Senadyan ana upaya pencegahan ciloko sing paling apik, sampeyan bisa nemokake susah lan susah sajrone latihan. Paling ciloko mlaku kanthi becik kanggo perawatan "RICE": Istirahat, Es, Kompresi, lan Ketinggian. Pangobatan RICE bisa ngredhakaké rasa nyeri, ngurangi dadi gedhe, lan nglindhungi cilaka sing luwih gedhe. Sampeyan kudu ngetutake 24 nganti 48 jam sawise cedera dhisikan.
RICE for Your Injuries
Istirahat asring minangka perawatan sing paling gampang lan paling efektif kanggo cedera umum. Njupuk pirang-pirang dina supaya ora bisa mlaku, bisa uga sampeyan kudu ngobati cilaka.
Gumantung ing alam lan papan ciloko sampeyan, sampeyan bisa nindakake aktivitas salib latihan sing ora ana utawa kurang, kayata nglangi utawa muter, sajrone periode istirahat. Ngomong karo pelatih, terapi fisik, utawa panyedhiya kesehatan kanggo nemtokake sampeyan bisa nindakake latihan salib utawa kudu ngaso kanthi cepet saka kabeh latihan.Mungkasi titik kesulitan kanthi ember utawa tas saka sayuran beku kanggo 20 menit, saben 4 nganti 6 jam. Priksa manawa sampeyan mbungkus Pack Ès ing andhuk sadurunge ditempatake ing kulit. Sampeyan ora tau nglebokake pack Ès langsung ing kulit amarga bisa mungkasi es.
Sampeyan uga bisa nggunakake tuwung es. Kanggo nggawe mangkok es, isi cangkir kertas kanthi banyu lan banjur lebokake ing freezer. Yen wis beku, tutup ndhuwur piala lan pijet area sing tatu nganggo tuwung es (ditutupi karo andhuk) nganti kira-kira 10 menit.
Coba uwal ing wilayah sing kena pengaruh sanalika sabanjure yen sampeyan ngrasakake rasa sakit, lan sanalika sawise nglakokake yen sampeyan lagi mlaku kanthi ciloko. Kalor kudu dileksanakake kanggo luka sawise inflamasi dibusak, biasane sawise kira-kira 72 jam. Yen swelling sampeyan wis mudhun sacara signifikan, nanging isih ana sawetara inflamasi, nyoba panas lan Ès panas sawise sawetara dina perawatan Ès.
Komprèsi watesan mbengkongaken lan bisa nyedhiyakake relief cilik. Sampeyan bisa mbungkus area sing kena pengaruh kanthi bandage Ace, nanging ora nggawe banget ketat. Yen sampeyan ngrasakake throbbing utawa tekanan gedhe, copot bandage.
Aja nganggep amarga bagian sing tatu lagi kabungkus lan ngrasa luwih apik, aman kanggo wiwit mlaku maneh. Priksa manawa sampeyan menehi sampeyan wektu sampeyan perlu waras sadurunge sampeyan bali maneh kanggo mlaku. Yen ora, sampeyan nggawe resiko sing luwih gedhe lan nambah wektu pemulihan.
Nggedhekake bagian awak sing tatu - nyoba kanggo njaluk luwih dhuwur tinimbang ati, yen bisa. Ing kasus-kasus sing paling umum, sampeyan bisa nindakake iki kanthi ngeculake lan nyuda bagian awak sing tatu ing bantal.
Saliyane perawatan RICE, sampeyan uga pengin nggunakake obatan anti inflamasi nonsteroid (NSAIDs), kayata ibuprofen utawa naproxen, kanggo nyuda swelling lan nyeri. Ngomong karo panyedhiya kesehatan kanggo ndeleng yen sampeyan kudu njupuk.
Sumber: "Rest, Ice, Compression, and Elevation (Rice) - Gambaran Topik", WebMD.com.