Salah satunggaling panyebab utama sabotase diet? Njupuk luwe tengah dina lan ngowahi apa wae panganan sing sampeyan nemoni. Mulane penting banget kanggo disiapake karo apa sing diarani "cemilan darurat." Iki minangka panganan diet sing bisa disimpen ing dhuwit, ransel, laci meja, utawa kulkas mini. Padha sampurna kanggo ngremekake cravings keluwen!
Protein Portable
Pangan protein sing sugih sing kepenak nanging ora kabeh pilihan sing pinter utawa apik kanggo ngemil ing on the go.
Plus, ora akeh cemilan sing kurang saka 100 kalori , nanging sawetara iki!
- Kanthi Tuna Kanthi Tunggal: Padha trep banget, sampeyan ora perlu ngusir! Cukup mestekake kanggo njaluk barang sing dikemas ing banyu, ora lenga. Iki umume kurang lemak karo 110 kalori utawa kurang, lan padha dhuwur ing omega-3 sehat sing sehat. Ana varieties apik lan low-sodium pilihan. Mangan tuna sing bener metu saka bungkus utawa tumpukan kasebut ing roti beras utawa krupuk serat.
- Bar Snack: Bar protèktif paling apik ing macem-macem serat. Aku nggolek bar karo 200 kalori utawa kurang lan paling sethithik 4 gram protein lan serat. Rasa manis uga apik kanggo njaga cemilan panganan cuci mulut ing teluk. Tinimbang ngetutake telung cookie chocolate-chip saka kamar istirahat, tekan coklat snack bar. Iku cara mesra diet kanggo kick sampeyan craving coklat.
- Jerking: Salah sijine cemilan dhengkul sing paling disenengi yaiku jerky. Iku ora cemilan sing paling populer, nanging umume kurang lemak lan kalori. A 1-oz. Serving biasane duwe 100 kalori utawa kurang lan 3g lemak. Plus, iku ora mung digawe saka daging sapi dina iki! Delengen pitik, kalkun, lan soy sauce.
- Nuts Portion-Controlled: Nalika kacang ora cukup dhuwur ing protein minangka item liyane ing daftar iki, lemak lan serat sing sehat nggawe busters keluwen. Almonds lan pistachio iku pilihan paling apik. Mangga nggoleki 100 kalori utawa DIY : Sampeyan bisa duwe sekitar 14 almonds utawa 25 pistachio kanggo 100 kalori. Bonus fun karo pistachios? Pemadamelan tangan sampeyan tetep sibuk lan ndadekake konsumsi cemilan luwih cepet. Dadi ngeling-eling kebiasaan ngemis manawa. Aja ngemut cemilan saka kemasan kacang multi. Sebagean kasebut metu ahead of time!
Buah-Buahan dan Sayuran Serat
Serat sing mesthi kedadeyan kudu dhuwur ing dhaptar sipat sing dianggep kanggo cemilan darurat. Akeh wong sing ora duwe serat sing cukup supaya nambahake sethithik cemilan dhuwure dhuwur kanggo konsumsi pangan saben dina iku idea sing apik banget. Iki bakal nggawe trick.
- Apel: Saben apel medium duwe kira-kira 100 kalori lan 4.5g serat. Yen sampeyan lagi nggoleki kombinasi rasa manis lan rasa manis, sampeyan bisa nguji apel Fuji.
- Jeruk: Kanggo kira-kira 100 kalori lan 3.5g serat, duwe telung clementine utawa loro tangerines. Peeling iku nggawe wektu cemilan luwih suwe!
- Sugar Snap Peas: Sampeyan bisa duwe 3 1/3 cangkir gula jagung gula kanggo 100 kalori lan 5.5g serat. Yen sampeyan ora seneng karo cara sing dipangan mentahan (padha bisa ngrasakake "suket" sing rada cilik), banjur ngetokake kukus lan banjur ngombe.
- Jicama: Iki cemilan veggie kanggo wong sing mikir ora kaya sayuran. Jicama arupa apel utawa woh apel banget. Chomp ing 2 1/4 cangkir jicama kanggo 100 kalori lan serat 13g.
Mini Kulkas utawa Cooler Snacks
Yen sampeyan lagi arep menyang pantai, menyang taman, utawa ing dalan sing dawa, nggawa sethitik cilik lan adhus nganggo kue sing ora guil. Cemilan iki uga gedhe kanggo kulkas kantor lan lemari es mini asrama.
- Hard-Rebus Telur Wong Telur: Sampeyan bisa duwe telung endhog endhog hard kanggo 50 kalori lan 10g protein. Aku biasane nglelepake yolks, amarga padha sethitik dhuwur lemak lan kolesterol. Plus, nyopot mau ateges sampeyan bisa nambah fillings enak kanggo endhog putih endhog hardly: hummus, salsa, avocado mashed, sampeyan jeneng iku!
- Yunani utawa Reguler Fat-Free Yogurt: Ana pilihan rasa tanpa wates sing kasedhiya, supaya sampeyan bisa squash ngidam kanggo panganan cuci mulut lan gula-gula liyane siji spoonful ing wektu. Deleng wadah panganan cemilan (kira-kira 6 ons.) Kanthi 150 kalori utawa kurang. Bonus karo yoghurt Yunani yaiku jumlah protein sing nyengsemake, kanthi paling sethithik 15 gram saben 6-oz. ngelayani. Cemilan iki uga gampang kanggo aroma .
- Coklat String Keju: Aku seneng keju kancing cahya (ana sing aneh banget babagan narik panganmu) lan mung sekitar 60 kalori lan 3g lemak. Duwe dhewe utawa bungkus munggah ing irisan sawetara saka item sabanjure ing dhaptar iki.
- Extra-Lean Turkey Breast: Nggoleki irisan Turki sing paling ora 96% tanpa lemak. Yen sodium ana gegandhen, mriksa counter deli kanggo irisan tanpa uyah. Lan kalkun ora mung protein sing ana ing potongan ekstra. Deleng dara pitik, daging sapi, lan malah manggang daging sapi kanthi 4% lemak utawa kurang.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!