Sampeyan mbokmenawa krungu maneh yuta yuta: Kontrol porsi minangka kunci kanggo ngurangi bobot lan njaga bobot sing sehat. Iku ndadekake kumplik lengkap: Mangan bagean cilik, lan sampeyan bakal nganggo kalori kurang. Nanging gampang ditindakake nalika kita dikepung bagian gedhe restoran, ukuran gedhe ing supermarket, lan buffets kabeh-sampeyan-bisa-mangan. Coba sawetara tips iki kanggo entuk ukuran potret sampeyan.
1 - Aja Sampah Babagan Piranti Cleaning Panjenengan
Nalika metu, sawetara wong bakal mbusak piring kasebut, ora ketompo. Yen sampeyan salah sijine, coba mangan bagean sing sehat, banjur mandheg. Nyuwun server sampeyan kanggo mbungkus kiwa langsung, supaya sampeyan ora bisa digodha supaya tetep nibbling. Sampeyan bakal ngirit kalori lan mangan liyane kanggo esuk!
2 - Tuku Manis Individu
Sampeyan bisa nyimpen dhuwit kanggo tuku pangan ing Costco utawa toko warehouse liyane, nanging ora mbantu sampeyan ngurangi kalori. Sawise keripik kentang sing gedhe banget dibukak, iku banget nggodha kanggo terus ngemil. Aku luwih seneng sinau babagan iki nalika aku keluwen sawise roto lan aku rumangsa bisa mangan panganan sing gedhe banget.
Coba tuku panganan sing ukurane dhewe lan matesi mangan mung siji. Utawa, yen sampeyan pancene ora pengin nglampahi dhuwit ekstra, dibagi gedhe-gedhe dhuwit cilik menyang baggies cilik nalika sampeyan teka saka toko.
3 - Maca label Nutrition kanthi teliti
Kathah pangan lan ombenan ingkang dipungambaraken kados segawon, nanging sakmenika kalih kalih. Nanging, kalori lan informasi nutrisi liyane ing label mung kanggo siji, supaya ora maca maca kanthi teliti, sampeyan bisa nambah kalori luwih saka sampeyan. Priksa manawa sampeyan mriksa jumlah sajian pangan sing luwih dhisik lan banjur mangan utawa ngombe mung siji porsi.
4 - Urutan Saka Menu Anak
Panjaluk ukuran-ukuran appetizer utawa ukuran anak saka sajian favorit, utamané yen sampeyan nemokake angel kanggo mandheg sawise mangan setengah bagean reguler. Sampeyan bakal nyimpen dhuwit lan kalori! Yen ora ana pilihan bocah utawa appetizer mrentahake sampeyan, nyuwun server supaya sampeyan kothak-kothak karo mangan, supaya sampeyan bisa ngisi setengah bagean sadurunge sampeyan wiwit mangan,
5 - Gunakake Piranti cilik lan Piranti Utawa
Downsizing your dinnerware bisa mbantu ngurangi kalori sing kurang. Psikolog pakanan Brian Wansink, penulis Mindless Eating ngundang 85 pakar pangan menyang es krim sosial kanggo lan menehi wong sing cilik utawa gedhe Bowl lan scoop cilik utawa gedhe. Malah ahli, sing kudu ngerti luwih apik, njabat 31% luwih es krim (127 luwih kalori) ing mangkuk gedhe lan 15% luwih (60 kalori) saka sendok gedhe. Coba nggunakake piring cilik, mangkok, lan kaca tingal kanggo dhaharan.
Malah ukuran piranti sampeyan bisa nggawe prabédan. Gunakake spoons porsi cilik kanggo ningkatake topping fattening kaya kuah, lan gedhe-gedhe kanggo item kalori rendah kaya sayuran.
6 - Nggawe Diary Pangan
Nguripake kalori ing app diari pangan utawa app panelusur bakal mbantu njaga supaya sampeyan ngerti luwih akeh kalori sing sampeyan mangan. Sampeyan bakal kurang cedhak kanggo luwih porsi nalika sampeyan ngerti sampeyan bakal nulis mudhun.
7 - Ngenteni Sadurunge Reach kanggo Detik
Yen sampeyan lagi luwe, coba tunggu 10 menit. Perut sampeyan perlu sing suwe kanggo sinyal otak sing kebak. Tinimbang arep nate piring sing kaping pitu, obahke dhewe kanthi ngomong karo wong utawa maca, yen sampeyan lagi mangan. Yen sampeyan lagi lara sawise 10 menit, bantuan dhewe kanggo panganan sing luwih murah.
Sumber: Turner, TF, et al. 2013. Kandhungan kepuasan lan kepuasan karo diet bobot diet bobot serat bean kanthi bean. ISRN Obesity .