Yen sampeyan mundhut bobot diet lan olah raga sing sehat, sampeyan kudu banget bangga karo prestasi sampeyan. Sampeyan kurang bobot kanthi cara sing bener-alon lan anteng.
Senajan banget mumet, iku uga umum kanggo wong sing kena dataran tinggi sawise sawetara sasi sukses bobot. Ing ngisor iki sawetara langkah sing kudu dilakoni liwat dataran dhuwur
Nggoleki Carane Akeh Kalori Sampeyan Perlu
Nalika sampeyan kelangan bobot, kalori sampeyan perlu owah-owahan amarga njupuk kalori kurang kanggo njaga bobot awak.
Dadi, yen sampeyan pengin tetep kurang bobot, sampeyan kudu ngurangi asupan kalori sampeyan.
Gunakake kalkulator kaya ing ngisor iki kanggo gampang nemtokake kalori sing sampeyan butuh saben dina.
Lacak Intake Calorie Panjenengan
Sawetara wong mangan kalori luwih akeh tinimbang sing dikira. Iku penting kanggo nglacak kabeh sampeyan mangan lan ngombe, sanajan sampeyan nindakake mung sawetara minggu. Sampeyan bakal duwe gagasan sing luwih apik yen sampeyan pancene mangan lan ngerti yen sampeyan kudu ngrekam saben nyenyet lan nyemirake sampeyan bakal mikir sampeyan kaping pindho sadurunge arep ngalahake.
Ngganti Up Running Program
Yen wis dadi rutinitas biasa, ngomongake, mlaku ing jangkah conversational kanggo 30 menit kaping lima saben minggu, coba tambahake kacepetan kanggo sethithik salah sijine lomba. Punika minangka priksa kacepetan sing prasaja kanggo nyoba: Anget nganti 1 mil kanthi gampang. Muter rong menit kanthi jangkah nyaman. Sampeyan kudu ambegan cukup abot (nanging ora ngganggu kanggo udara).
Banjur entuk rong menit kanthi mlaku kanthi cepet. Ulangi iki sajrone rong mil banjur kenceng mudhun kanthi gampang mil. Sampeyan uga bisa nyoba ngobrolake sawetara gunung kanggo ngobati munggah kobong kalori.
Tambah Panjenengan Mileage
Yen sampeyan biasane pindhah menyang 3-4 mil saben wektu sampeyan mlaku, coba gawe salah siji sing nganggo maneh.
Mulai kanthi nambahake setengah mil menyang salah sijine lepen. Terus nambahi biaya kanthi setengah mil nganti tekan 6 mil. Running maneh bakal ngobong luwih kalori lan lemak lan mbangun daya tahan.
Tambah Strength-Training
Bisa uga kaya sing dilakoni 15-20 menit saka squats, lunges, utawa step-up kaping pindho utawa kaping telung minggu. Kanthi nindakake latihan kekuatan , sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh, ngedongkrak metabolisme, lan mbangun massa otot tanpa lemak ing wektu sing padha. Minangka ditambahake bonus, sampeyan uga bakal rumangsa kuwat sajrone latihan lan dadi luwih cedera-tahan, sing nambah motivasi sampeyan supaya bisa mlaku.
Sanalika, mesthine, latihan kekuatan bakal mbantu sampeyan nambah massa otot tanpa lemak, supaya sampeyan bisa nemokake pound utawa loro. Nyoba supaya ora fokus banget ing nomer kasebut ing skala lan menehi perhatian marang langkah-langkah liyane kayata dawa sing ilang utawa cara pas nyandhang.
Aja menehi munggah
Coba ora nglilani bongkahan sethithik ing dalan kanggo ngganggu usaha mundhut bobot awak. Dadi sabar lan terus ngati-ati kebiasaan sing wis dikembangake. Sampeyan bisa lan bakal tekan goal sampeyan!