Kita kabeh mikir ngerti apa sing mlaku lan carane mlaku. Nanging luwih akeh mlaku-mlaku, iku cara sing apik kanggo ngurangi risiko kesehatan lan ningkatake kabugaran sampeyan. Ngluwihi dasar cara lumaku lan cara mlaku, ana variasi lumampah kanthi cepet, latihan kanggo acara mlaku-mlaku sing adoh, mlaku nordic kanthi joging kebugaran, lan nggunakake treadmill utawa pedometer.
10 Kesalahan Lumampah Kanggo Aja
Kita kabeh mikir ngerti carane lumaku. Nanging sampeyan bisa nyasar. Apa sampeyan overstriding? Ora liwat langkah saka tumit nganti kaki? Apa ora nganggo tanganmu utawa kaya manuk pitik? Sampeyan bakal mlaku luwih apik yen sampeyan ngilangi kesalahane lumampah iki.
Carane Walk: Dasar Walking Technique
Sinau nggunakake sikep mlaku sikep, gerakan sikil tengen, langkah sing bener, lan gerakan lengen sing tepat. Banjur sinau kanggo nambah wektu mlaku nalika nggarap wangun sing mlaku apik. Tutorial iki njupuk sampeyan liwat kabeh dasar mlaku tengen.
- Carane Walk : Langkah demi langkah carane nggarap kanthi mlaku-mlaku.
Walking for Weight Loss
Lumaku minangka salah sawijining cara paling gampang kanggo nambah olahraga kanggo dina lan ngobong lemak. Jumlah sing disaranake kanggo mundhut bobot awak yaiku 60 menit saben dina minggu, dikombinasikake karo diet kalori sing kurang. Lumaku nganti 100 kalori saben mil kanggo wong 160 pound.
- Carane Walk for Weight Loss
- Calon Kalori Pedunung
- Kalori Calorie saben dinane
Liyane
Lumampah kanggo Kesehatan
Syarat minimum saben dina kanggo mlaku-mlaku yaiku 30-60 menit saben dina. Yen sampeyan bisa paket minangka pil, bakal diarani minangka mukjizat medis, amarga bisa nyuda risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, kanker, hipertensi, lan penyakit utama liyane. Lumaku mbenakake kontrol gula getih lan kontrol tekanan darah.
- Diabetes lan Walking
- Pencegahan Kanker lan Berjalan
- Penyakit Jantung lan Stroke lan Berjalan
Liyane
Treadmill Walking
Treadmills iku mesin ngleksanani paling gampang kanggo nggunakake, nanging sampeyan bakal entuk paling metu saka latihan treadmill? Apa sampeyan sinau lumaku tanpa nyepeng tangan? Apa sampeyan nggunakake sikap mlaku apik supaya sampeyan mbukak dodo lan ngurangi galur bali?
Pedometer Walking
Pedometer minangka cara sing paling apik kanggo motivasi sampeyan kanggo nambah aktivitas liyane ing dina. Akeh wong gelem nambahake 2,000 langkah liyane saben dina nganti bisa entuk goal 10.000 langkah saben dina. Ngerteni babagan cara milih pedometer sing paling akurat, cara nyetel, lan cara nggunakake kanggo nyurung dhewe.
Walking Fast and Racewalking
Ngluwihi luwih cepet menehi latihan kardio sing luwih kuat lan ngijini sampeyan nutupi jarak liyane sajrone wektu sing padha (lan mulane ngobong luwih kalori saben menit). Sampeyan bisa nggunakake tip kanggo mlaku luwih cepet nggunakake langkah lumampah biasa, utawa sinau racewalking gaya Olimpiade kanggo entuk kacepetan dhuwur.
- Carane Mlaku Cepet : Ngluwihi luwih cepet kanthi nggunakake postur lumaku, gerak tangan, lan langkah sing kuat.
- Cara Racewalk : Racewalking yaiku gaya mlaku-mlaku sing mlengkung saka dhengkul nganti liwat ing awak. Siji sikil ana ing lemah saben-saben. Ngerteni dasar-dasar teknik racewalking saka pakar Judy Heller saka Erofit.
Lumampah ing Marathon utawa Half Marathon
Apa kowe pengin lumaku ing marathon setengah mil utawa marathon 26.2 mil? Sampeyan kudu nglatih acara-acara jarak sing adoh iki. Sampeyan kudu nyisihake siji dina saben minggu kanggo mlaku kanthi nambah jarak kanggo mbangun wektu mlaku-mlaku, uga lumaku kanthi rutin sajrone sasi minggu iki. Sampeyan kudu nyoba sepatu, kaos kaki, pencegahan blister, cemilan lomba, hidrasi, lan sandhangan. Aku duwe tutorial lengkap babagan latihan kanggo lan melu acara-acara kasebut.
- Carane Train lan Walk a Marathon : Tutorial online lengkap.
- Latihan Marathon Setengah
Nordic Walking
Nyawang Nordic nggunakake pijaran mlaku olahraga kanggo nguripake mlaku-mlaku menyang latihan awak. Walking Nordic ngobong kalori saben kilomèter nalika sampeyan aran tingkat sing padha. Iku mbantu ningkatake dedeg piadeg lan mbukak pundak lan dodo. Mangerteni carane nonton Nordic.
Milih Walking Shoes
Ora ana prakara apa wae sing sampeyan tindakake, nemokake sepatu lumampah sing paling apik penting kanggo lumampah kanthi nyaman. Mangerteni carane milih sepatu lumampah paling apik kanggo gaya mlaku, mlaku, lan sikil.
Walking Gear and Walking Clothing
- 10 Essentials Walking
- Walking Clothing: Top picks
- Plus Size Walking Clothing
- Walking Socks
- Packages lan Water Carriers
- Safety and First Aid Gear