Wiwit utawa bali menyang latihan babagan olah raga nglibatake luwih saka mung njadwal latihan lan nggabung karo gedung olahraga . Ing kasunyatan, sampeyan bisa uga gabung ing gedung olahraga lan ora tau pindhah, malah minangka pembayaran bulanan kasebut katon ing statement bank panjenengan. Dadi, nandhingi tujuan sampeyan kudu mbutuhake trik mental kanggo mbantu sampeyan mindhah, fokus, lan motivasi.
1. Momentum
Momentum minangka bagean penting saka olah raga sing konsisten. Luwih becik yen wis dadi minggu yen kabeh pancen bener: Sampeyan kabeh gaweyan, mangan kaya aneh, lan wiwit mikir, "Aku bisa nindakake iki kabeh!" Banjur "dadi". "Iku" bisa dadi liburan, liburan, lan penyakit sing bisa mbuwang sampeyan saka game. Njupuk bali tansah angel, partly amarga sampeyan wis ilang sing momentum. Kita wis ngerti (kanthi sregep saka Isaac Newton) yen obyek ing liyane cenderung tetep ing ngaso, supaya bisa dipindhah maneh minangka cara mung kanggo entuk momentummu. Mikir dhewe kaya mobil sing macet: Yen sampeyan miwiti pushing, sampeyan bakal njupuk kacepetan lan sampeyan ora kudu bisa ngerjakake kanthi cepet. Yen analogi ora nindakna kanggo sampeyan, coba gagasan iki:
- Fokus ing pakulinan . Tinimbang prihatin babagan ngurangi wektu karo latihan sing kuat banget, fokus marang wektu latihan. Rencanakan latihan kanggo minggu iki lan nelpon kanthi sukses mung kanggo metu.
- Tuku dhewe apa-apa . Aku tansah seneng banget babagan ngleksanani nalika ana pasangan sepatu anyar sing mengkilat utawa sepasang celana gedhe kanggo nyandhang olahraga. Yen sampeyan lagi entuk masalah maneh, entuk rasukan anyar utawa download sawetara lagu anyar supaya sampeyan bisa nonton.
- Nggawe tanggal . Janjian kanggo lulus karo kanca utawa nelpon gym lan nyusun konsultasi gratis karo pelatih pribadi . Sanajan sampeyan ora mlebu, bali menyang lingkungan ngleksanani bisa dadi mung nudge sampeyan perlu.
- Apa beda . Yen pikiran bali menyang olahraga latihan mboseni ndadekake sampeyan pengin curl munggah lan mati, apa babar pisan beda. Mlebu kanggo kelas bellydancing lokal utawa priksa manawa studio Yoga anyar sampeyan drive saben dina. Sawetara owah-owahan lan aktivitas anyar bisa nyegerake lan ngresikake sampeyan.
2. Tetep ing Moment
Gambar iki: Sampeyan lagi ana ing pesta lan sampeyan wis janji sampeyan ora bakal nyerang prasmanan kaya wong kelaparan. Banjur sampeyan ndeleng platter raksasa sing paling cerah, paling cethak keju sing wis tau ditemu. Sawetara jam mengko, kake kenceng keju mulai, sampeyan sumpah kanggo nggawe sesuk kanthi latihan rong jam.
Ana pirang-pirang masalah karo pendekatan iki, sampeyan ora bisa ngemut apa sing kok mangan ing wayah wengi sadurunge, lan liya, nyababake dhewe karo latihan ora ana solusi sing gedhe, amarga sampeyan ndadekake sampeyan ngleksanani latihan luwih.
Yen sampeyan lagi sibuk manggon ing kasalahan wingi, akeh pancasan sampeyan bakal adhedhasar rasa sayang lan rasa isin tinimbang apa sing kudu ditindakake (lan perlu) kanggo nggayuh tujuan sampeyan.
Owah-owahan sejatine asal saka pilihan saben dina lan dadi mindful lan ndadekake pilihan sampeyan ing apa sing perlu saiki (tinimbang apa sampeyan utawa ora nindakake wingi) bakal nggawe uripmu luwih ditrima.
- Mungkasi game nyalahke . Yen sampeyan kekurangan, wenehana wates wektu kanggo suwene sampeyan bakal kelangan. Contone, yen sampeyan ora kejawab latihan sampeyan wingi, menehi ijin dhewe kanggo nyepak dhewe kanggo sabanjure 20 menit. Nalika wektu munggah, ayo pindhah lan fokus ing latihan saiki.
- Nyetel gol saben dinane . Sampeyan bisa nemokake yen luwih gampang tetep ing wayahe yen sampeyan duwe tujuan saben dina tartamtu, tinimbang mung nyadari gol jangka panjang kanggo ngilangi bobot. Nggawe dhaptar apa sing pengin ditindakake dina iki (umpamane, mangan woh-wohan karo kabeh meal, latihan 30 menit, entuk paling ora 8.000 langkah ing pedometer, lan liya-liyane) lan mriksa saben barang sing wis rampung. Nemtokake sukses ing ireng lan putih ndadekake luwih gampang kanggo ngalami sukses.
