Akeh wong mulai mlaku kanggo ngilangi bobot, lan strategi sing pinter-lancar mbakar kalori (rata-rata sekitar 100 kalori saben mil). Iku uga cukup kanggo nganggep sing bakal mimpin kanggo bobot mundhut.
Nanging, sawetara pelari anyar sing ora ngilangi bobot, sawetara malah ngetokake bobote , utawa ilang sawetara kilogram lan banjur ngetung tembok bobot . Apa sing kelakon?
Ora ana jawaban sederhana amarga bisa uga ana faktor sawetara.
Kaluwihan Kalori
Kaping pisanan, sampeyan bisa mangan kalori luwih saka sampeyan. Sanajan sampeyan lagi mlaku, yen sampeyan ora ngobong kalori luwih akeh tinimbang sampeyan ngonsumsi, sampeyan ora bakal weruh prabédan ing skala. Sampeyan bisa ngrasakake luwih saka sampeyan sadurunge sampeyan wiwit mlaku , lan sampeyan lagi mangan kalori luwih saka sampeyan. Coba nyebar kalori ing saindhenging dina dadi 5 utawa 6 jajanan cilik supaya sampeyan ora njaluk panganan lan overeat. Lan manawa sampeyan ngemot ing panganan sing sehat , ora ana barang jajan, sing bisa micu keluwen.
Sampeyan uga kudu ndeleng kalori sing cair. Sanajan sampeyan bisa mlaku akeh, sampeyan ora perlu ngombe minuman ombenan sugary. Nalika penting, sampeyan ngganti elektrolit sajrone jangka panjang , ora perlu nalika mbukak luwih cendhek utawa nalika sampeyan ora mlaku. Banyu cukup apik kanggo tetep ngrasakake.
Coba uga mbatesi konsumsi jus buah, coffees khusus, lan soda reguler amarga uga nambah kalori kanggo diet, nanging ora nggawe sampeyan aran lengkap.
Sampeyan uga kudu nggawe manawa sampeyan ngerti persis jumlah kalori sing sampeyan butuh saben dina wiwit diet 2,000 kalori USDA mung rekomendasi.
Gunakake kalkulator dhuwit saben dina kanggo nemtokake kalori sing sampeyan pancene kudu saben dina.
Otot Denser saka Lemak
Panjelasan liyane yaiku yen sampeyan lagi mbangun massa otot, sing luwih padhang tinimbang lemak. Dadi, nalika sampeyan ora ngilangi bobot, persentase gajih awak mudhun lan sampeyan luwih sehat tinimbang sadurunge. Coba narik kawigaten babagan perasaan sampeyan, lan gunakake pangukuran liyane tinimbang bobot-kaya dawa sing ilang utawa cara pas nyandhang-kanggo menehi tandha kemajuan.
Nemtokake Kebutuhan Kalori
Ngerti kalori sing sampeyan butuhake bakal mbantu sampeyan nemtokake carane kudu ngurangi 3,500 kalori, sing padha karo siji kilo. Dadi, yen sampeyan mlaku 14 mil seminggu, iki tegese sampeyan ngobong babagan 1400 kalori saben minggu kanthi ngleksanani (angger yen sampeyan ora nglakoni latihan liyane). Kanggo nggoleki defisit 3,500 kalori, sampeyan kudu ngurangi 2,100 kalori seminggu, utawa 300 kalori saben dina, kanggo ngilangi pound saben minggu. Yen sampeyan wis nyedhiyakake kalori sing disaranake, utawa malah bakal kelakon, sing bakal nerangake yen sampeyan ora weruh bobot awak.
Nambah Jarak lan Intensitas
Sampeyan mbokmenawa kudu luwih sukses yen sampeyan nambah biaya saben minggu mingguan . Yen sampeyan tansah mbukak jangkah sing padha, nyoba nggabungake interval kacepetan ing siji roto.
Sampeyan bisa miwiti ningkatake kacepetan kanthi anget nganti sethithik mil lan banjur mlaku kanthi jangkah luwih cepet (ambegan sing abot nanging isih bisa diendheg) suwene lan banjur pulih kanthi gampang kanthi gampang sajrone menit. Terusake pola iki nganti rong mil, banjur adhem nganti 5-10 menit. Nalika iku gampang banget, sampeyan bisa uga nambah wektu interval kacepetan utawa mulangake gunung .