Cemilan lan Minuman Facts Nutrisi
Cemilan iku dhuwit cilik sing dipangan antarane panganan biasa. Padha bisa apik kanggo sampeyan nalika sampeyan milih pangan sing nutriti lan tetep ing kalori saben kalori, utawa sing cemilan bisa nyetop diet sehat metu saka banyu nalika sampeyan mangan panganan ajur lan mbukak munggah ing kalori.
Keuntungan Snacking
Luwih tinimbang fokus ing bab-bab ala sing bisa kedadeyan nalika sampeyan mangan cemilan, ayo miwiti kanthi becik sing bisa kelakon nalika sampeyan mangan cemilan:
- Cemilan sehat bisa nyedhiyakake gizi sing penting. Sepotong woh seger lan sawetara kacang bakal menehi sampeyan akeh vitamin C, mineral, lan lemak sehat.
- Milih cemilan sing dhuwur ing protein lan serat, kayata krupuk gandum sawetara lan kacang sele, bisa nggawe sampeyan rasa luwih suwe, supaya sampeyan ora overeat ing meal sampeyan.
- Cemilan dhasar kayata sayuran utawa woh beri sing seger uga bakal nyedhiyakake antioksidan sing luwih gedhe sing uga nduweni manfaat kesehatan.
Kalori Balance lan Over-Snacking
Babagan paling gedhe babagan ngemut ngemot asupan kalori. Cemilan sing paling sehat ora kalori sing dhuwur banget saengga sampeyan bisa mangan volume luwih cilik yen sampeyan ngrasakake ekstra lapar. Nanging, sanajan sawetara panganan sehat sing dhuwur ing kalori, yo kudu nonton bagian sampeyan. Kacang-kacangan, wiji, alpukat, lan uga pisang, kabeh panganan sehat sing luwih dhuwur ing kalori.
Ukuran bagean luwih penting nalika sampeyan milih ngemut ing bab sing ora sehat kaya cookie utawa permen. Ora becik ngobati awak saiki lan banjur, lan yen sampeyan tetep resik, sampeyan ora bakal ngetokake kalori sing akeh banget.
Pedoman Snacking Sehat
Iku apik kanggo ngrancang cemilan sadurunge, khusus kanggo snack . Mangkono sampeyan bakal duwe panganan sing paling sregep siap, lan sampeyan ora kudu nggunakake mindlessly munching ing Highly diproses panganan ajur sampeyan ketemu ing mesin vending.
Cemilan khas kudu seimbang, kayata panganan sing luwih gedhe, saéngga nduweni protein, karbohidrat, lan lemak sehat. Mesthi, kalori uga ana, nanging ora ana kalori sing cukup. Iku kabeh gumantung saka budget kalori saben dina lan ukuran jajanan biasa lan pirang-pirang cemilan sing sampeyan mangan. Sampeyan bisa uga ngarahake cemilan dadi 100 nganti 300 kalori saben. Coba sawetara kombinasi sing sehat iki:
- 1/2 cangkir yogurt yogurt polos kanthi 1/2 cangkir woh wohan beri lan madu teaspoon
- 1 tuwung wortel lan 1 utawa 2 sendok teh hummus
- 1 seger woh pir lan 8 nganti 10 almond
- 4 nganti 5 celery sticks karo 1 nganti 2 sendok teh butter kacang
- 4 nganti 5 kerupuk gandum kanthi 1 1/2 ons keju cheddar
- 1 irisan roti gandum, dibungkus, kanthi 2 teaspoons saben butter kacang almond lan anggur
- 1 snack bar lan gelas susu non-lemak
- 1 tuwung popcorn ditemokake
- 1/2 cangkir anggur lan 1 1/2 ons keju Swiss
Ora Timing Matter?
Sampeyan bisa nggawe prabédan yen sampeyan mangan cemilan. Yen sampeyan lagi nyiapake latihan, sampeyan bisa uga pengin mangan cemilan 20 nganti 30 menit sadurunge sampeyan mulai olah raga. Yen seneng ngemot cemilan, banjur mangan kira-kira 30 nganti 40 menit sadurunge bedtime, luwih sing luwih karbohidrat lan kurang protein lan lemak.
Yen ora, cobanen wektu cemilan supaya sampeyan lagi luwe, nanging ora keluwen mangan luwih saka siji porsi cemilan.