- Bebaya dhewe . Sawise nyetel lan ngrampungake gol saben dina, rencanakake soko cilik kanggo sampeyan. Duwe soko katon kanggo nerusake supaya luwih gampang nglakoni bab-bab sing angel (kaya olahraga). Njupuk sawetara menit kanggo ngrungokake lagu sing disenengi, nyedhot sajian teh panas, ngumbah utawa nempel ing garasi-apa wae sing ngapusi prau.
3. Njaluk Inspirasi
Saben ana lan ana, nenekku sing umur 90 taun menyang gedung olahraga lan ora nyenengake aerobik banyu. Dheweke inspirasi gedhe kanggo kula-yen dheweke bisa ngleksanani, ana mesthi ora ana alesan apik aku ora bisa nindakake latihan. Dadi, apa utawa sing menginspirasi sampeyan? Apa wanita sing luwih tuwa anggone mlaku-mlaku saben dina, udan utawa purnama? Utawa mungkin iku latihan rekan kanggo marathon pisanane.
Ing wayah sabanjure sampeyan lagi mikir mlaku-mlaku latihan, pikirake wong sing menginspirasi sampeyan ... utawa mikirake nenekku (sampeyan bisa nelpon dheweke Maw Maw). Yen dheweke bisa ngleksanani, bisa uga sampeyan.
4. Njaluk Back to Basics
Aku bubar kerjo karo klien sing nindakake banget ing program dheweke watara telung sasi. Banjur liburan entuk lan, sadurunge dheweke ngerti, sing latihan kuat metu jendhela. Dheweke malah ngakoni kanggo ngresiki lantai jedhing dheweke kanthi sikat sikat kanggo nyegah latihan dheweke. Saiki, sing ala! Kanggo njaluk dheweke bali menyang sawetara jinis tumindake, aku nyederhanakake dheweke latian lan digawe wong cendhak, diakses lan luwih kurang rumit saka sadurunge. Saiki, dheweke arep kuwat lan siap kanggo nambah kerumitan kanggo latihan. Apa ora nyoba pendekatan sing padha yen sampeyan lagi ngalami masalah bali? Prasaja latihan sampeyan kanthi:
- Milih gampang, diakses aktivitas . Lumampah utawa mlaku minangka soko sing paling bisa kita nindakake tanpa persiapan utawa peralatan.
- Coba obahake senyawa liyane (umpamane, squats, lunges, pushups, lan dips) kanggo ngirit wektu lan luwih akeh kelompok otot.
- Cukup pindhah . Yen malah mlaku-mlaku asring banget, nyasarke luwih akeh: Nguripake radio lan nari ing omah utawa gawe tendangan lan pukulan nalika lagi nonton TV.
- Coba gagasan latihan latihan kardiat lan kekuatan cendhak iki.
5. Ngerteni Diri
Yen sampeyan wis tau dadi pemain olahraga utawa atlet, saiki iki wektu kanggo nemokake sawetara bab anyar babagan sampeyan. Tjubo iki minangka periode pembelajaran. Yen sampeyan wis mateni trek amarga sampeyan pancen bosen karo rutinitas sampeyan, sampeyan mung sinau babagan penting bab awak dhewe-yen sampeyan ora seneng latihan treadmill utawa nglakoni video latihan ing omah. Nglampahi sawetara wektu takon lan njawab pitakonan iki:
- Apa sampeyan seneng karo latihan sampeyan?
- Apa sampeyan sengit karo latihan sampeyan?
- Apa olahraga utawa kegiatan sing paling disenengi sampeyan?
- Nalika sampeyan seneng banget olahraga?
- Yen sampeyan bisa milih kegiatan fisik apa, apa sing bakal dadi?
- Apa sampeyan seneng karo wong liya utawa piyambake?
Saiki njupuk jawaban kanggo pitakonan lan katon ing rutin latihan. Apa kalebu aktivitas sing sampeyan seneng? Apa jadwal sampeyan sesuai karo jam awakmu (utawa sing cedhak karo sampeyan)? Apa sampeyan bisa nindakake supaya latihan luwih becik? Nggawe dhaptar gagasan lan milih salah siji kanggo ngleksanakake dina iki. Ora ana cara sing bener kanggo ngleksanani.
Tetep ing dalan karo program ngleksanani sampeyan mbutuhake luwih saka karya mental tinimbang karya fisik. Iku tegese mriksa karo dhewe kanggo ndeleng carane sampeyan nindakake, carane rutin digunakake, lan nggawe apa wae owahan perlu kanggo njaga sampeyan obah.
Iku tegese nemokake inspirasi ing ngendi wae lan bisa nyoba gagasan anyar yen ora lawas. Paling penting, tegese ora nyerah.