatan, kabugaran, lan bobot awak. Sawise dadi anget, setelake kacepetan lan kacepetan supaya atimu bisa tekan zona intensitas sedhengan. Lumaku ing zona iki nganti 30 menit utawa luwih. Nggedhekake siji persen saben minggu utawa loro utawa nambah kacepetan.
2. Dhuwur Incline-Level Recovery Treadmill Workout
Lumaku cedhak dhuwur kanggo rong menit nganti 5 menit, banjur ngurangi cendhak kanggo tingkat kanggo rong menit kanggo pulih. Sulih ganti, cedhak dhuwur kanthi gampang, cendhèk cendhak kanthi kecepatan tetep 30 menit. Aja tetep ambrol dhuwur kanggo interval sing gampang. Nanging, sudhut mudhun kanggo mimic arep mudhun utawa tingkat kaya ing donya njaba. Waca liyane latihan treadmill bukit .
3. Interval kacepetan sing dhuwur banget
Jaga kelas 10 nganti 15 persen, nanging beda-beda. Contone, interval wektu siji-menit antarane 4 mph lan 2 mph. Gunakake kacepetan sing paling dhuwur sing bakal nggawa sampeyan nganti gawe kuat-intensitas ing ngendi sampeyan lagi ambegan supaya sampeyan bisa mung nganggo tembung cekak. Kacepetan luwih murah kudu intensitas sedheng ngijini pemulihan sadurunge sampeyan nambah kacepetan maneh.
4. Latihan Intensitas Interval Tinggi
Yen sampeyan siap tantangan fitness, ngeset interval latihan kanthi intensitas lara (6 mph ing 15 persen). Interval dhuwur-intensitas mung bisa nganti 15 nganti 30 detik. Interval pemulihan siji utawa loro menit bisa mlaku tingkat rata ing 3 mph utawa mlaku 2,5 mph ing incline 15 persen.
5. Interval Backward ing Treadmill
Sampeyan bakal ngganti latihan sampeyan kanthi dramatically kanggo otot, koordinasi, lan imbangan kanthi nambah interval lumampah sakdurunge ing treadmill . Sampeyan bakal kudu alon-alon kanthi cepet lan mbangun wektu kanggo nglakoni, nanging sampeyan bakal merasakan bedane ing pupu.
6. Treadmill-Dumbbell Workouts
Apa sampeyan pengin nggarap kekuatan awak ndhuwur uga kardio sampeyan? Sampeyan bisa nggunakake wektu treadmill minangka bagean kardio saka lathian sirkuit, ganti karo njupuk latihan ndhuwur awak kanthi dumbbells. Selehake dumbbells ing jejere treadmill.
- Sawise dadi panas, angkat cepet sajrone 5 menit.
- Alon alon-alon lan ngaso treadmill kasebut. Njupuk lan nggunakake dumbbells kanggo ngunggahake tambahan . Banjur bali ing treadmill sajrone 2 menit kanthi cepet utawa cepet mlaku-mlaku.
- Saliyane karo latihan dumbbell awak ndhuwur : pencet ndhuwur , dumbbell row, curl hammer, extension triceps, biceps curl
7. Skipping utawa Hopping Interval ing Treadmill
Yen sampeyan pengin macem-macem liyane, nggabungake sawetara skipping lan mlumpat menyang latihan treadmill. Sampeyan kudu nyoba iki mung yen sampeyan yakin ing imbangan sampeyan, lan manawa nggunakake kabel sing mandheg. Langsung utawa mlumpuk kanthi kacepetan alon banget nganti 15 detik kanggo ngrasakake. Sampeyan bisa nambah iki minangka interval kanggo spice munggah biasa treadmill lathian.
Tetep Motivasi
Akeh wong sing bosen nalika nggunakake treadmill. Mundhut latihan sampeyan ing ndhuwur iku minangka salah siji langkah. Sampeyan bisa nggunakake treadmill sing kalebu dalan virtual karo sistem iFit utawa nggunakake aplikasi. Cara liyane sing bisa ngalahake kebiasaan treadmill lan nyenengake awak minangka olahraga kalebu nonton video lan ngrungokake musik, podcast, utawa buku audio. Duwe kanca olah raga treadmill uga bisa nyimpen sampeyan.
Nggawe Care Peralatan Panjenengan
Ing gedung olahraga lan uga ing omah, mesthine kudu ngilangke treadmill supaya tetep resik kanggo pangguna sabanjure. Kelembapan saka kringet bisa nyebabake korosi. Ndharke marang bebrayan sing dikembangake minangka pratandha awal sing perlu dibenakake . Priksa manawa sampeyan nglakokake vakum kanthi tetep kanggo ngilangi bledug lan serat sing bisa narik mekanisme kasebut. Tip pangopènan treadmill ngarep liyane kalebu mriksa sabuk mlaku lan dek saben wulan lan lubricating paling sethithik saben taun.