1 - Apa Tuku Pangan Sehat?
Pangan sing akeh ing toko kaya Costco bisa nyimpen dhuwit lan wektu-anggere wis entuk panggonan kanggo nyimpen. Nanging aja tuku pangan sing ora sehat-milih panganan sing bisa disimpen ing wektu sing suwe ing pawon utawa pantry.
Flip liwat slideshow kanggo golek item sehat sampeyan bisa tuku kanthi massal.
2 - Kacang Kering lan Lentil
Kacang garing (kacang polong laut, kacang pinto, kacang hitam, dll.) Murah, utamane kacang buncis lan lentil ing tas. Iku sampurna kanggo nambani dhuwit pangan nalika digunakake minangka sumber utama protein kanggo mangan tinimbang daging.
Legumes uga apik kanggo sampeyan - padha kebak protein, vitamin lan mineral, lan ngandhut phytochemicals sing bermanfaat. Kacang buncis garing lan lentil bakal tahan paling sethithik taun yen sampeyan tetep ing panggonan sing garing. Lentil gedhe amarga sampeyan bisa nggunakake mau metu saka tas. Kacang buncis sing luwih gedhe kudu direndhem nganti sawetara jam sadurunge digunakake.
Kacang buncis kaleng kacang panjang ugi tahan sanget. Padha ora cukup minangka inexpensive minangka kacang buncis garing, nanging sampeyan bisa Simpenan nalika lagi Advertisement.
3 - Buah Pangan
Raisins, prunes, apricots garing lan dehydrated woh-wohan pungkasan nganti setahun ing paket sing ora mbukak. Banjur njaga wadhuk ing kulkas ing kulkas sawise sampeyan mbukak.
Woh - wohan garing ora kaya vitamin C minangka woh-wohan seger, nanging isih akeh vitamin, mineral lan serat. Ngemot ing woh-wohan garing utawa nambahake ing salad lan sereal minangka cara sing sehat kanggo nambah asupan woh.
4 - Nuts Mangkene ing Shell
Kacang-kacangan sing isih ana ing cangkang sing paling apik. Wong-wong iku dhuwur ing lemak tanpa monounsaturated lan polyunsaturated, sing apik kanggo atimu lan padha duwe polyphenols liyane sing uga duwe keuntungan kesehatan.
Kacang mentahan bakal nganti setaun ing pawon sing garing lan garing, anggere ninggalake wong-wong mau ing cangkeme, supaya dituku nalika lagi didol.
Apa babagan kacang sing wis dibungkus? Padha apik kanggo sampeyan uga - lan yen sampeyan tuku sing apik, mung supaya extras ing mesin pembeku nganti sampeyan kudu.
5 - Kaleng Sayuran lan Sayuran
Sampeyan bisa tuku meh kabeh woh utawa sayuran ing kaleng utawa jar, lan bakal tahan nganti rong taun. Sayuran kaleng aja ngalami mundhut panganan gizi tinimbang panganan seger, nanging panganan sing isih nutrisi.
Sayuran kaleng asring dhuwur ing sodium supaya yen sampeyan perlu nonton intake sodium sampeyan, mesthine maca label Nutrition Facts . Woh-wohan kalengan asring dhuwur ing gula kasebut yen ngandhut sirup.
6 - Kaleng lan Sup Kering
Sup dikemas kaleng lan campuran sup garing sing murah lan tahan suwe. Pilih sup kaleng sing luwih murah tinimbang lemak lan sodium - soup beras duduh kaldu sing luwih apik kanggo sampeyan saka suling creamed.
Sayuran kaleng ora minangka nutritious minangka sayuran seger utawa beku, nanging sampeyan bisa nggedhekake nilai nutrisi supmu kanthi nambah sayuran, daging utawa pitik sing sithik nalika ngaso ing pawon.
7 - Sayuran Beku
Sayuran beku biasane luwih murah tinimbang sodium tinimbang versi kaleng. Padha ora bisa tahan nganti kaleng, nanging luwih apik - mangan nganti enem sasi kanggo rasa maksimum.
