Kebenaran babagan Karbohidrat, Protein, dan Lemak
Mitos pangan sekitar karbohidrat, protein, lan lemak wis nyebabake kebingungan lan kaku babagan cara mangan kanthi sukses . Tren diet anyar pop munggah kabeh wektu menehi saran kita ora mangan iki utawa sing ninggalake metu macronutrients penting ing paling kasus. Akeh diet sing ora ana ing keseimbangan nutrisi lan miturut riset bisa nyebabake kekurangan. Penting kanggo mangerteni awak mbutuhake kabeh macronutrients kanggo fitness optimal lan kesehatan sakabèhé apik.
Mbusak Mitos Pangan
Mangan sehat ora tau rumangsa kaya beban utawa proses rumit. Ngeculake mitos babagan macronutrients penting bakal bantuan ngredhakaké stress ing ngonsumsi sehat. Awake sampeyan mbutuhake protein, karbohidrat sing apik, lan lemak supaya sehat lan pas. Nganggo kabeh macronutrien penting kanggo sukses olahraga nutrisi .
Diet sing nyaranake macronutrien penting kudu ngangkat bendera abang sing ora sehat. Mitos pangan mbuwang bakal dadi langkah pisanan kanggo mangan tengen lan ngapa kabeh macronutrien penting.
Karbohidrat Nggawe Me Lemak
Ngomong tembung "karbohidrat" bisa mbukak reaksi sing elek lan ngidul alis. Kita wis pracaya karbohidrat sing ora sehat lan penyebab saka lemak lan muffin sing ora dikarepake. Kabeh karbohidrat wis ngilangake abot lan dianggep ora bisa dibilang dening akeh "diet diet" . Wong-wong wis dituduh nyebabake bobot lan obesitas.
Pemasaran diet wis sukses mengaruhi carane kita aran babagan karbohidrat. Sayange, akeh klaim sing ora bener. Mitos pangan iki wis dadi banget ing sawetara diet, carbs ditinggal metu rampung.
Karbohidrat minangka macronutrient lan sumber energi utama sing penting kanggo kesehatan lan kabugaran sing optimal. Iki tegese awak mbutuhake akeh karbohidrat kanggo tumindak ing tingkat paling luweh.
Ana prabédan antara karbohidrat sing becik lan ala lan mung pertimbangan nalika nate mangan karbohidrat. Ngilangake karbohidrat becik kaya ora nyebabake mobil sampeyan nganggo gas premium. Awake mung ora bisa dienggo tanpa karbohidrat sing sehat.
Miturut riset, karbohidrat dituduhake kanggo njaga awak marang penyakit lan dituduhake kanggo ngurangi risiko masalah jantung. Karbohidrat sing sehat uga dianggep mbantu ngurangi bobot awak lan njaga bobot gol.
Conto apa sing dikarepake fad sampeyan pracaya, diet sing sugih ing kabeh biji, akeh woh, lan sayuran penting kanggo awak sing pas lan sehat.
Aku mung kudu mangan protein
Protein minangka macronutrient kanggo pemulihan otot. Iki tegese awak butuh akeh protein kanggo kesehatan lan kabugaran sing optimal . Sayange, akeh diet sing wis diadopsi mangan luwih saka sing dibutuhake minangka pendekatan sing luwih apik nalika nerangake intake protein. Sawetara diet mung disaranake mung mangan protein minangka cara paling apik kanggo ngilangi bobot.
Ngombé protein ing sadhuwure persyaratane saben dina utawa rekomendasi ilmiah bisa uga duwe efek kesehatan ing sawetara kasus. Awak ngowahi protein utawa asam amino sing luwih gedhe dadi keton. Keton diprodhuksi dening ati nalika akeh protein sing digunakake kanggo energi. Proses iki ngasilake ati lan ginjel lan duweni risiko kesehatan.
Awak ora bisa mbukak protein wae lan mbutuhake karbohidrat lan lemak minangka sumber energi utama. Miturut riset, diet mung diet sing ditrapake dhewe dianggep minangka latihan bobot kurang aman .
Asupan protein bakal beda saben wong lan minangka bagean penting saka diet nutrisi sing padhet. Mangan macem-macem panganan sehat saka protein tanpa lemak, karbohidrat sehat, lan lemak kudu ngurangi lemak lan gain otot.
Mangan Lemak Bakal Nggawe Me Lemak
Lemak kaya karbohidrat wis dadi mangsa kanggo review negatif sing nyebabake akeh wong sing nolak kaya wabah. Masalahe iku jenis lemak sing dikonsumsi. Ora kabeh lemak digawe witjaksono lan mangan lemak ora nggawe kita lemak. Awak kita mbutuhake lemak sehat kanggo ngasilake kanthi efisien lan malah bakal kelangan lemak.
Lemak nggawe gawe rame positif minangka macronutrient sing penting kanggo diet kita. Iki tegese awak kita butuh jumlah substansial kanggo kesehatan lan kabugaran sing optimal.
Miturut riset, mangan sehat lemak mbantu ngurangi bobot lan njaga jantung sehat. Referensi diet intine nyaranake 20-35 persen kalori kita saben dina kudu metu saka lemak sehat.
Saestu, kita miwiti mangertosi pentinge lemak sehat minangka bagian penting saka diet seimbang.
Ngombé Banyak Banyu Ora Sehat
Asupan banyu wis dadi subyek kontroversial. Kita wis mulai takon yen ngombé banyu banget ora sehat.
Ngombé banyu akeh penting kanggo awak sehat lan hidrasi sing bener. Kita ora bisa tahan tanpa banyu lan dumadi saka 60 persen awak manungsa. Banyu sing ngombé banyu pancen ora ana gunane lan luwih-luwih yen sampeyan lagi nyenengake tandha-tanduke thirst. Yen sampeyan ngelak, awak ngandhani sampeyan ngombe banyu.
Awak tresna banyu lan ngasilake ing kabeh tingkat psikologi saka sel kita menyang getih, jantung, paru, lan kulit. Mikirake banyu minangka nutrisi sing perlu kaya pangan bisa mbantu nambahi asupan banyu. Akeh manfaat kesehatan saka kulit sing enom kanggo ngurangi bobote sing ana hubungane karo tetep terhidrasi.
> Sumber:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Protein lan Olahragawan - Carane Akeh Sampeyan Perlu ?, Akademi Nutrisi lan Dietetika , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Nutrisi lan Olahragawan Endapan- Kanggo Puncak Performance, National Academy of Sports Medicine , 2014
> Harvard School of Public Health, Lemak lan Kolesterol: Metu karo Bad, In with the Good, 2015