Yen sampeyan salah siji saka 50 persen wong Amerika sing njupuk tambahan siji utawa luwih kanthi teratur, sampeyan kudu weruh yen bahan-bahan tartamtu ing multivitamin bisa mbebayani.
Siji paneliten sing menarik digawe kabar yen panemuan kasebut ngandhakake yen nggunakake multivitamin disambungake karo dawa telomere, indikator penuaan sel sing luwih alon. Nanging, sacara sakabèhé, panlitèn ing multivitamin ora nyuguhaké keuntungan sing sithik kanggo ngurangi risiko kardiovaskuler, kanker, utawa pati prematur.
Sembarang panaliten babagan multivitamin lagi nliti efek saka campuran akeh nutrisi, sing bisa dadi salah siji alasan kenapa temuan kasebut ora konsisten utawa netral. Nanging, asil saka uji klinis lan studi liyane ing saben uwong mbantu njlentrehake sing bisa dadi masalah. Punika pitung nutrisi tambahan sampeyan kudu prihatin yen sampeyan ana ing multivitamin sampeyan.
Vitamin E
Tambahan suplemen Vitamin E dikaitkan karo peningkatan risiko gagal jantung lan kabeh-sabab kematian. Percobaan sing lewih saka ewu wong tuwa kanthi riwayat penyakit kardiovaskuler utawa diabetes sing sacara acak ditugasake kanggo njupuk salah siji 400 IU vitamin E utawa plasebo sing ditemokake ana peningkatan 19 persen resiko gagal jantung pada pasien yang mengambil suplemen . Analisis sadurungé sing ditindakake dening peneliti Johns Hopkins University uga nemokake pranala menyang nem persen resiko pati ing wong sing ngonsumsi dosis saben 400 IU atau luwih vitamin E.
Amarga nutrisi iki akeh banget ing kacang-kacangan lan wiji , ora perlu kanggo nyedhiyakake resiko potensial.
Beta-karoten
Suplemen beta-carotene duweni hubungan kuat kanggo ngalami risikonya kanker. Saliyané iku, paneliten diblokir awal amarga nuduhake para peserta ing grup kasebut njupuk beta-karoten lan vitamin A wis ningkatake risiko ngembangake kanker paru-paru.
Sadurungé dicenthang, paneliten iki nuduhaké kanker paru-paru sing gedhene 28 persen lan 17 persen luwih asor tinimbang kabeh sing dibandhingake karo sing ora njupuk beta-karoten. A tindakake-up nuduhake yen kanggo wanita, efek negatif iki lingered sanajan sawise nolak suplemen. Tambahane karo beta-karoten bisa ngganggu panyerapan karotenoid penting liyane saka pangan (kang ana luwih saka 600).
Vitamin A
Suplemen vitamin A uga bisa ngetungake tulang, ningkatake risiko patah hip. Efek ala wis kacarita ing tingkat sing ditemokake ing paling multivitamin ing pasar. Siji panaliten nemokake yen 1,5 mg vitamin A (5000 IU, 100 persen saka Nilai Saben kadhaptar ing label Suplemen Fakta) digandhengake karo ngurangi keruwetan mineral tulang lan résiko patogen hip ngarekan tinimbang karo 0,5 mg. Kajaba iku, suplemen vitamin A uga digandhengake karo nambah 16 persen pati saka sembarang sabab ing meta-analisis pasinaon nyelidiki suplemen kasebut. Sampeyan luwih wicaksana kanggo njupuk vitamin A saka tanduran pangan, provitamin. A carotenoids, kayata alpha-carotene lan beta-carotene.
Asam folat
Asam folat yaiku wangun sintetis folat vitamin B.
Aku banget menehi saran kanggo nyegah tambahan asam folat, sing potensial ngganggu tumindak normal folat pangan lan kena risiko kanker payudara, prostat, lan kanker kolorektal. Folate penting kanggo berkembang lan mbagi sel lan kanggo nyegah cacat tabung saraf nalika ngembangake janin. Kacang buncis lan sayuran ijo - sumber kaya folat pangan - saben dina mbantu wanita umur diwasa kanggo ngandhut meteng ing negara folat; iki penting, amarga folate tumindak kanggo nyegah cacat tabung neural nalika papat minggu kapindho, nalika wanita durung ngerti yen dheweke ngandhut.
