Carnitine minangka zat sing ditemokake ing sel awak, biasane ana ing otot rangka lan otot jantung. Iku perlu kanggo produksi energi amarga ngangkut asam lemak rantai panjang menyang mitokondria (powerhouses saka sel) supaya dibakar kanggo energi. Banjur carnitine mbantu mbuwang limbah beracun, supaya ora mbangun ing mitokondria.
Sumber karnitine
Carnitine ditemokake ing sawetara panganan sing dipangan.
Panganan panganan nduweni carnitine paling akeh, utamané daging sapi, lan wedhus. Susu, iwak, lan pitik iku uga sumber apik. Sumber tanduran kalebu gandum, asparagus, tempe ( produk soy ), avocados, lan butter kacang. A diet khas nyedhiyakake 60 nganti 180 miligram carnitine saben dina, sanajan diet 10 nganti 12 miligram. Awake bisa ngreksa carnitine yen sampeyan butuh, nanging biasane, karnitine keluwihan dibuang dening ginjel.
Sampeyan ora perlu kuwatir kanggo njupuk carnitine saka diet, sanajan sampeyan arang mangan daging amarga awakmu tetep ndadekake carnitine ing ati lan ginjel. Kekurangan bisa kedadeyan, saka gangguan genetis sing nyuda kemampuan awak kanggo ngasilake utawa ngangkut carnitine, minangka efek samping obat-obatan tartamtu utawa minangka asil saka kondisi jantung.
Suplemen Carnitine
Carnitine disedhiyakake sacara komersil minangka tambahan diet. Wangun umum kalebu L-carnitine, asetil-L-carnitine, lan propionil-L-carnitine.
Aja nggunakake formulir D amarga bisa nyambung karo toko carnitine alami.
Amarga carnitine penting kanggo produksi energi, para atlit asring njupuk tambahan karnitine sing arep ngedongkrak kinerja fisik. Suplemen karnitine uga kalebu ing sawetara bantuan mundhut bobot. Padha uga disebut-sebut minangka tambahan anti-penuaan lan minangka cara kanggo nambah memori.
Sing kabeh muni apik, kan? Nanging, kaya biasane, nalika ana sing katon bener, mesthine ora. Bukti ilmiah ora nunjukake samubarang entuk manfaat saka suplementasi carnitine ing samubarang situasi kasebut.
Nanging, suplemen karnitina ora ana gunane. Ana sawetara kahanan nalika padha migunani. Riset ndhukung potensial kanggo carnitine minangka perawatan kanggo claudication, yaiku kondisi ing ngendi otot sikil ora entuk oksigen sing cukup amarga kurang aliran getih. Uga uga nyuda resiko gagal jantung ing wong sing wis tau ngalami serangan jantung. Suplemen bisa nambah jumlah sperma ing wong sing duwe tingkat karnitine sing kurang, lan bisa uga ngurangi sawetara gejala hiperthyroid (penyakit tiroid aktif).
Pasinaon cilik uga nyaranake carnitine bisa dadi masalah kanggo masalah saraf tartamtu, kalebu neuropati diabetes. Riset sing luwih akeh ing wilayah kasebut lan nggunakake tambahan karnitine kanggo kahanan iki mbutuhake pengawasan medis, supaya sampeyan bisa ngucapake panyedhiya kesehatan sadurunge njupuk wong.
Suplemen karnitine bisa duwe efek samping sing ora dikarepake. Padha bisa nimbulake mual, nandhang napsu, bau badan kaya iwak, lan rashes nalika dijupuk dosis gedhe (luwih saka limang gram saben dina).
Dheweke uga bisa berinteraksi karo obat-obatan tartamtu.
Mangga ngomong karo panyedhiya kesehatan sampeyan sadurunge njupuk tambahan karnitine.
Sumber:
Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Pemakanan. "Dukungan Suplemen Fact Sheet: Carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Pusat Medika Universitas Maryland. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.