Setel Tujuan Bobot Mundhut
Yen sampeyan pengin ngilangi bobote kanthi luwih cepet lan njaga regane kurang becik, sampeyan kudu nyimpen buku harian. Nggawe buku harian pangan mbantu sampeyan ngerti ora mung apa sing sampeyan mangan, nanging uga kok sampeyan mangan cara sampeyan. Diary panganan iku peta dalan kanggo ngilangi bobote.
Cara paling apik kanggo Nggawe Diary Pangan
Ana macem-macem cara kanggo nyimpen buku harian pangan. Sampeyan kudu nggunakake cara sing paling gampang kanggo sampeyan.
- Diary panganan digital: Yen sampeyan tansah nduweni smartphone sampeyan gunane utawa yen sampeyan nglampahi akeh wektu online, diari pangan digital bisa dianggo kanthi apik. Gunakake situs web kaya Lose It! utawa MyFitnessPal lan ngundhuh app situs ing smartphone sampeyan. Banjur, digunakake basis data pangan digital kanggo nemokake lan nglebokake panganan kaya sing dipangan. Akeh aplikasi uga duwe scanner barcode sing nggawe informasi gizi sing cepet lan gampang.
- Diary panganan gaya notebook. Pendekatan "bali menyang dasar" iki tetep apik banget kanggo akeh diet. Cukup nggawa jurnal cilik karo sampeyan ing tas utawa tas tangan lan tulisen kabeh sing dipangan. Ora ana skill tech sing dibutuhake! Sampeyan bisa malah nggunakake sumber daya online kaya USDA SuperTracker kanggo ngisi informasi gizi sing paling akurat. Jurnal panganan-gaya majalah mbutuhake karya luwih cilik, nanging uga menehi keluwesan luwih akeh supaya sampeyan bisa nyakup macem-macem jinis informasi.
Apa sing ditulis ing Diary Panganmu
A dhasar panganan dhasar kudu nyakup dhaptar saben pangan lan ngombe ing wektu mangan utawa ing sajrone dhaharan.
Malah cilik nyeluk! Sampeyan uga kudu nglebokake jumlah pangan sing dipangan . Aja nganggep sampeyan mangan sajagad. Ukur pangan kanggo entuk data paling akurat.
Bebarengan karo jeneng pangan lan ukuran bagean, sampeyan uga kalebu kanyatan nutrisi dhasar. Tulisake jumlah total kalori sing dikonsumsi kanggo saben pangan sing sampeyan dhaptar.
Sampeyan uga pengin nambahi gram protein, karbohidrat, lemak, serat lan gula. Sawetara diet uga nglacak asupan sodium utawa gizi liyane.
Sampeyan uga pengin nambah sawetara informasi sing mbiyantu kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan prilaku sing dipangan.
- Alesan sampeyan mangan. Apa wektu mangan? Apa sampeyan bosen? Apa wong sing ana ing sekitar sampeyan mangan? Apa sampeyan wis ditekan?
- Tingkat keluwen. Njupuk sethithik sadurunge mangan kanggo mutusake carane sampeyan keluwen tenan.
- Negara emosional sadurunge lan sawise mangan . Cathetan cepet babagan tingkat kuatir utawa stress sampeyan bisa mbantu nemtokake yen sampeyan minangka panganan emosi.
- Lingkungan mangan sampeyan . Endi sampeyan nalika mangan? Sapa karo kowe? Apa acara sosial?
Cathetan tambahan iki luwih gampang kanggo tetep ing pena lan kertas kertas lawas, nanging sawetara buku harian pangan digital ngidini sampeyan nyimpen cathetan ing wangun blog utawa minangka bagéan saka forum ngurangi bobot.
Cara Nganggo Diary Pangan Sampeyan
Priksa manawa sampeyan nyimpen diary panganan paling sethithik sak minggu lengkap sadurunge ngevaluasi informasi sing wis diklumpukake. Banjur, njelasno total kalori sing sampeyan gunakake saben dina. Nggawe pangalihan kanggo asupan kalori saben sampeyan kanggo ngilangi bobot luwih cepet utawa kanggo njaga bobot saiki. Sampeyan uga bisa ngevaluasi prilaku mangan kanggo sinau cara mangan kurang lan nggawe pilihan pangan sing luwih apik.
Yen sampeyan ngerteni emosi lan alasan ngapa sampeyan mangan, sing sampeyan bareng karo, lan apa sing sampeyan tindakake, sampeyan bisa nemtokake yen sampeyan menehi mangan binge, mangan emosi, utawa yen sampeyan duwe kebiasaan mangan antarane wong tartamtu. Banjur, sinau skills penting kanggo mangan kurang ing kaku utawa sinau carane mangan kurang watara liyane kanggo slim mudhun karo sukses.