Ana macem-macem prabédan, saka dhuwit wortel, kacang buncis, jagung utawa kacang polong kanggo campuran sing luwih eksotik sing teka karo saus dhewe (goleki kaluwihan kalori lan kalori).
Sawetara sayuran sing didol ing tas steamer sing pop munggah menyang gelombang mikro lan rasa mung minangka seger. Padha luwih larang, nanging bisa uga tuku akeh wong nalika lagi diobati.
8 - Jus Buah lan Sayuran
Jus woh utawa woh-wohan sing wis kemasan utawa disegel ing kothak tunggal lan kanthong pakean bisa bertahan nganti pirang-pirang sasi ing simpenan pawon manawa sampeyan ora mbukak. Nanging yen dibukak, nanging bakal tetep wae nganti seminggu ing kulkas.
Jus buah lan sayuran sing dhuwur ing vitamins lan kalium - nanging goleki jus 100 persen, ora jus ombenan sing akeh gula. Yen sampeyan ngangetake kalori, milih ombenan sayur. Utawa didhasiake ing soda klub lan nggawe ombenan woh-wohan sing apik karo jus lan soda sing padha lan sampeyan bakal ngurangi kalori kanthi setengah.
9 - Ikan Kaleng
Iwak samudra, kayata salmon lan tuna, sugih ing asam lemak omega-3 lan protein lan bakal bertahan nganti setahun ing payon pantry.
Kalengan salmon lan tuna sing sampurna ing tangan sandwich, salad, lan resep. Kajaba iku, sampeyan bisa nyedhiyakake munggah ing kaleng tiram, clams, lan sarden kanggo digunakake ing resep-resep utawa minangka appetizers.
Salmon tradisional kaleng diwenehi balung, utawa sampeyan bisa milih salmon apik tanpa balung. Pilih salmon putih utawa jambon sing dikemas ing banyu, tinimbang minyak, kanggo nyimpen kalori.
10 - Beku Ayam Cemeng
Tuku tas saka pitik dodol pitik utawa pitik ayam sing tetep kanggo nggawé soup, pitik, salad utawa sandwic. Aja ngudani endhog pitik alus amarga dheweke luwih dhuwur ing lemak lan kalori.
Alternatif kanggo beku pitik kalebu beku udan, scallops, lan iwak. Bakal tetep nganti sawetara sasi ing beku lan bisa thawed lan siap mangan ing wektu sing cendhak.
11 - Nasi, Gandum lan Oats
Nasi panjang gabah murah lan tahan suwe supaya sampeyan bisa tetep akeh. Pilih beras saka beras putih amarga luwih dhuwur ing serat lan gizi.
Nasi liar pilihan liyane sing apik, nanging bisa larang, supaya goleki utawa milih campuran sing luwih murah saka beras putih lan liar.
Barley minangka wiji sing tahan abadi sing bisa digunakake ing sup lan resep. Lan aja lali babagan oats potong garing utawa baja sing tahan suwe lan dadi apik kanggo sampeyan.
12 - Apa Ora Kanggo Tuku Ing Bulk
Iku apik kanggo nyedhiyakake munggah ing item akeh utawa Advertisement kapan sampeyan bisa, nanging ora tuku luwih saka apa sampeyan bakal nganggo. Panganan akeh ora bisa diundhuh yen mbuwang. Woh-wohan seger, sayuran, utawa perishables liyane lan panganan sing luwih dhuwur ing lemak ora calon apik kanggo tuku akeh.
Contone, wiji lan kacang panggang pindhah sawise sawetara dina sawise wadhah mbukak lan seger lan woh-wohan lan sayuran mung sawetara dina, sanajan ing kulkas.
Minyak sayur yaiku prodhuk liyane sing bisa dicoba kanggo tuku kanthi jumlah akeh. Nanging, yen sampeyan ora nggunakake lenga sing akeh, pilih gendéra sing luwih cilik tinimbang sing luwih gedhe supaya sampeyan ora ngilangi lenga utawa wenehi nganggo minyak goreng ing masak sampeyan.
Glepung kudu disimpen kanthi bener ing kontainer hawa sing garing kanggo kesegaran sing paling apik lan mung bisa nganti enem sasi. Aja tuku luwih saka apa sampeyan kudu.