Numpak Tengen lan Sampeyan Bisa Ngubur Pounds lan Lemak Tuber Kanthi Cycling Indoor!
Sampeyan bisa uga ora pedaling ing ngendi wae (lan kadhangkala cepet) -bab iki ora ateges sampeyan ora bisa ngeculake kilogram utawa ngurangi lemak awak kanthi muter ing jero ruangan. Gumantung ing irama (utawa jangkah) lan resistance ing mancal, sampeyan bisa ngobong 400 nganti 600 kalori (lan kadhangkala luwih) ing kelas mudik 45 menit. Awit yen sampeyan njupuk 3,500 kalori kanggo ngilangi setunggal bobot awak , yen sampeyan bisa ngobong 500 kalori saben kelas, sampeyan bisa nyelehake pound kanthi pitung kelas-tanpa ngganti siji-sijine babagan kebiasaan diet utawa nindakake latihan liyane.
Cantik nyengsemaken!
Slimming down with bike is not just a theoretical possibility. Riset mbuktèkaké yèn asil kasebut bisa diakses kanthi gampang. Ing taun 2010 studi sing nglibatake wanita lincah, sedheng bobot, peneliti saka Universitas Palermo ing Italia wis padha nglakoni tatacara ngolah sepedaan ing saben minggu kanggo 12 minggu lan dievaluasi maneh komposisi awak ing sadawane dalan. Tanpa watesan ing konsumsi panganan, para pengendara sepeda nawakake 3,2 persen bobot awak lan 5 persen lemak awak sawise 12 minggu; Sementara, massa otot sing mundhak tambah 2,6 persen. Kajaba iku, panliten 2010 saka Lithuania nemokake yen sawise wanita enom latihan sepeda aerobik telung minggu seminggu suwene rong sasi, bobot awak, indeks massa badan, lan lemak awak kabeh mudhun-lan asile mulai nendhang sawise rong minggu!
Liyane, panlitene nyaranake yen wong bisa nyambut gawe ing lingkungan ngleksanani nalika lagi didol dening instruktur lan kanca-kanca.
Nambah musik abang-pulsa iki sing khas kelas dolanan ing njero ruangan, lan energi ing studio bisa menehi inspirasi kanggo sampeyan supaya luwih cepet lan ngembangake kalori sampeyan ing proses kasebut.
Keuntungan sing didhelikake: Turu njero ruangan uga menehi kesempatan kanggo nada lan ngiyataken kabeh otot ing sikilmu (lan glutes) nalika sampeyan ngobati kalori.
Nanging supaya bisa nindakake apa wae, sampeyan kudu nduweni perlawanan cukup ing mancal - ora ana sing nyedhaki! Otot-otot iki nggawe karya muter sing mbantu ngobong lemak awak lan ngasilake energi sing luwih akeh-lan sampeyan kudu nyurung resistansi kanggo entuk efek kasebut. Yen ora, sampeyan pancene mung ngethok flywheel tanpa ngundhakake kalorie-kalorone utawa nggedhekake keuntungan otot.
Nggawe lan njaga kekuatan otot penting banget yen sampeyan nyoba ngilangi bobot amarga sampeyan pengin ngeculake gajih awak, ora nyuda massa otot. Otot lega apa sing terus ngatasi metabolisme sampeyan, nyebabake sampeyan ngobati luwih kalori saben dina.
Kanggo ngilangi efek slim-mudhun sing paling apik saka sepeda, sampeyan bisa ngelingi formula iki:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Iku gampang kanggo ngukur carane nantang resistance (pindah), lan carane cepet sampeyan pedaling (sampeyan jangkah) bakal ketok. Dadi, yen sampeyan pengin narik pulsa yen sampeyan kerja keras, paling apik nggunakake monitor tingkat jantung . Nomer monitor ora bakal ngapusi.
Cathetan ati-ati: Nalika sampeyan miwiti nglakokake sing aktif ing jero ruangan, sampeyan bisa nemokake yen olah raga pasca latihan nandhingake kanthi dhuwur. Ati-ati carane sampeyan ngatasi keluwen. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan ora bisa mangan apa wae sing dikarepake mung amarga sampeyan nindakake dolanan internal; Sawise kabeh, sampeyan bisa uga mbakar 400 nganti 600 kalori, ora ewu, ing sesi kasebut.
Duwe cemilan kirim-latihan bisa mbantu awak bisa pulih saka intensitas sesi nginep ing njero ruangan lan tetep napsu ing mriksa-nanging snacking kudu rampung kanthi pinter. Kanggo nggawe manawa sampeyan ora ngluwihi ing jajanan konsumsi kalori, adhem karo cemilan sing dikontrol potongan sing ngandhut protein lan karbohidrat, kayata susu coklat sedheng lemak, pisang karo sendok kacang mentega, utawa non-lemak yogurt Yunani kosong karo ½ tuwung buah.
Njupuk pendekatan iki bakal mbantu awak tetep apik lan didhukung kanggo muter ing jero ruangan uga ngijini sampeyan ngeculake kilogram sing ora dikarepake lan ngembangake otot-otot sing luwih jelas.
Sawise sampeyan miwiti ngundhakake iki aran-apik, katon-gedhe keuntungan, sampeyan bakal pengin tetep muter. Iku wangun penguat sing positif sampeyan bakal kecanthol!