Ana luwih saka mung pengurangan stres
Nalika stres kacepetan, akeh pelari nyelehake sepatu luncuran, nyabrang ing dalan, lan rauh nemokake dheweke wis nambah swasana ati lan ngilangi frustrasi. Nanging keuntungan mental sing mlaku-mlaku ora mung kanggo nggayuh sing dhuwur pelari sing dhuwur sing mlaku ngobrol. Minangka uba rugi kabeh-alam, prasaja, efektif, lan efektif, mlaku minangka cara sing paling apik kanggo efektif ngatasi stres, insomnia, kuatir, depresi, malah kecanduan.
Kene sawetara cara sing bisa ningkatake kesehatan mental:
Running Ngurangi Stress
Yen sampeyan wis tau mlaku sawisé dina sing atos ing karya, sampeyan bisa uga ngerteni yen ngetokake dalan utawa mlaku ing treadmill ngeculake sawetara stres. Pancen, salah sijine manfaat mental paling umum ing olahraga yaiku stress relief. Running bisa nggedhekake kemampuan awak kanggo ngatasi stres lan uga gangguan sing becik saka masalah sing nyebabake sampeyan stress utawa kuwatir. Iku solusi alam kanggo "penerbangan utawa perang" reaksi kita nemu nalika dealing karo kahanan ora ngepenakke.
Sifat rhythmic and repetitive of running uga bisa nyenengake lan nyenengake. Sampeyan bisa fokus ing ambegan lan swara saka footstrikes sampeyan, lan banjur miwiti lali bab punapa wae sing ngganggu sampeyan. Running ngijini sampeyan kanggo zona metu lan ngimbangi maneh sawise dina kapenuhan stress.
Running Ngurangi Gejala Depresi
Studies wis nuduhake yen latihan kardiovaskular kaya mlaku bisa ngurangi gejala depresi.
Sawetara bentuk depresi disebabake kurang dening neurotransmitters kayata serotonin lan dopamin. Running mbantu awak nggawe luwih saka bahan kimia "rumangsa becik", sing mbantu ningkatake swasana ati lan wawasan. Running uga nyebabake release endorphins - antidepresan alami awak - sing bisa nimbulake rasa euphoria, utawa dhuwur runner.
Patient karo depresi wis dilapurake tension mudhun, nyuda keletihan, lan kurang kebingungan sawise diwiwiti program lumampah biasa. Running bisa uga menehi wong depresi sing luwih penting kanggo fokus, nyedhiyakake karo gangguan saka pikirane negatif lan depresi.
Running Ngurangi Kuatir
Para ilmuwan nerangake yen partisipasi reguler ing olah raga aerobik wis ditampilake kanggo ngurangi tingkat sakabate tension, ngurangi hormon stres awak, lan ngangkat lan nyegah swasana ati. Malah limang menit latihan aerobik bisa ngrangsang efek anti-kuatir. Sawise sesi olah raga, wong sing duwe kuatir wis ngatonake penurunan aktivitas otot sing tensed lan kurang entheng lan hiperaktif. Mlaku-mlaku ing njaba, kanthi kabeh stimulasi lan gangguan kaendahan alam, bisa dadi panangkaran sing apik banget kanggo kuwatir.
Running Helps With Goal-Setting
Studies wis nemokake yen goal-setting bisa dadi langkah penting ing pemulihan saka penyakit mental. Tujuan nyetel uga bisa ningkatake motivasi lan mbantu ngembangake kabiasaan mlaku biasa. Lan, minangka kroso sing ora disenengi utawa ora disorganisasi, kerep bisa nyebabake stres, program mlaku kanthi konsisten bisa nambah struktur kanggo urip saben dina lan ngatasi stres.
Nalika sampeyan mlaku metu, sampeyan duwe gol langsung. Mungkasi sampeyan menehi rasa kasenengan lan ningkatake kapercayan sing gedhé. Sampeyan uga bisa nyetel gol mingguan, kayata lumaku nganti 30 menit paling ora telung kaping seminggu utawa nambah jarak tempuh mingguan kanthi 1-2 mil saben minggu. Partisipasi ing balapan mlaku, kayata 5K , minangka tujuan banget kanggo nyedhaki. Sampeyan bisa uga pengin mlebu kanggo lomba spring supaya tetep fokus lan motivasi supaya bisa ngliwati musim dingin lan peteng. Njaluk gagasan kanggo tantangan sing ana gandhengane lan tips carane nyetel gol pinter mlaku .
Running Meningkat Kapercayaan Panjenengan
Running bisa dadi dorongan kapercayan sing ageng, utamané yen sampeyan dadi pelari wong anyar sing weruh akeh kemajuan karo kabiasaan anyar sampeyan.
