Otak iku otot lan penting kanggo tetep kuwat. Pushups lan dumbbells ora nindakake, nanging panganan sing bener! Aku duwe pitu sing bisa nambah fungsi memori, nyegah penyakit otak, lan liyane.
Avocados
Senadyan kita butuh alesan liya kanggo nikmat kesenengan jingga iki! Alpukat sing dikemas kanthi 20 nutrisi penting. Vitamin E, salah sawijining nutrisi, wis ditampilake alon-alon ngembangake penyakit Alzheimer.
Alpukat uga ngandhut kalium, sing nduduhake kemampuan kanggo ngreksa fungsi otak kanthi nyegah stroke.
Ora suwe anggone ngetokake penyakit sing ana ing sajrone urip. Cukup, supaya bagian kasebut dipriksa, amarga alpukat kasebut kalori cukup padhet, lan ora njupuk akeh kanggo reap keuntungan . Nyebar ing roti isi, ditambahake ing endhog endhog, utawa gunakake kanggo nggawe jus jeruk kanggo seneng nganggo sayuran.
Wild Salmon
Sampeyan mbokmenawa ngerti yen salmon alam bébas terus dipuji minangka sumber omega-3 sing apik. Punika ingkang mboten panjenengan mangertosi: Otak panjenengan perlu asam lemak sing berfungsi kanthi bener. Iku nglindhungi sel otak saka ciloko, nyuda inflamasi, lan mbantu ngasilake neurotransmitter, yaiku cara otak kita komunikasi karo awak liyane. Studi nuduhake yen mangan iwak kaya salmon liar bisa nyuda resiko penyakit Alzheimer. Punika resep sing paling gampang kanggo salmon sing dipanggang ing sajrone foil.
Cleanup punika angin!
Beets
Beets are candy nature! Manis lan enak, padha kebak daya ningkatake otak. Beets nduweni konsentrasi nitrat luwih dhuwur. Para ilmuwan ing Universitas Wake Forest nemtokake yen nitrat bisa nambah aliran getih lan oksigen menyang otak.
Oats
Aku dadi oats kanthi cara BIG.
( Oats ngaso iku pokok sarapan!) Biji-bijian sing diisi serat iki nyedhiyani glukosa, bahan bakar otak. Lan, wiwit awak nggoreng oats alon-alon, dheweke ndhelikake sampeyan nganti jam.
Blueberries
Blueberries minangka superfood total. Padha duwe ton saka nutrisi keuntungan, supaya ora ana surprise sing ngruwat cilik iki uga migunani kanggo kesehatan otak! Padha kebak antioksidan-luwih saka meh wae panganan sing metu ana.
Antioxidants iki wis ditampilake kanggo kacepetan mbebayani ing memori lan koordinasi motor. A panalitiyan dening Dr. James Joseph saka USDA nemokake yen woh wohan beri ningkatake fungsi otak lan mbédakake penuaan otak sing gegandhengan karo penuaan. Blueberries gampang digabungake ing dietmu ( utamané yen sampeyan lagi luwe !): Mangane dhewe, top off yogurt utawa oatmeal, utawa panggang dadi muffin sehat!
Tomat
Kaya blueberry, tomat ngemot antioksidan apik-yaiku, lycopene . Antioksidan ngreksa marang karusakan radikal bebas ing sel, ngewangi nyegah Alzheimer lan demensia. Awakmu nyerep lycopene luwih akeh nalika mangan tomat sing digawé asale saka lenga mentah. Apik ngerti!
Eggplant
Daya ungu! Makanan sing kaya mangkuk kaya terong ngemot fitokimia sing bisa nyandhet mundhut memori.
Ing studi tartamtu, anthocyanin (sing menehi warna terong) wis ditampilake kanggo ningkatake kemampuan belajar, memori, lan kemampuan koordinasi. Mulai nggabungake eggplant liyane menyang urip sampeyan dina iki!
Panggang terong karo mozzarella part-skim lan breadcrumbs sakehing gandum kanggo Parm. Utawa Cut eggplant dadi tumbak, jas karo putih endhog lan panko kabèh gandum, lan panggang goreng sehat! Sampeyan bisa uga cook irisan eggplant ing skillet lan nggunakake minangka pizza karbohidrat low-carb.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!