Ora kabeh smoothies digawe padha. Paling akeh sing aku sebut fakers panganan - sanajan ana reputasi sing sehat, dheweke kerep kebak kalori manis. On average, a 16-oz. woh woh-wohan nduweni kira-kira 400 kalori lan watara 60 gram gula! Lan sawetara omben-omben sing diarani minangka panganan sing bisa ditemtokake, nanging wong-wong padha kaya wong sing ngelak.
Untunge, iku gampang kanggo mecut cemilan sing ora bisa diganggu. Yen sampeyan duwe blender lan sawetara Ès, sampeyan bisa nggawé ngombé beku sing tanpa kaluputan tanpa wektu. Mulai karo salah sijine dhasar sing kurang kalori ing ngisor iki, nambahake campuran utawa loro, plus sawetara pemain figuran, lan sampeyan bakal duwe smoothies tanpa rasa sing ala lan luput.
Nggawe basa Low-Calorie
Basis ing ngendi sampeyan muter wiwit. Nalika sampeyan bisa nggunakake macem-macem susu , padha ora mung opsi!
- Susu almond tanpa gula: Kanthi luwih saka 30 kalori tuwung, iki apik kanggo ombenan krim. Dumadi ing vanilla, kosong, lan coklat. Elingi, iku ora ngandut, supaya sampeyan bisa nambahake paket pemanis tanpa kalori menyang luwih cepet ing ngisor iki. Susu almond kasedhiya ing kulkas lan karton sing warata.
- Resep-resep kalori jus kalori: Iki teka ing akeh rasa: jeruk, nanas, apel, sampeyan jenenge! Ana akeh alam sing setengah gula lan kalori jus standar. Jus ombenan sing apik kanggo smoothie buah.
- Ombenan susu klapa: Iki minangka wiwitan rasa sedhep kanggo ngombe campuran krim. Cangkir lengkap duweni 50 kalori. Sampeyan mung nduweni rasa klapa lan krim lembut. Aja nyiripake iki karo santen kaleng, sing kandel lan sugary! Kaya susu almond, bisa uga butuh sawetara pemanis; kasedhiya ing bungkus stabil-stabil uga versi refrigerated.
- Banyu kelapa: Pilihan kelapa sing liyane, iki sing wiwitan sing apik kanggo panggrapan sing tanpa kesenengan tanpa kranjang. Cangkir duwe 45 kalori lan dhuwur ing kalium lan elektrolit. Iku apik tenan karo ceri, nanas, lan rasa wajan manis.
- Coklat vanila soymilk: Nalika nerangake pilihan krim, iki paling apik yen sampeyan pengin basa sing dikemas protein. Statistik luwih dhuwur tinimbang liyane, kanthi sekitar 70 kalori saben tuwung, nanging saben Piala nduweni 6 gram protein. Iki banget versatile, wis sweetened, lan becik lan ono krime.
Smoothie Mix-Ins
Punika ing ngendi gelar sampeyan bisa nyepakake rasa lan gizi kanggo ngombe nanging ngandhut nutrisi.
- Buah beku tanpa gula: Buah sing wis beku becik kanggo ombènan sing dicampur; Iku ndadekake smoothies sampeyan nglukis lan flavorful. Sampeyan bisa mbeku wohmu dhewe kayata anggur lan pisang utawa nggebuk aisle freezer kanggo potongan mango, cemilan manis sing diarani manis, irisan peach, woh beri campuran, lan liya-liyane. Iki ora bakal dilabel "unsweetened", supaya priksa manawa ora ana gula utawa sirup. Lan ing kene ana tip: Banyu ngelehake woh sadurunge ditambahake menyang blender; iki bakal mbantu nggabungake luwih apik.
- Sayuran: Rasa petualang? Veggie menehi glepung sing ningkatake nutrisi. Kale lan bayam iku tambah akeh, nanging aku seneng banget karo timun amarga dheweke pancen entheng. Trik iki kanggo nyampurake woh-wohan sing manis kanggo njaga rasa. Coba gabungke timun lan kale karo apel lan anggur. Tambah cipratan jus lemon lan adhuk nganggo banyu lan es. Yum!
- Yogurt cahya: Nggoleki pilihan yoghurt tanpa lemak karo 100 kalori saben 6-oz. ngelayani. Ana rasa kaetung metu ana, saka stroberi klasik kanggo decadent apple pie. Aku uga tresna yogurt Yunani tanpa lemak kanggo syphil krim kanthi sentuhan tartness. Lan yogurt Yunani nambah kathah protein, babagan 11 gram saben setengah tuwung.
Extras lancar
Ekstra tengen bisa nambah rasa lan tektur smoothie sampeyan. Sampeyan mung kudu milih sing bener!
- Ès: Ès sing ditumpes luwih apik amarga campuran luwih rapi dadi smoothie. Aku seneng smoothie karo akeh es, sekitar 1 - 1 1/2 cangkir durian, utawa 5 - 8 es cangkir.
- Ora ana kalori pemanis: Iki luwih apik yen sampeyan nggunakake basa tanpa gula, woh tart, utawa sayuran lan looking kanggo ngilangake waos manis. Ana akeh pilihan alam sing digawe saka stevia utawa biku. Bandingake lan milih sing paling apik.
- Lemon utawa jeruk jus: Tambah cipratan kanggo nggawa dimensi menyang minuman campuran. Jeruk tangy pancen urip banget!
- Extract: Gunakake iki banget ati-ati. Gulung utawa loro vanilla utawa klapa ekstrak kabeh sampeyan perlu. Sampeyan bisa nggedhekake rasa ing basa smoothies.
Gagasan Resep Smoothie
Ora manawa arep miwiti? Coba salah siji saran manis iki.
- Berry Mango Smoothie: Digabungake ing blender: 3/4 cangkir beku unsweetened beku, 1/2 cangkir timun tanpa timun, 5 beku unsweetened stroberi, 12 godhong mint, 1/2 sendhok teh. jus jeruk, 1 paket pemanis sing ora kalori, lan 1 tuwung suling. Sampeyan bakal entuk sajian jumbo sajian enak kanggo sekitar 120 kalori.
- Tropis Morning Smoothie : Ing blender, nambah 6 ons. (3/4 cangkir) yogurt peach cahya, 1/4 cangkir kaleng nanas nanas ing jus (ora lemes), 1/2 iris lan beku pisang, 1/2 sendhok teh. jus jeruk lan 1 tuwung ungu sing disemprot. Campur lan sedhep kanggo 185 kalori.
- Kelapa Berry Smoothie : Gabungke ing ngisor iki sajrone blender: 1 gelas minuman aren vanilla tanpa gula, 3/4 cangkir raspberries tanpa gula beku, 1/8 jagung. klapa, 2 kalori pemanis kalori, lan 1 kaleng nongkrong. Campur adoh lan seneng mung 105 kalori.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!