Sampeyan njupuk tambahan vitamin saben dina? Luwih saka setengah kabeh wong Amerika, biasane ana ing bentuk multivitamin lan mineral. Nanging sampeyan ngerti apa sing bakal ditindakake kanthi usaha kanggo ningkatake kesehatan sing apik? Nalika nerangake multivitamin, saran saya kudu dilakoni kanthi ati-ati.
Apa sampeyan kudu njupuk Multivitamin?
Ora ana suplemen utawa multivitamin sing bisa nunjukake diet nutrisi-padhet, sugih sugih kanthi serat lan spektrum lengkap saka nutrisi sing ditemokake lan durung bisa ditemokake.
Nanging, njupuk tambahan multivitamin lan mineral sing dirancang kanthi apik bisa dadi kontributor penting kanggo kesehatan sing apik. Amarga amarga banget sawetara wong mangan kanthi sehat supaya padha entuk jumlah becik saben vitamin lan mineral sing dibutuhake ing jumlah sing optimal. Contone, yodium, seng, vitamin B12, vitamin K2, lan vitamin D3 angel ditemokake ing tingkat optimal liwat panganan tetanduran. Mulane, nggunakake multivitamin sing aman, dirancang kanthi apik.
Apa Ora Bisa Diet Apa Iku Kabeh?
Senadyan mayoritas vitamins lan mineral kita kudu saka panganan, sanajan diet sehat uga bisa ngrancang bisa kurang nutrisi. Punika limang kunci gizi badan sampeyan ora bisa njupuk saka diet sehat:
Vitamin B12
- Digawe dening mikroorganisme lan ora ana ing panganan tetanduran
- Kekurangan luwih umum ing vegan lan umur 60 taun
- Penting ing produksi sel getih abang, fungsi sistem saraf, sintesis DNA
- Nindakake tingkat B12 sing cekap bakal mbantu nglindhungi penyakit Alzheimer
- Kekurangan B12 nyebabake anemia, depresi, kebingungan, lemes, masalah pencernaan, karusakan saraf
Seng
- Vegan, vegetarian, lan fleksitarian cenderung mbutuhake seng liyane amarga zink saka produk tetanduran kurang siap digunakke
- Penting ing fungsi imun, pertumbuhan, kesehatan kulit, penyembuhan luka, reproduksi, struktur protein, neurotransmitter, lan sekresi insulin
- Tingkat zink sing rendah bisa nyebabake fungsi kekebalan, kacilakan tumrap kegelisahan lan depresi (utamane ing wanita), lan kecukupan seng bisa ngreksa marang kanker payudara lan prostat
Iodine
- Sing diet ing tengah-tengah tetanduran sing ngilangi panganan segara lan matesi uyah iodisasi paling beresiko kurang
- Penting kanggo produksi hormon tiroid lan fungsi tiroid
- Kurangé populasi yodium nyebabake hypothyroidism, pembesaran kelenjar tiroid (goiter), lan masalah sing gegandhengan karo kandhutan
Vitamin K2
- Suplemen utamane penting kanggo vegans utawa cedhak vegans amarga mung cilik sing diprodhuksi dening awak lan gizi sing langka ing panganan tetanduran
- Penting kanggo kesehatan tulang optimal lan kesehatan ati karo tuwa
- K2 sing paling murah digandhengake karo potensial sing luwih dhuwur kanggo fraktur lan mundhut tulang lan kepadatan mineral tulang sing luwih murah
Vitamin D
- Sing resik ora duwe masalah akeh wong sing makarya ing jero ruangan utawa manggon ing iklim kelangan amarga sinar srengenge minangka sumber utama vitamin D
- Kanggo akèh wong, tingkat vitamin D sing nyukupi susah diwenehi saka srengenge mung tanpa ngrusak kulit
- Penting ing bangunan lan ndhukung kekuatan tulang kanthi nambah panyerapan kalsium; ndhukung sistem kekebalan
- Vitamin D sing kurang akèh ditandhani karo risiko kanker, diabetes, panyakit kardiovaskular, depresi, lan kondisi autoimun sing luwih dhuwur
Apa Ana Downside kanggo Suplemen?
Carane sampeyan bisa yakin yen apa sing sampeyan njupuk worth biaya lan dedikasi saben dina, lan sing paling penting, aman? Nalika aku wiwit nggoleki suplemen multivitamin lan mineral sing bisa dakwenehi kanggo pasien kanthi yakin, aku kecuwan. Paling multivitamin ngandhut bahan sing bisa nyebabake mbebayani, nggawe suplemen sakabèhé nimbulaké bebaya luwih becik tinimbang sing becik. Umume bahan-bahan sing umum ing multivitamin kayata tembaga, beta-karoten, vitamin A, lan vitamin E wis disaranake kanggo nyinaoni kesehatan, malah efek samping kanker.
Multivitamin ing pasar kabeh wis akeh banget lan ora ana liyane. Malah njupuk soko soko migunani bisa mbebayani. Liyane, padha meh tansah bahan resiko. Contone, studi long-term nyatakake yen suplemen asam folat ningkatake kanker payudara lan prostat. Akibaté, aku ngrancang garis multivitamin dhewe sing ora ngandhut asam folat, tembaga, beta-karoten, utawa vitamin A, kabeh sing wis dituduhake ing panaliten supaya mbebayani.
Pangopènan Best saka Multivitamin
Paling migunani multivitamin apik ora kanggo ngatasi diet kurang nutrisi nanging kanggo nglindhungi kekurangan sing mungkin, nyedhiyakake gizi sing syarat ora ketemu karo panganan wae. Ora ana multivitamin sing bakal nyuda resiko penyakit umum amarga diet ora cukup, sing bakal nyebabake fitokimia lan ngandhut racun. Kahanan sing paling apik yaiku mangan panganan sing sugih nutrisi, sugih ing panganan kabeh lan uga njupuk suplemen sing dirancang kanthi apik kanggo ngatasi kekurangan micronutrient sing bisa ngrusak kasehatan.
Sumber:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Pengaruh diet vegetarian ing status seng: kajian sistematis lan meta-analisis studi ing manungsa. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Solomon A, Kareholt I, et al. Homocysteine lan holotranscobalamin lan risiko penyakit Alzheimer: studi longitudinal. Neurologi 2010, 75: 1408-1414.
Kantor Suplemen Pemakanan, Institut Kesehatan Nasional. Dhukungan Fact Sheet: Vitamin B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Kantor Suplemen Pemakanan, Institut Kesehatan Nasional. Tambahan Dhukungan Fact Sheet: Seng. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Seng ing depresi: analisis meta. Biol Psikiatri 2013, 74: 872-878.