Sawise sampeyan menyang bagian puteran separo utawa latihan marathon lengkap, sampeyan bisa uga mulai seneng lan bungah kanggo balapan gedhe. Iku wektu nyenengake, lan gampang kanggo nggawe kesalahan sing bisa banget ngrugekake kanggo balapan. Kene ana enem kasalahan tumrap sing paling umum karo tips babagan cara kanggo nyegah.
1 - Running Too Much
Nalika nerangake latihan marathon setengah utawa lengkap, ora ana apa-apa kaya cramming kanggo final. Mlayu luwih cepet utawa luwih cepet ing rong minggu sing ndadékaké balapan bakal nglirwakake luwih saka mbantu sampeyan ing lomba. Kanthi rong minggu lunga, sampeyan lagi ing pucuk fitness lan sampeyan ora bakal bisa nggawe perbaikan kebugaran.
Coba elinga: kurang luwih. Mlayu kurang nyuda resiko ciloko, ngijini sampeyan wektu kanggo ngaso lan ngrebut, lan ngidini otot kanggo nyimpen karbohidrat minangka persiapan kanggo balapan gedhe. Tindakake jadwal setengah marathon utawa jadwal maraton lengkap kanggo mesthekake yen sampeyan ora ngalahake ing minggu final.
2 - Running Too Little
Mesthi, tapering ora ateges sampeyan kudu mandheg mlaku sadurunge balapan. Sampeyan isih kudu tetep mlaku kanggo njaga fitness lan tetep tajem, loro mental lan fisik. Maneh, teken setengah marathon utawa jadwal latihan maraton lengkap lan sampeyan bakal siap lunga.
3 - Overeating
Sawetara wong nganggep yen carbo-loading tegese bisa ngobati pasta lan roti ing dina sing bisa nyedhaki balapan. Sing jenis carbo-loading bisa nyebabake "carbo-unloading" nalika balapan. Sampeyan ora perlu nambahake jumlah kalori kanthi dramatically - mung nyoba nambah persentase karbohidrat. Ing minggu sadurunge marathon sampeyan, babagan 65% kalori sampeyan kudu teka saka karbohidrat. Coba mangan pangan sing sugih ing karbohidrat komplit (roti gandum, pasta, lan sereal), lan ngombe cairan akeh. Sampeyan bisa ngrasakake rasa lapar kabeh, supaya manawa sampeyan duwe panganan sehat ing tangan.
4 - Skimping ing Turu
Sanajan sampeyan ora mlaku sajrone periode penyaringan, sampeyan bisa nemokake sibuk nyekel karya lan prakara sing lagi wae dilecehake nalika latihan. Aja nggunakake wektu penundaan minangka kesempatan kanggo ngrampungake proyek utama utawa nyekel kabeh hal-hal cilik sing sampeyan ora kejawab nalika sampeyan lagi sibuk latihan. Rencanakan sawetara kegiatan sing nyenengake sing ora bakal nandheske sampeyan. Turu uga minangka bagian penting saka proses tapering, supaya nyoba ngarahake paling sethithik jam wolung turu ing wayah wengi.
5 - Get Race Obsessed
Ing minggu sing mandhiri lomba, sampeyan bakal kepengin dadi "mode riset" nalika sampeyan mulai obsessively mriksa website balapan, weather.com, forum mlaku, lan situs web mlaku. Sampeyan uga bisa nemokake dhewe tanpa henti kanggo kanca-kanca sing mlaku (lan wong liya sing bakal ngrungokake) babagan strategi balapan lan ketaman.
Senajan sawetara pamandhangan pre-lomba - kayata mriksa peta dalan - apik, akeh sing bakal ngedumake rasa kuwatir sadurunge lan nggawe sampeyan mulai ngrasa dhewe (ndeleng ngisor) lan kalah turu (ndeleng ndhuwur).
6 - Ngresiki dhewe
Iku umum banget kanggo ngira-ngira maneh latihan lan kuwatir yen sampeyan kudu nindakake liyane kanggo nyiapake kanggo balapan. Dipercaya latihan lan mikirake maneh sing lumaku nalika sampeyan rumangsa kuwat lan yakin . Yen sampeyan jaga jurnal pelatihan, goleki lan maca entri sampeyan kanggo ngelingake dhewe babagan carane sampeyan wis nggarap. Yen sampeyan melu karo wong liya, ngomong karo kanca-kanca mlaku-mlaku lan semangatna supaya sampeyan siap.