Yen sampeyan wis krungu latihan oblique minangka cara kanggo njaluk pinggiran luwih apik, sampeyan bisa uga mikirake carane nggawe siji, minangka ing apa jinis pakaryan bisa obliques. Kita bakal pindhah menyang sing, bebarengan karo tips carane nggawe latihan oblique loro aman lan efektif.
Sadurunge kita nyedhiyakake cara kanggo nyedhiyakake latihan oblique , Nanging, ayo gunakake babagan ngendi otot seret lan apa sing dilakoni.
Sing bakal ngetokake luwih akeh babagan ngapa sampeyan pengin latihan sing oblique, lan carane njaluk siji.
Istilah obliques nuduhake rong set otot abdomen, obliques internal, lan obliques eksternal. Relatif karo otot abdomèn, obliques luwih jero tinimbang abdominis rectus lan luwih lumahing tinimbang abdominis transversus. Run njaba sing diagonal ing sisih awak saka iga ngisor menyang pucuk balung hip (fig. 3). Obliques internal ana ing ngisor obliques eksternal lan mlaku ing diagonal ngelawan lan duwe lampiran sawetara liyane.
Bantu obliques kanggo ngompresi abdomen lan kanggo nerusake. Dheweke uga pekerja keras sing mbantu kita mbungkus lan mbungkus awak kita. Sampeyan bisa ndeleng gambar sing luwih gedhe lan njaluk rincian teknis liyane babagan obliques lan anatomi kabeh otot abdominal ing artikel. Ngerteni Otot Abdominal .
Alasan gedhe kanggo nyakup oblique work ing latihan sampeyan padha manawa sampeyan duwe nada lan fungsi apik ing sembarang kelompok otot - sampeyan pengin keuntungan lengkap sing grup otot wis kurban.
Ing kasus iki, iku mbungkus sisih mburi lan kemampuan twisting bebarengan karo kompresi abdominal lan nerusake membungkuk. Nanging supaya jujur, akeh wong pengin nggawe ekstra manawa padha supaya oblique latihan ing amarga toned obliques nggawe kanggo pinggul becik. Sing bener. Dadi, babagan carane sampeyan bakal njaluk latihan sing oblique.
Oblique Workout Exercises
Saiki sampeyan ngerti apa obliques sampeyan, sampeyan duwe sawetara idea saka latihan sing kudu dilakoni kanggo nggarap. Sing bakal muter lan latihan mlengkung lan latihan sing duwe gerakane bebarengan karo mbungkus maju lan kompresi abdominal. Gampang, bener? Ayo ditumpangi.
Kita miwiti kanthi kompresi abdominal. Sejatine, iki tegese sampeyan bakal narik abs sampeyan . Sampeyan pengin sawetara tingkat perih otot abdominal ing ALL latihan sing arep kita bahas. Sampeyan kudu abs sing ditindakake (ora kudu "hard rock" lan kabeh, nanging ditarik munggah lan ing ngarsane) kanggo ngrampungake gerakan lan nglindhungi tulang belakang.
Kene conto latihan sing bakal ngatasi saben jinis gerakan liyane, sisi-mlengkung, lan twisting. Kabeh conto kita saka latihan Mat Pilates. Coba delengen lan gunakake tombol bali kanggo bali menyang dhaptar.
Bending sisih:
Mermaid (fig.2)
Bendungan sisih kilen
Twisting Upper Body - Rotating torso in opposite stable hips has an oblique focus inside.
Saw - komprèsi, twist, lan nerusake mbengkongaken.
Spine Twist - compression and twist.
Criss Cross (fig. 1): kompresi, maju nengen, twist
Roll Back with Twist - kompresi, twist, tipis maju bend.
Iki instruksi latihan nuduhake tantangan bonus karo toning bal.
Bengkung Bengkung - Bengkung sing nyebarke torsi stabil nduweni fokus oblique eksternal.
Corkscrew - komprèsi lan corak
Jacknife - komprèsi, twist, bend maju
Hip Twist - komprèsi lan corak.
Nggawe Latihan Bending lan Twisting Efektif lan Aman
Elinga yen obliques bisa kerja bebarengan karo otot-otot perut liyane lan kabeh otot saka pompa Pilates - abs, punggung, pinggul, panggul. Sampeyan ora dianjurake kanggo fokus mung ing obliques, nanging uga obliques ing konteks latihan lengkap awak.
Kita pengin form lan fungsi bebarengan karo pinggul.
Sampeyan uga pengin ngindhakaken balung mburi. Ing idea iki kanggo dawa ing utomo lan ora nglilani sisih bend utawa twist shorten utawa compress ing sembarang cara. Iki ngendi sampeyan njabat Pilates lan ngerti carane narik abs sampeyan ing cara sing seimbang penting. Sampeyan bisa uga mikirake sisih mbungkus minangka nggawe busur dawa tinimbang crunch sisih. Perlu dadi dawa lan diangkat saka ngisor.
Elinga yen twist ora torsi utawa rock. Ing tembung liyane, kanggo nggawe kelainan sampeyan nindakake efektif lan aman, mesthine manawa lagi ndhelikake twists rampung karo kontrol. Ing pungkasan sampeyan pengin nggawe torsi siji bagean awak sampeyan marang liyane. Uga, nalika nerangake babak, ana cenderung kanggo ngalang-ngalangi saka sisih menyang sisi, utawa ing kasus sing ana ing bangkekan awak, mung katon ing ngendi kita arep menyang utawa mung njupuk pundak. Senyawa awak bagian paling nyata njupuk sandhangan rig kanthi sirah lan sternum ing baris. Gambar 1 ing ndhuwur minangka conto sing apik.
Rong pratandha liyane: Siji kudu mbudidaya sing akeh latihan sisih mlengkung, utamané nalika rampung kanthi bobot, wis dilaporake kanggo nglakoni apa wae latihan otot sing ditindakake kanthi overdone - kanthi akeh otot, ing kasus iki, Sisi sampeyan. Iku ora apa sampeyan pengin saka latihan oblique. Kapindho, mangga diwenehi tandha yen nalika kita ilang bobot, kita bakal kelangan kabeh. Pengurangan titik lemak paling akeh mitos. Mulane, aja nggawe latihan sing oblique lan katon kanggo pinggang sing luwih apik nanging aja ngalahake dheweke mikir bakal nyingkirake katresnan. Iku bobot mundhut project.
Salah siji cara sing paling apik kanggo nyedhiyakake latihan oblique yaiku latihan Pilates sing seimbang sing bakal tansah latihan twisting lan mlengkung kajaba kanggo populasi sing dadi kontraindikasi.