Siapke mentega kacang kedelai dadi pokok staple! Punika kabeh info babagan alternatif sing kurang enak kalori kanggo mentega kacang biasa.
Apa Sayur Kacang Peanut?
Kacang kacang kacang buncis digawe saka kacang buncis sing dianggep, sing digawe karo minyak kelapa sing ditetepake. Hasile? A wêdakakêna garing karo bagian sekedhik saka lemak lan kalori saka butter tradisional kacang.
Cukup nambahake banyu kanggo ngowahi dadi panyebaran sing seneng PB biasa.
Sawijining porsi sajian saben sawit bubuk PB nduweni 50 kalori, 2g lemak total (<0.5g sithik lemak), 34mg sodium, 4g karbohidrat, 2g serat, gula 1g, lan protein 6g. Mbandhingake yen jumlah butter standar sing padha, yaiku sekitar 195 kalori, 16g lemak total (3g sithik lemak), 140mg sodium, 7g karbohidrat, 2g serat, 3g gula, lan protein 7g. Ya, bener!
Sampeyan bisa nemokake butter kacang bubuk ing rak-rak supermarket sampeyan karo butters kacang standar (JIF ndadekake versi), lan bisa uga diurutake online liwat situs kaya Amazon.
Siap nggunakake bubuk PB ing kabeh resep favorit sampeyan?
Ideas resep kacang kedelai
Nggawe Klasik PB & J
Sapa sing bisa nolak butter kacang lan roti isi sele? Mulai kanthi nyampur 2 tbsp bubuk kanthi banyu sing cilik; banjur alon-alon nambah isi banyu nganti tekan konsistensi sing dikarepake.
Sabanjure, milih sele: Pick barang sing suda isi gula lan sekitar 25 kalori saben tablespoon. Smucker lan Welch uga nggawe jams gula sing gedhe banget. Lan, mesthi, sampeyan kudu duwe roti! Pick irisan roti cahya, kanthi babagan 45 kalori saben irisan, utawa roti roti isi roti 100-kalori rata. Saiki sampeyan wis entuk kabeh sing perlu kanggo PB & J kurang kalori.
Gabung menyang lancar utawa Milkshake
Sampeyan bisa nambah wêdakakêna langsung menyang blender kanggo rasa puding PB ing wedang campuran. Dadi gedhe! Mesthekake yen bahan liyane sing sampeyan nggunakake ora kalori sing dhuwur banget. Coba susu tanpa almond vanilla, pisang irisan lan beku, lan wêdakakêna vanilla utawa coklat kanthi 100 kalori saben porsi. Saiki sing resep kanggo smoothie cahya utawa goyangake!
Nggawe Low-Calorie Popsicles
Bubuk PB minangka tambahan ing beku. Akhir-akhir iki, aku wis nyobi karo DIY sing umure kurang kalori. Padha luwih gampang kanggo nggawe saka sampeyan mikir! Kanggo rasa mrico kacang, nyampur setengah tuwung bubuk PB kanthi 2 cangkir irisan lan beku pisang, 1 cangkir tanpa lemak yoghurt Yunani polos, 2 paket tanpa kalori pemanis, lan ekstrak vanila sendok. Campuran kabeh úa lan dibagi campuran dadi 6-potong cetakan popsicle. Beku kanggo 3 jam, lan voila: 100-kalori ngruwat!
Tambahake Kanggo Tuwuh Oatmeal
Tuwuh oat yaiku klasik: Nambah kaping pindho jumlah banyu lan masak kaping pindho wektu nggawe oatmeal gedhe tanpa jumlah kalori gedhe! Gunakake butter kacang seledri kanggo nambah resep kanggo resep oat panandha standar . Ngadamel sajian butter kacang bubuk menyang oatmeal kanggo muter spin banget.
Throw in a few teaspoons of chips mini semisweet chips for a blast chocolate-PB!
Gunakake ing Baked Goods
Kacang butter kacang bubuk yaiku salah sawijining bahan baku kanggo bahan bakar. Kabeh rasa PB, ora ana kalori lan lemak! Salah sawijining cara favorit kanggo nggunakake ing Peanut Butter Blondies. Applesauce lan chickpeas minangka bahan rahasia liyane. Sampeyan uga bisa nambah wêdakakêna langsung menyang bahan-bahan garing ing resep-resep liyane. Ora kaya butter kacang tradisional, campuran gampang!
Gawe Sauce Kacang
Sosis kacang masam manis, nanging lemak lan kalori asring banget.
Ora nalika sampeyan nggunakake butter kacang seleduh! Kanggo nggawe saos decadent nanging saos, gabungke 1 ½ sendok teh bubuk PB, ¼ cangkir susu almond tanpa gula, 1 séndok madu, 1/2 sendok teh bubuk jeruk, lan ¼ sendok teh bawang goreng, lan whisk nganti alus. Sampeyan bakal rampung karo loro 35-kalori servings. Anget ing pitik utawa sayuran kanggo njupuk meal kanggo tingkat sabanjure.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!