Factoring in Drinks
Omben-omben sing sampeyan pilih ing dina iku bisa duwe efek gedhe ing kalori kalori saben dina lan asupan gizi. Sampeyan pancene kudu kathah cairan saben dina, nanging yen sampeyan ora ngelingi apa sing ngombé, sampeyan bisa mbukak munggah ing kalori kosong cepet.
Hydration saben dina sing tepat penting kanggo kesehatan sampeyan. Sampeyan ora persis mbisakake jumlah banyu sing sampeyan butuh saben dina amarga bisa ganti karo tingkat aktivitas fisik, cuaca, dhuwur lan kondisi kesehatan saiki, nanging rekomendasi saiki ana sekitar 91 ons banyu kanggo wanita lan 125 ons banyu kanggo wong saben dina.
Kira-kira 20 persen saka banyu kasebut bakal teka saka panganan sing dipangan, nanging liyane saka omben-omben sing sampeyan ngombe.
Pilihan Minuman paling sehat
Banyu mbokmenawa minangka pilihan sing paling sehat amarga ora nduweni kalori. Susu sing kurang utawa ora lemak iku pilihan apik amarga menehi kalsium sing perlu kanggo balung kuwat. Jus woh lan sayur bisa uga apik, nanging sampeyan kudu milih 100 persen jus woh utawa sayur lan nonton kalori kasebut. Jus woh bisa kaya kalori dhuwur minangka ombenan alus.
Dadi babagan minuman ringan? Sampeyan duwe sawetara pilihan ing kene. Obat-obatan biasa sing biasa dipanen karo gula utawa sirup jagung fruktosa dhuwur sing nambah akeh kalori nanging ora ana gizi tambahan tambahan. Ombenan sing dietung diarani kalori sing kurang utawa ora duwe kalori supaya ora ngilangi diet. Sawetara wong seneng ora ngonsumsi pemanis buatan, nanging sampeyan bisa nggoleki ombenan alus manis karo pemanis non-nutritif alami kaya stevia.
Kopi lan teh uga dianggep minangka omben-omben. AS sanajan sampeyan ora nambah susu, krim utawa gula, sampeyan ora kudu kuwatir kalori.
-
Apa Coklat Kopi Kopi Luwih apik Kanggo Sampeyan Nganggo Brew Regular?
-
Apa Soylent Apik Kanggo Sampeyan?
Lan sanajan kopi lan teh ngandhut kafein, wong-wong mau isih bisa ngombe banyu. Mesthi, yen sampeyan sensitif marang kafein, sampeyan bisa nemokake kopi decaf utawa ngalih menyang teh herbal.
Carane Njaluk Banyu More menyang Dina
Siji-sijine saran umum yaiku ngombe banyu nalika sampeyan ngalami ngelak. Iku mesthine minangka panuntun sing apik, nanging nalika sampeyan umur, sampeyan bakal ilang sawetara mekanisme ngelak. Ing ngisor iki sawetara cara kanggo njaga asupan banyu:
- Tansah banyu jejere amben. Yen sampeyan tangi ing wengi, sampeyan bisa njupuk sawetara sips.
- Njupuk botol banyu nalika sampeyan lelungan.
- Aja seneng rasa banyu? Nambah rasa rasa karo irisan-irisan perasan kalori utawa irisan-irisan woh seger utawa timun tinimbang nyekel omben alus.
- Ngombe segelas banyu sadurunge saben meal.
- Uga, ngombe banyu sadurunge sampeyan ngleksanani, lan saben 5 nganti 10 menit sajrone latihan.
Apa Babar Alkohol?
Minum alkohol sing sethithik uga nduweni manfaat kesehatan, nanging ora ditambahake ing banyu saben dina. Studies ngandharake yen ngombe utawa loro bisa mbantu ngatasi tingkat kolesterol lan kesehatan jantung, nanging ngombe abot bakal nimbulaké risiko sawetara masalah kesehatan.
Yen sampeyan ora ngombe, ora ana alesan kesehatan kanggo miwiti. Yen sampeyan kaya omben-omben diwasa, aja ngluwihi. Sinau luwih lengkap babagan efek kesehatan ngombé banyu abot.
> Sumber:
> Kantor Pencegahan Penyakit lan Promosi Kesehatan. "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika 2015-2020."
> Akademi Nasional Ilmu Pengetahuan, Teknik lan Kedokteran, Divisi Kesehatan lan Kedokteran. "Intake Referensi Intakes: Banyu, Kalium, Natrium, Klorida, lan Sulfat." 11 Februari 2016.