Wiwit kacang buncis lan sayuran sing ngandhut akèh folat, ora ana alesan sing kudu diremehake yen sampeyan kurang sehat. Saliyané, suplementasi asam folat sintetik digandhengake karo kanker lan kanker ing jaman mbiyen lan ora bisa ndupake manfaat kesehatan ngenani panganan kaya panganan folate kanggo ibu-ibu ing anak-anake.
Selenium
Selenium ing tingkat dhuwur digandhengake karo diabetes, kolesterol dhuwur, kanker prostat, penyakit kardiovaskuler, sclerosis lateral amyotrophic (ALS), fungsi imunitas lan fungsi tiroid sing mbebayani. Sacoro paradoks, selenium uga bisa mbebayani banget. Cara paling apik tumindak yaiku kanggo entuk jumlah sing cukup saka panganan sing sehat. Sing mangan pangan sing sugih sing sugih ing panen, kanthi kacang lan wiji ora perlu selenium ekstra.
Tembaga
Tembaga ora kena dijupuk minangka tambahan amarga tembaga keluwihan kagayut karo peningkatan kanker lan mortalitas lan tambah resiko penyakit Alzheimer. Ngurangi konsumsi daging lan ngindari multivitamin sing ngandhut tembaga minangka cara efektif kanggo nyegah keluwihan tembaga.
Wesi
Wesi mung kudu dijupuk yen ana kabutuhan tartamtu utawa kurang. Wesi Heme ditemokake ing produk kewan lan wesi non heme sing ditemokake saka panganan lan suplemen tetanduran. Wesi heme ing daging luwih bisa diserap tinimbang ing sayuran, nggawé risiko sing gegayutan karo zat besi sing luwih abot. Ana bukti yen toko besi sing gedhe banget - amarga wesi minangka oksidan - nambah risiko kanker usus, penyakit jantung, lan penyakit neurodegeneratif. Nanging, wesi non-heme tambahan bisa migunani yen siji duwe tingkat wesi suboptimal, contone, amarga meteng utawa getihen perdarahan abot.
Apa Njupuk Vitamins lan Mineral ing Kabeh?
Kanthi khasiat sing nyedhaki zat-zat iki, kepiye njupuk tambahan vitamin lan mineral? Proyek supra multivitamin lan mineral kanggo ngisi kesenjangan nutrisi kanggo nyegah cacat utawa kekurangan. Asupan suboptimal saka sawetara vitamins umum lan minangka faktor risiko penyakit kronis. Biasane, Amerika mangan ora cukup ngasilake lan minangka asil, miturut jumlah sing disaranake serat, magnesium, potasium, folat pangan lan vitamin A, C, lan E. Sejatiné wong sing mangan kanthi becik supaya bisa ngetrapake jumlah saben vitamin lan mineral needed ing jumlah optimal saka panganan piyambak.
Malah mangan panganan nutrisi-padhet, sugih tanduran lan ngilangake produk kewan kanggo manawa umur akeh, sampeyan bisa dadi suboptimal ing nutrien tartamtu: vitamin B12 lan K2, sing ditemokaké utamane ing produk kewan; zinc, sing luwih bioavailable saka produk kewan; yodium sing asalé saka uyah iodisasi; lan vitamin D, sing kulité mrodhuksi nalika kita lagi katon ing srengéngé. Nanging, njupuk barang sing luwih akeh kewan ora minangka jawaban, sauntara sampeyan ngalami resiko saka protein, lemak hewani, heme wesi lan polusi pangan sing adhedhasar kewan liyane. Mulane, kanggo wong-wong, nggunakake multivitamin sing aman, dirancang kanthi apik.
Mangan Luwih, Urip Liwat
Sanajan ora saben diet sampurna, ora ana macem-macem multivitamin utawa suplemen sing bisa nyukupi kanthi cara nutrisi-padhet, diet sing sugih ing panganan. Yen sampeyan pengin manggon luwih sehat, urip maneh, mangan diet sing luwih apik. Nyata, sugih nutrisi, lan panganan alami nyedhiyakake luwih saka mung vitamins lan mineral. Mangan diet unggul bisa menehi sampeyan spektrum sing lengkap saka nutrisi sing ditemokake lan ora ditemokake. Iku ora bisa ditindakake multivitamin.