Panganan paling apik kanggo mangan sadurunge Workout
Sanadyan ing hardcore ing gedung olahraga utawa nglaras dina kardi sing luwih cerah, penting kanggo mangan pangan sing bener sadurunge ngetokake olahraga.
Mangan Dhukungan kanggo Workout
Awak manungsa mbutuhake nutrisi sing berkualitas kanggo kinerja atletik sing optimal. Kanggo ngrasakake "siap lunga" kanggo lathian, bakal penting kanggo nggunakake energi sing bener.
Nutrisi sing paling apik kanggo ngedongkrak sesi latihan sampeyan bakal teka saka karbohidrat sing sehat. Karbohidrat dening definisi prasaja minangka panganan sing nyedhiyakake energi kanggo nglakoni fungsi awak ing tingkat optimal.
Karbohidrat Nyedhiyani Energi
Pangan energi sing wis dianggo paling apik yaiku karbohidrat sing komprehensif lan komplek. Karbohidrat sing prasaja kalebu woh-wohan lan jus nyata, nanging karbohidrat kompleks merujuk marang panganan kaya biji lan oats.
Saben wong beda ing proses pencernaan. Wektu nutrien minangka faktor sing kudu ditimbang lan kudu dikoordinasi karo latihan. Sawetara wong aran mangan sing apik lan mangan sawise 30 menit, nanging wong liya uga nandhang kacilakan.
Kabeh pangan mbutuhake energi kanggo dicerna. Sawise mangan dikonsumsi, fokus sistem kita yaiku ngeculake lan nresep nutrisi. Penyebelan pangan shunts aliran getih menyang weteng lan adoh saka otot kita. Iki ngandharake yen mual bisa dumadi nalika olahraga dileksanakake kanthi cepet sawise mangan.
Aturan sing becik kanggo ngidini paling sethithik sak jam sadurunge latihan. Iki ngidini akèh wektu kanggo nyerna lan nyerep nutrisi penting. Awakmu bakal apik lan siap nyerang latihan gedhe.
Wektu Meal Pre-Workout
Menapa sampeyan milih latihan, milih karbohidrat sing penting penting. Padha nyedhiyakake tingkat energi paling optimal sak sesi olahraga lan njaga kesehatan sakabèhé.
Apa sampeyan arep ngleksanani sajrone jam kasebut? Mangan kakehan disenengi lan bakal nyuda resiko gangguan perut. Seneng apel woh apel utawa campuran nyata kanggo ngunggahake gula getih lan pasokan energi cepet menyang aliran getih.
Yen sampeyan lagi prelu latihan, kandhungan karbohidrat sing luwih gedhe yaiku pilihan sing khas. Oat karo susu lan sisih woh bisa nganti nganti telung jam kanggo dicerna.
Nyoba lan kesalahan karo konsumsi pangan sing wis dilakoni yaiku guru sing paling apik. Sampeyan bakal sinau apa panganan sing nggawe sampeyan paling apik nalika latihan. Nrenyuhake awak, pikirane, lan menehi cathetan wektu lan jinis panganan sing dikonsumsi sadurunge latihan sampeyan.
Ngunduh Sawetara Gagasan Cara Gawe Praktis
Ing ngisor iki ana sawetara rekomendasi pre-workout gedhe. Bakal ora mung nggawa sampeyan nanging nyedhiyakake cukup energi kanggo ngrampungake lathian gedhe:
- Woh-wohan : Nambani favorit lan lunga! Bananas, apples, peaches, pears and blueberries kabeh pilihan gedhe lan bakal nyedhiyakake energi cepet kanggo lathian banget. Woh kaleng, sanajan ora kaya seger, bisa ditampa nganti ora ana gula sing ditambahake lan dikemas ing jus buah dhewe.
- Sereal panas utawa kadhemen: Sereal utawa bran adhedhasar biji utamane kayata oatmeal utawa bran flakes bakal nyediakake serat dhuwur lan energi jangka panjang sauntara wektu. Seneng karo almond organik, soy, utawa susu biasa yen ditrima.
- Roti panggang dengan protein , lemak sehat , dan buah: Roti gandum utuh atau sprouted dengan mentega kacang favorit, atau topped dengan telur organik yang besar dan sisi buah favorit Anda adalah cara yang baik untuk memulai hari dan bahan bakar awak untuk sesi hardcore ing gym utawa long distance run.
- Smoothies: Nyampur siji woh saka woh favoritmu kanthi almond, soy, utawa susu cahya yen ditoleransi lan es nggawe panganan sing apik kanggo wong-wong sing kepéngin supaya latihan iki ing jam sawise metu saka amben.
- Pass leftovers: Quinoa utawa beras coklat nggawe panganan gedhe dicampur karo sakehing kismis, utawa woh-wohan seger lan disiram karo sawetara kacang mentah. Tambahake tutul kayu legi kanggo mateni rasa malah luwih ing sajian.
Ngombe Kathah Banyu
Saliyane mangan karbohidrat kualitas sadurunge latihan, uga penting kanggo tetep ngrasakake sadurunge lan sajrone latihan. Gizi sing penting bisa ilang kanthi kringet. Awake manungsa luwih saka 60 persen banyu supaya ngombé banyu ing saindhenging dina iku penting.
Sumber:
Artikel ACSM.org, Nyegah "Cahya Lampu Low" ing Latihan Kekiatan, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Nutrisi kanggo Saben uwong, karbohidrat , pungkasan sing dideleng Desember 2012