Sawise sampeyan wis nyabrang garis finish saka balapan gedhe, sampeyan bisa ngendhokke ngendhokke lan dadi kentang kursi, utamane yen pas musimmu pas karo cuaca dingin lan dina sing luwih cendhek. Nanging yen sampeyan nglangi kanggo dawa, sampeyan bakal kelangan paling sing fitness sing nyambut gawe supaya hard kanggo ing sadurungé sasi. Lan sampeyan uga bakal keganggu kanggo miwiti mangsa latihan sabanjuré sing luwih kuat lan bisa tahan kanthi cedera sadurunge.
Kene sawetara gagasan cara tetep motivasi lan gawe paling ora mangsa.
1. Nyetel Tantangan Fitness 30-Day kanggo Diri
Taun kepungkur aku nglakoni pagelaran antara Thanksgiving lan Natal. Tujuane kanggo mlaku paling sethithik mil saben dina, ing njaba utawa ing treadmill. Ana sawetara dina nalika aku kesel lan nindakake persis mil nanging, ing paling dina, aku luwih saka iku. Tantangan mbantu mbentuk kula lan tetep waras sajrone mangsa liburan sibuk.
Tantangan Fitness 30 dina ora kudu mlaku. Sampeyan bisa nemtokake 25 sit-ups lan 25 push-ups saben dina kanggo 30 dina. Utawa ngarahake langkah-langkah tartamtu saben dina kanggo sasi. Sampeyan uga bisa gabungke kanthi tantangan mangan sehat. Apa wae sing sampeyan pilih, menehi tandha ing tanggalan utawa dhaptar dhaptar, lan priksa manawa sampeyan pindhah. Perasaan sing wis dilakoni saben dina bakal narik kawigaten kanggo terus lan uga njupuk goal fitness liyane.
2. Luwih Latihan Liwat
Sampeyan ora perlu mbukak akeh nalika sampeyan ora latihan kanggo balapan tartamtu, supaya mbebasake sawetara wektu ngleksanani kanggo jenis latihan liyane sing sampeyan seneng. Coba sawetara kelas ing gedung olahraga, kayata yoga utawa kickboxing kardio, sing durung bisa cocog karo jadwal sampeyan ing jaman kepungkur. Kegiatan musim panas kayata olahraga es, olahraga sepatu salju, lan olahraga ski bisa dadi kesempatan sing apik kanggo nyedhaki wektu karo kanca lan kulawarga nalika aktif.
3. Nggawe Race kanggo Fun
Nalika sampeyan lagi ing tengah latihan, sampeyan bisa uga aran akèh gegaman lan tekanan kanggo saben balapan sing dikepengini, manawa jarak kasebut. Sajrone mangsa sampeyan, pilih pirang-pirang balapan sing mung kanggo seneng-seneng, ora kanggo gol wektu. Iku kesempatan sing apik kanggo nglakoni salah sijine balapan tema sing nyenengake utawa acara liburan (kaya Trot Turki utawa balapan Taun Baru) karo sekelompok kanca. Dandanan kostum, nganggo topi utawa klambi sing lucu, sandhangan pucuk, utawa mung nglakoni apa sing ora biasa nalika sampeyan lagi ing mode latihan serius. Sampeyan uga bisa ngatur kanggo mbukak karo kanca sing bakal ora biasa mbukak lomba karo lan seneng pengalaman bebarengan. Nambahake luwih nyenengake kanggo balap bakal menehi sampeyan latihan tetep santai lan ora kuwatir babagan balap, sanajan sampeyan lagi fokus ing goal banget nalika latihan.
4. Nyetel Goals Short-Term Khusus
Sanajan sampeyan ora ngetutake jadwal latihan mingguan, sampeyan isih perlu gol jangka pendek kanggo njagi sampeyan. Yen sampeyan ora duwe tujuan tartamtu kanggo nyedhaki, gampang kanggo ngetokake latihan kanggo dina, lan banjur minggu. Sadurunge ngerti, sampeyan wis ilang akeh fitness. Pick sawetara gol mingguan, kayata nglakoni yoga utawa kekuatan-latihan kaping pindho saben minggu, lan rencanakan dina nalika sampeyan bakal nglakoni. Duwe struktur kanggo minggu bakal nggawe sampeyan luwih cenderung tetep menyang latihan.
5. Apa Latihan Kekuatan Biasa
Musim loroné iku wektu sing wiyar kanggo fokus ing latihan kekuatan sadurunge sampeyan miwiti ramping maneh ing musim semi. Tujuane kanggo loro nganti telung sesi kanggo nguatake minggu. Sampeyan malah kudu pindhah menyang gedung olahraga supaya bisa rampung-mung nggawe campuran awak ngisor awak lan latihan inti kanggo 15 nganti 20 menit. Yen sampeyan duwe masalah narik motivasi kanggo nglatih kekuatan, nyoba nglakoni karo kanca utawa nggunakake video fitness YouTube.
6. Run Tanpa Watch Panjenengan
Yen sampeyan ora ana ing tengah latihan sing kuat, sampeyan bisa uga dikendhaleni lan ora kuwatir bab jangkah utawa jarak. Nglakoni paling sethithik sapisan mlayu seminggu ing ngendi sampeyan mung fokus ing kabungahan sing murni. Coba eling - eling lan tetep ing saiki nalika sampeyan mlaku. Njupuk latihan kanthi tenang lan tenang bakal nambah kekuatan mental nalika musim latihan sing kuat.
7. Langkah Out of Comfort Zone
Ing mangsa sing ora apik iku wektu gedhe kanggo nyoba tantangan fitness anyar sing ora ana hubungane karo mlaku. Siji mangsa aku njupuk kelas climbing rock ing papat minggu lan nemokake minangka tantangan mental lan fisik sing luar biasa. Ngepyakake awak menyang wates anyar nalika mangsa iku ora mung nambah kekuatan fisik, nanging uga menehi kapercayan sing ngedongkrak.
8. Bekerja Kanthi Trainer Pribadi utawa Pelatih Running
Saiki wektu kanggo nggawé gol kanggo mangsa latihan sabanjure. Pelatih sing mlaku utawa pelatih pribadhi bisa mbantu ngembangake rencana sing nyata babagan apa sing kudu dilakoni ing mangsa adhem kanggo entuk gol jangka panjang. Sampeyan bakal miwiti mangsa latihan kanthi latihan sing apik banget lan kapercayan sing bisa ditindakake.