Dina Food on a Protein High, Diet Low Carb

Menu sing Bener Kanthi Diet Pantai Kidul, Low-Carb, utawa Paleo Plans

Yen sampeyan wis mutusake nyoba protein dhuwur, diet karbohidrat sampeyan bakal pengin ngerti apa rencana meal khas kanggo dina. Kathah diet kayata diet Pantai Kidul, diet Atkins , Protein Power, lan pendekatan diet Paleo nandheske mangan karbohidrat, milih opsi protein sing luwih dhuwur, lan tetep lemak ing diet.

A diet apik wis nggoleki nerusake dhaharan, mikir kreatif babagan apa sing bakal dadi, lan nglaras apa sing sampeyan mangan.

Sanajan sampeyan uga mangan kurang, sampeyan ora bakal mangan lan sampeyan bakal seneng panganan.

A Day Low-Carb, High-Protein Food

Menu saben dina iki duwe 32 gram karbohidrat net (55 gram total karbohidrat), 23 gram serat, 103 gram protein, 1,604 kalori, lan kabeh syarat saben dina kanggo vitamin lan mineral kajaba kalsium lan vitamin D. Iku uga kurang sethithik wesi kanggo wanita premenopausal.

Menu iki kalebu nedha isuk, nedha awan, nedha bengi, lan cemilan, lan bakal nyambut gawe kanggo meh kabeh karbohidrat, rencana protein dhuwur.

Mealtime	Pangan
Sarapan	3 endhog, sembarang gaya , kayata omelet sayur utawa frittata 1 utawa 2 servings sayuran campuran (nggunakake soko saka wengi sadurungé) kanggo pindhah karo endhog ing sembarang cara sampeyan pengin, kaya sayuran Mediterania ing scramble utawa omelet, utawa karo gorengan utawa poached endhog ing ndhuwur
Nedha awan	Salad gedhe kanthi 6 ons protein, kayata salad ijo karo pitik lan strawberries (nambah 2 ons ekstra pitik) sing paling dhuwur karo stroberi vinaigrette
Snack	1/2 gelas keju cottage biasa (sampeyan bisa ngganti ricotta kanggo siji gram karbohidrat) utawa, kanggo wong-wong sing diet Paleo, sawetara kacang utawa zaitun. 1 irisan medium cantaloupe 2 sendok makan gajih flax
Nedha bengi	6 ons salmon, digodhog , digoreng, utawa dipanggang 2 cangkir non-pati, sayuran kurang karbohidrat , kayata bayem, asparagus, brokoli, utawa kembang kol Cendhela pilihan (ora diitung ing analisis)

Planning Meal Take Practice

Sawise sampeyan sinau apa sing bisa ditampa lan apa sing kudu dihindari ing rencana diet apa wae, dadi luwih gampang kanggo miwiti pemetaan dhaharan dhewe. Sampeyan bisa ndeleng menu saben sampel liyane utawa nggunakake kalkulator analisis nutrisi online kanggo ngitung karbohidrat, protein, lan kalori.

Yen sampeyan pengin Ngatur Menu

Kalori ing rencana saben dina iki bisa diarani paling gampang kanthi nambah lan ngurangi protein lan lemak.

Yen sampeyan aran sampeyan isih luwe, sampeyan bisa nggunakake luwih akeh lemak kanggo masak endhog utawa salmon, nambah keju omelet esuk, nganggo sandhangan luwih akeh ing salad, utawa nambahake sayuran kanggo sayuran.

Yen kebutuhan karbohidrat sampeyan luwih dhuwur tinimbang iki, banjur nambah karbohidrat liyane. Sampeyan bisa nggunakake tangga karbohidrat Atkins minangka panuntun, nambah 5 utawa 10 gram karbohidrat sajrone total saben dina, kanthi pilihan sing disedhiyakake kanggo sumber sayuran kurang karbohidrat, panganan sapi sing dhuwur lemak lan kurang karbohidrat, kacang lan wiji , lan berry utawa cherries.

Yen sampeyan butuh karbohidrat kurang, ngilangake melon ing wektu cemilan lan stroberi ing salad nedha awan.