"Aku arep ngetokake bobot kanthi mlaku." Kalorone kalori apa aku bakar nalika aku mlaku? "
Jumlah kalori sing diobong sajrone roto gumantung ing akeh faktor, sing paling penting yaiku bobot awak lan level awak.
Carane Ngurangi Kalori Kalori Dibakar
Sing luwih akeh sampeyan, kalori luwih akeh sing bakal diobong nalika mlaku. A wong 140-lb sing mlaku kanthi kecepatan 10 menit saben mil (6 mph) bakal ngobong 318 kalori ing 30 menit.
Ngaktifake jangkah sing padha kanggo jumlah wektu sing padha, wong 180-lb bakal ngobong 408 kalori.
Carane Ngendhal Kontrol Kalori Bakar
Sing luwih cepet sampeyan mbukak, kalori sing luwih akeh sampeyan bakal ngobong. Wong 160-pound sing mlaku kanthi kacepetan 12 menit (5 mph) kanggo 30 menit bakal ngobong 290 kalori. Wong sing mlaku kanthi kecepatan 10-menit-per-mil (6 mph) bakal ngobong 363 kalori ing 30 menit.
Carane Akeh Kalori Sampeyan Bakal Ngobong Nalika Berjalan
Kanggo ngira perkiraan kalorone kalori sing dibakar miturut bobot lan kacepetan, sampeyan bisa nggunakake kalkulator dhuwit kalori. Ana uga aplikasi sing kasedhiya kanggo ngetutake kalori sing dianggo. Sawetara pelari uga nggunakake piranti pelacak kayata Fitbit kanggo ngawasi kalori.
Elinga, Nanging, iki mung perkiraan kalori kalori. Kalkulator calorie ing kitab kasebut asring ora akurat lan ngalahake pirang-pirang kalori sing dibakar sajrone roto.
Aja nyalahake overindulging amarga sampeyan ngalahake jumlah kalori sing lagi kobong .
Dadi, Carane Ngilangake Bobot Bobot?
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot kanthi mlaku, ngelingi yen ana pon 3,500 kalori. Supaya sampeyan kudu nggawe kurang 3,500 kalori kanthi olahraga utawa ngurangi kalori.
Tingkat mundhut bobot sing aman, sehat kira-kira .5 nganti rong kilogram saben minggu. Yen sampeyan ngilangi bobot luwih cepet saka iku, sampeyan bisa uga kalah ing otot minangka tambahan lemak.
Kanggo nggayuh tujuan siji pound sing ilang saben minggu, sampeyan kudu nggawe kurang 500 kalori, liwat latihan utawa kalori, saben dina. Sampeyan pancene kudu nemtokake jumlah kalori sing sampeyan butuh saben dina kanggo njaga bobot awak. Yen sampeyan ora pengin ngurangi kalori kanthi mangan, banjur nemtokake (nggunakake kalkulator dhuwit kalori) yen sampeyan kudu mbukak saben dina kanggo mbakar 500 kalori. Kanggo nggawe defisit 500-kalori kanthi mlaku, wong 150-lb, umpamane, kudu mlaku watara 45 menit kanthi kecepatan 10 menit saben mil.
Sawetara pemain bal-balan nggoleki sing bakal entuk pasang mundhut bobot nalika, senadyan regane mangan reguler lan sehat, mundhut bobot awak. Nalika iku, para pelari uga pengin ngunggahake menyang tingkat sabanjure kanthi nambahake sawetara pramuka , olahraga , lan jarak sing luwih dawa kanggo ngobong kalori. Kacepetan, usaha, lan jarak sing luwih cepet bakal ngebaki kalori sing dibakar lan mugia bisa ngasilake kilogram.
Sumber:
Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: A Update Second of Codes and MET Values. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga. 2011; 43: 1575.