Running mbok menawa salah siji cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot, nanging ora ateges iku peluru sihir. Ing kasunyatan, sampeyan bisa gain sawetara kilogram wiwit sampeyan ilang lemak , nanging nambah otot, sing luwih sithik lan luwih abot tinimbang lemak. Nanging yen sampeyan konsisten karo mlaku lan kelet menyang diet sehat, sampeyan bakal saestu mbukak sawetara pound keluwihan. Kene sawetara strategi paling sukses kanggo pelari sing pengin ngilangi bobot.
1 - Be Patient
We are kabeh looking for fix cepet nalika nerangake bobot mundhut, nanging ora nyana kanggo njaluk saka mlaku. Tingkat mundhut bobot sehat yaiku 1/2 nganti siji pound saben minggu, supaya ora ngantisipasi kalah luwih saka iku. Nyetel gol sing cukup kanggo ngurangi bobote, kaya limang kilogram ing rong sasi.
2 - Aja Skip Meals
Sampeyan ora bakal kelangan bobot luwih cepet yen sampeyan krasa mangan. Ing kasunyatan, sampeyan bakal nggawe sampeyan lapar, sing nambah godaan kanggo mangan kabeh ing ngarsane. Sampeyan uga ora bakal ngobong kalori sing akeh nalika sampeyan mlaku kaya sing dikarepake.
3 - Mbukak Times Sawetara Minggu
Individu sing bisa ngilangake bobote lan ngobati babagan 2,800 kalori saben minggu liwat olah raga sing direncanakake, miturut statistik saka Registry WeightControl Nasional. Kanthi asumsi rata-rata 100 kalori saben mil, yaiku sekitar 28 mil, supaya nggawe goal yen mlaku minangka wangun latihan sampeyan. Aja kuwatir babagan jangkahmu utawa intensitas roto sampeyan, mung njupuk mil sing bakal ngobong kalori.
4 - Strength Train
Ora mung sampeyan bakal ngobong kalori nalika sampeyan latihan-latihan, nanging massa otot sing mundhak bakal nambah kinerja sing mlaku, supaya sampeyan bisa mbukak luwih cepet lan luwih suwe, lan ngobong kalori luwih nalika mlaku. Latihan kekuatan uga mbiyantu nyegah ciloko , supaya sampeyan bisa njaga prasetya kanggo ngleksanani kanthi tetep cedera.
5 - Nyebarake Kalori
Luwih becik mangan sawetara dhaharan cilik lan cemilan sedina-dina tinimbang mangan sarapan gedhe, nedha awan, lan nedha bengi. Sampeyan bakal ngurangi godaan supaya binge lan sampeyan uga bakal entuk keluwesan maneh kanggo njadwalake proses sampeyan amarga sampeyan ora kudu ngenteni nganti sampeyan mangan gedhe.
6 - Isi Piring karo Veggies Non-Starchy
Tujuane supaya duwe sawetara sayuran, tomat, wortel, zucchini, bayem, lan sayuran liyane, umpamane, saben dinane. Padha kebak serat , supaya sampeyan bakal rumangsa wareg lan kurang tempted kanggo overeat utawa tekan kanggo panganan sing dipangan kalori.
7 - Lacak Panganmu
Tulis kabeh sing dipangan lan ngombe sakbenere sawetara dina. Sampeyan bisa uga bakal kecedhak ing kalori sing bakal ditindakake, nanging bakal mbantu sampeyan ngenali panggonan kanggo perbaikan. Sampeyan bisa nglacak panganan ing jurnal latihan , supaya sampeyan uga bisa ndeleng apa jenis efek panganan ing kinerja sampeyan.
8 - Watch How You Eat
Nyoba mangan alon-alon lan mandheg mangan nalika sampeyan seneng, ora diiseni. Sampeyan bakal kaget carane sampeyan luwih seneng pangan!