1 - Brokoli Cole Slaw
Yen sampeyan ora kenal sloro brokoli, iki menehi hasil: Iki campuran batang brokoli, wortel, lan kubis, lan kaya serbaguna kaya sehat! Nalika kukus nganti alus, iku ndadekake swap megah. Nalika dicampur karo salad dressing, iku ndadekake sajian pangan sing enom karo mung crunch. Iku uga cara sing gampang kanggo akeh munggah meatloaf . Temokake ing bagean pameture-rawuh ing tas lan uga plastik tubs.
1 cangkir: 25 kalori, 0g lemak, sodium 25mg, karbohidrat 5g, serat 3g, gula 2g, protein 2g
2 - Tambahan-Lean utawa Lean Ground Meat
Daging panggang minangka klasik ing pirang-pirang rumah tangga, nanging jinis-jinis sing salah bisa dadi masalah lemak. Ing istilah daging sapi, goleki wong-wong sing labeled extra-lean, karo 4% lemak utawa kurang. Bisa uga kasebut label minangka 96% lean. Nalika nerangake turki, pindhah menyang jinis tipis, kanthi 7% lemak utawa kurang (93% lean). Nalika kalkun ekstra-ramping ora ana, cenderung dadi garing banget, sebabe aku nyaranake jenis alus.
4 oz. daging sapi mentahan ekstra: 145 kalori, 5g lemak, 71mg natrium, 0g karbohidrat, 0g serat, 0g gula, 23.5g protein
4 oz. mentahan lemah kalkun: 160 kalori, 7.5g lemak, 92mg natrium, 0g karbohidrat, serat 0g, gula 0g, protein 22.5g
3 - Sayuran lan Bumbu Siap Mangan
Kita kabeh duwe wektu sing arep dipikirake, lan gampang digayuh kanggo apa wae sing siap dilakoni: biasane dianggo jajanan kaya chip lan cookie.
Mengko sayuran lan woh siap kanggo sampurna iku sampurna kanggo momen iki, uga cemilan pinter liyane sing mbokmenawa ora mangan . Yen luwih gampang, tuku sayuran lan woh sing wis diiris. Yen budget luwih penting, tuku prodhuk wutuh, nanging nglampahi sawetara wektu ing akhir minggu supaya disiapake.
Sawetara favoritku? Jicama kenthel, rempah-rempah lontar abang, apel Fuji, lan cangkir mangga.
4 - Yoghurt Yunani Gratis Lemak
Dhiskusi bab golek protein sing dikemas! Apa liyane sing nyengsemake yaiku kemampuan adaptasi. Iku swap gedhe kanggo krim ora nguntungke, sampurna minangka basis kanggo dressing krim (nyoba aduk ing campuran seasoning ranch), lan becik minangka bahan utama ing Bowl sarapan sedhep.
Yen sampeyan ngira iku ora nguntungke, mung nggorengake pemanis tanpa kalori sing disenengi utawa rempah-rempah karo salsa utawa woh. Isih ora bisa liwat rasa tart? Go kanggo opsi rasa, sing luwih manis.
Nyata yen susu sing wutuh lan 2% yoghurt Yunani katon banget mirip karo 0% jenis lemak bebas. Maca label kanthi teliti!
6 oz .: 100 kalori, 0g lemak, sodium 70mg, karbohidrat 7g, serat 0g, gula 7g, protein 17.5g
5 - Pangan Rumah Panganan Shirataki Noodle Substitute
Pasta kekasih, ngrungokake! Ing saben 10 kalori saben porsi (20 kalori saben tas), mie iki urip. Gunakake kanggo nggawe versi kesalahane Alfredo, pesto pasta, lan liya-liyane. Kanggo asil paling apik, saluran lan mbilas. Cacut cemeng, lan cook ing wajan kanggo mbusak kukus minangka akeh (bisa uga wis dadi kunci).
4 oz. (1/2 tas): 10 kalori, 0,5 g lemak, 15mg sodium, 3g karbohidrat, serat 2g, 0g gula, <1g protein
6 - Keju String Light
Cemilan sing dikemas protein sing apik kanggo njaga keluwen saimbang antara dhaharan, lan tongkat keju sing dikontrol iki minangka cara sing apik kanggo nyegah ngumbara. Pasangan karo sawetara prodhuk siap-mangan kanggo kue sing super. Sampeyan njaluk suntikan protein lan serat siji-loro!
Lan ana trick cilik kanggo keju kancing: Pop tongkat menyang prosesor pangan utawa blender lan sampeyan wis entuk bagean sampurna saka shredded / keju cincang kanggo topping pizza, kulit kentang, utawa panggonan sing pengin siji porsi keju . Ora ana blender? Ora ana masalah! Cukup narik tongkat keju, lan cetha.
1 kelet: 60 kalori, 2.5g lemak, 190mg natrium, 1g karbohidrat, serat 0g, gula 0g, protein 7g
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!