Mangan Karbohidrat Aman minangka pilihan sing luwih apik
Nasi coklat apik kanggo sampeyan lan pangan sing dianjurake kanggo ningkatake kabiasaan mangan lan kesehatan sakabèhé. Nanging, para atlet kerep nuturi pedoman nutrisi sing beda ing nutrisi olahraga . Iki kalebu mangan beras putih minangka sumber karbohidrat utami kanggo energi cepet lan penggandaan glikogen. Atlet wis nglakoni luwih saka mung nyoba ngilangi bobote lan mbutuhake akeh karbohidrat kanggo bahan bakar.
Sanajan mangan beras putih dianggep ora sehat, atlet lan bobot awak ora nglirwakake klaim negatif. Wong-wong padha mangan beras putih minangka bagian penting saka rencana nutrisi. Tujuan olahragawan lan rodha nyediakake jumlah macronutrien sing nyukupi kanggo ngetrapake latihan ekstrim lan ngupgrade toko glycogen. Nasi putih minangka bagéan utama proses iki lan dianggep nutrisi olahraga sing apik kanggo atlet-atlet kasebut.
Sampeyan bisa ngrasakake kaya-kaya tugas lengkap kanggo para atlit lan lift kanggo nambah kinerja atletik kanthi nutrisi. Karbohidrat kayata beras putih sing penting kanggo bahan bakar fisik . Karbohidrat uga ngebolake toko glikogen otot sawise latihan nemen. Salah satunggaling dhaharan sing paling populer kanggo lifters yaiku semangkuk gedhe beras putih sing digabung karo susu dara panggang. Pelatih toleransi asring ngemot carbo nganggo beras putih sadurunge acara kasebut. Sampeyan wis dadi bukti yen beras putih bisa ditampa lan disenengi nutrisi kanggo atlit akeh.
Miturut Journal of Sports Sciences , panganan sing sugih karbohidrat kanthi peringkat dhuwur ing indeks glikemik nyedhiyakake sumber karbohidrat sing wis kasedhiya kanggo sintesis glikogen otot. Latihan kuat ngalami nyuda gula (glikogen) ing otot lan mangan karbohidrat sing tepat penting kanggo ngupgrade apa sing wis digunakake. Atlet seneng nasi putih minangka pilihan karbohidrat sing apik kanggo ngrampungake gol iki.
Pasien putih dhuwur ing indhasi glisemik. Iki minangka skor sing diwenehake babagan panganan sing nandhang gula darah lan tingkat insulin. Miturut artikel sing diterbitake ing Journal of Sports Medicine , ngerti cara nambahake karbohidrat sajrone latihan sing penting banget. Iki sebabe riset konsumsi karbohidrat kanggo entuk manfaat atlet sing ndominasi lapangan nutrisi olahraga.
Apa Nasi Putih?
Atlet lan lifting sing diakoni ngenali nilai glisemik beras putih kanggo nyedhiyakake bahan bakar sing cepet kanggo latihan keras lan nyediakake pemulihan otot. Ora kaya beras beras, beras putih ora teka karo alangan negatif saka gastrointestinal (GI), gejala alergi, lan mblokir kemampuan kanggo nyerap nutrisi mikro.
Coklat beras lan biji - bijian liya ngemot asam phytic (phytate ). Asam Phytic minangka anti-nutrien kanggo mineral penting kayata wesi, seng, kalsium lan magnesium sing nyegah awak supaya nyerep.
Asam Phytic dumunung ing bran gandum. Proses penggilingan sing digunakake kanggo ngganti beras coklat kanggo beras putih mbusak phytate. Iki mbokmenawa minangka salah sawijine wektu nalika panyuling pangan bisa duweni nilai positif. Iki utamané migunani kanggo weightlifters luwe carb lan atlit sing pengin ngisi ulang tanpa gangguan weteng.
Terus panalitene aktif kanggo ngilangi asam phytic ing beras coklat lan biji-bijian. Sawetara studi uga nemokake manfaat antioksidan ing phytate. Iki bisa nambahake jumlah karbohidrat aman kanggo atlet sing atos.
Nasi Putih minangka Karbohidrat Aman
Atlet ora duwe wektu kanggo kuwatir babagan masalah gastrointestinal (GI) utawa alergi sing bisa ngiringi béya coklat. Coklat coklat nduweni serat luwih akeh lan sing ngangkat sing nandhang sensitivitas pangan bisa duwe masalah karo mangan gandum.
Latihan ekstrem mbutuhake mangan akeh karbohidrat . Atlet sing disaranake mengkonsumsi 60g / h karbohidrat kanggo olah raga sing tahan luwih saka rong jam. Panganan putih dianggep minangka pati kang aman kanggo ngobati sadurunge olahraga, gampang ing weteng, lan wis dituduhake kanggo nemu rekomendasi olahraga nutrisi.
Nasi Putih kanggo Latihan
Miturut US Rice Information, beras luwih akeh karbohidrat tinimbang kentang kanggo ukuran sing padha. Parboiled, dikonversi, lan beras putih cepet disaranake kanggo mangan panganan pra lan pasca latihan . Mupu beras putih njamin awak wis didhuwur kanthi apik kanggo atlit sing kompetitif.
Senajan beras putih minangka alternatif apik kanggo lifter lan atlet, iku ora dadi pilihan sing paling apik kanggo wong sing lara. Uga, latihan sing kurang saka 4 dina saben minggu utawa nandhang penyakit metabolik, beras coklat dianggep minangka pilihan sing luwih apik.
Coklat coklat isih dadi panganan nutrisi sing sehat. Sing disaranake kanggo wong sing nyenengake umum saben dina lan saben pasien kudu nguripake sakabehane. Coklat coklat minangka sumber kaya serat lan gizi sing penting kanggo diet sehat sing seimbang .
> Sumber:
Burke LM et al., Karbohidrat lan lemak kanggo latihan lan pemulihan, Journal of Sports Sciences , 2004
> Cermak NM et al., Penggunaan karbohidrat sajrone latihan minangka ergogenic aid, Journal of Sports Medicine , 2013
> Hurrell RF et al., Degradasi Phytate nemtokake pangaruh pangolahan industri lan masakan omah ing panyerepan wesi saka panganan sereal, Journal of Nutrition , 2002