Nalika sampeyan ngilangi bobot , nambah otot, lan nambah stamina, citra diri lan harga diri bakal nambah.
Minangka olahraga individu, mlaku mbutuhake sampeyan gumantung ing dhewe kanggo nggawe kemajuan lan nggayuh tujuan sampeyan. Kanthi saben roto, sampeyan bakal diwenehi kesempatan liyane kanggo nggunakake motivasi lan tekad supaya sukses. Kabeh laku sing nyebabake rasa pangerten sing kuwat, sing bisa mbantu ngatasi masalah stress.
Mungkasi balapan utawa nampa sawetara goal mlaku bakal kasurung sampeyan tetep mlaku lan nyetel gol anyar. Sampeyan bakal nemokake rasa kontrol, disiplin, tekad, lan kapercayan dhewe nalika sampeyan njupuk tantangan anyar. Kapercayan lan energi sampeyan bakal bisa menehi motivasi supaya sampeyan nemokake tujuan lan entuk sukses ing wilayah liyane ing urip sampeyan.
Numpak pitulungan Nambah Sleep
Wong sing nandhang depresi, stres, utawa keremitan asring nandhang insomnia, sing ndadekake gejala sing luwih elek. Nganggo rutin ngatasi kualitas tidur minangka transisi antarane siklus nyilem dadi luwih reguler. Minangka stres sampeyan ngeculake liwat mlaku, sampeyan bakal duwe wektu gampang turu. Sampeyan bakal uga aran luwih kesel ing wengi, supaya sampeyan ora bakal tossing lan ngowahi minangka akeh. Lan, minangka entuk manfaat tambahan, turu sing luwih apik bisa nyebabake kinerja mlaku luwih apik, amarga awak bakal duwe kesempatan sing luwih apik kanggo ngaso lan ngrasakake.
Running nyengkuyung Interaksi sosial
Liyane cara sing mlaku bisa mbantu ngatasi stres, kuatir, lan depresi kanthi sesambungan karo pelari liyané-mlaku ing balapan, ing gedung olahraga, utawa liwat klub mlaku-mlaku . Nggawe kanca anyar utawa nguatake obligasi karo kanca-kanca saiki utawa anggota kulawarga bisa dadi sistem pendukung sosial sing apik kanggo wong sing nandhang depresi utawa kegirangan. Padha bisa nyenengake kanthi ngerti yen wong-wong liya ngalami stress ing urip saben dina, lan nggunakake mlaku minangka stopkontak.
Pangertèn masyarakat sing mlayu rumangsa nalika lagi ngobrol karo pelari liyané uga bisa mbantu wong-wong mau nangani kekuwatan sing bisa nemu ing jinis sosial liyane. Bakal uga bisa ningkatake motivasi gedhe, amarga manfaat sosial sing mlaku asring alesan utama kenapa wong bisa mlaku kanthi mlaku.
Running Meningkat Kreativitas
Yen sampeyan ngrasakake masalah utawa kudu brainstorm, coba lunga. Ora mung sampeyan bakal rumangsa luwih cetha yen sampeyan mulai obah, nanging mlaku utawa liya-liyané ngleksanani uga bisa nambah kreativitas nganti rong jam sabanjure. Yen sampeyan lagi looking for sawetara stimulasi kreatif utama, pilih njaba ruangan liwat treadmill.
Running Bisa Mbantu Ngontrol Ketagihan
Running lan wangun latihan liyane asring minangka komponen utama saka program pemulihan kecanduan. Pengalaman mandiri lan kepercayaan diri sing ningkatake banget migunani kanggo mbalekake pecandu alkohol lan narkoba, amarga padha nandhang tantangan ing pemulihan. Running bisa dadi gangguan cendhak sing efektif kanggo ngidam. Mbalekake para pecandu bisa nemokake piyambak kanthi akeh wektu sing gratis, lan mlaku bisa mbantu dheweke supaya produktif lan menehi struktur urip saben dina. Minangka bagéan saka komunitas mlaku uga bisa migunani kanggo para pecandu sing ngupaya jaringan sosial sing luwih aman lan sehat.
> Sumber:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise and Creativity Kognitif: Efek Langsung lan Jauh", Jurnal Penelitian Kreativitas , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Apa ngleksanani perawatan sing mulyo kanggo depresi?" Jurnal Fit Kesehatan ACSM. 2012 Juli / Agustus; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, Februari). "Ngleksanani kanggo ngendhokke".
> Asosiasi Kekirangan lan Depresi Amerika. "Aktivitas fisik ngurangi tekanan" (2016)
> Departemen Kesehatan lan Layanan Manusia AS. (2016). Bab 2: Aktivitas fisik nduweni akeh keuntungan kesehatan. Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika.